15 апр 2024 · 08:45
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ресурсы (потенциал)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "человеческого мозга удивительны, но зачастую стрессы и перегруженность информацией приводят к снижению его активности. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правило, в таком случае советуют правильно питаться, высыпаться, принимать витамины. Вместе с тем тем, мало кто знает, что существуют и другие неожиданные способы поддержать мозг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ниже представлены неожиданные способы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "помощи нервной системе адаптироваться к современному ритму жизни (как восстановиться при стрессе и повышенных умственных нагрузках, нормализовать эмоциональный фон и снизить раздражительность, справиться с низкой концентрацией внимания и хронической усталостью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "(Картинка из открытых источников)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "11.jpg", "filesize": 189931, "height": 893, "pic_id": 850900, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/04/15/11.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Послушайте классику:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Музыка Моцарта, Вивальди, Баха и Чайковского поможет улучшить сон, а также снизить тревожность и усталость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Классическая музыка активизирует структуры мозга, отвечающие за творчество, а также помогает быстрее принимать нужные решения и повышает скорость решения интеллектуальных задач в течение 15-20 минут после прослушивания – развивается так называемый «эффект Моцарта». \nВажно выбирать спокойные и позитивные классические композиции, чтобы получить наибольший эффект, и отдавать предпочтение тем авторам, которые нравятся. \nПолезно не только слушать, но и играть на любом музыкальном инструменте — исследования показывают, что у таких людей в среднем реже развивается деменция."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "*"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "КАК БОРОТЬСЯ С МУЛЬТИЗАДАЧНОСТЬЮ?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Отключите уведомления в мессенджерах и выделите определенное время, когда вы можете их проверить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Один раз в неделю проводите время без телевизора, телефона, компьютера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "(Картинка из открытых источников)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "222.jpg", "filesize": 478491, "height": 1357, "pic_id": 850901, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/04/15/222.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сосредоточьтесь на 1 задаче:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тенденция к мультизадачности, какой бы эффективной она не казалась, не очень нравится нашему мозгу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дело в том, что сосредоточение на одной проблеме активирует префронтальную кору, отвечающую за мотивацию. И закончив задачу, мозг получает порцию дофамина, вызывающую чувство удовлетворения. \n"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянная дополнительная стимуляция этой зоны новой информацией с одной стороны вызывает у человека эйфорию и интерес, а с другой затрудняет концентрацию внимания и снижает мотивацию на «доделывание» задачи до конца."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянное переключение между проблемами, незаметное для нашего внимания, рассинхронизирует коммуникацию нейронов, увеличивает вероятность ошибки. В итоге время, необходимое для решения задач, растет, а человек быстрее устает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рассказывайте истории: "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспоминая интересные детали и пересказывая их собеседнику, подбирая слова и акценты, можно не только улучшить качество жизни и память, но и проработать психологические травмы. \nРассказывание историй или нарратив лежит в основе направления нарративной психологии. Пересказывая другим людям свою историю, можно присвоить себе свои достижения и успехи, посмотреть на произошедшее с другой стороны, благодаря другим участникам разговора. \nВ различных исследованиях сторрителинг улучшал память у больных с синдромом Альцгеймера, повышал уровень окситоцина и снижал уровень боли у детей в реанимации, и в целом положительно коррелировал с ментальным здоровьем."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дайте мозгу восстановиться: "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От того, насколько хорошо себя чувствуют отдельные нейроны, напрямую зависит качество выполняемых ими функций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поспите днем - небольшой (до 30 минут) перерыв на сон, согласно исследованиям, повышает производительность мозга, упорство в выполнении интеллектуальных задачи и улучшает настроение. Кроме того, регулярный дневной сон соотносился с меньшей импульсивностью в принятии решений. \nОднако, если сон длится более 30 минут, то из него сложнее вернуться в «реальность», а память и внимание, наоборот, становятся хуже. Важно также не компенсировать ночной недосып дневными перерывами. Для здоровья мозга решающим фактором будет именно полноценный ночной сон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Помассируйте уши: м"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "ассаж мочек ушей, кожи головы и воротниковой зоны активизирует мозговой кровоток и повышает работоспособность за счет притока питательных веществ и кислорода к нейронам. А воздействие на спазмированные мышцы скальпа снимает стресс и помогает при головных болях напряжения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования говорят о том, что массаж снижает уровень кортизола и увеличивает уровень эндорфина, дофамина и серотонина, повышая настроение и снижая тревожность."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Охладитесь: "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Холодный душ с температурой воды менее 20 градусов в течение 2-3 минут несколько раз в неделю активизирует нервную систему, а в экспериментальных исследованиях увеличивает количество новых нейронных связей у животных (важно не переусердствовать: не переохлаждаться!)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "*Эта процедура стимулирует выработку адреналина, что увеличивает энергичность, бодрость и концентрацию внимания. \n*Увеличивает выработку эндорфинов, делая нас счастливее, снижает уровень тревоги и помогает бороться с депрессией. \n*Помогает бороться со стрессом и его последствиями. \n*Снижать температуру воды и увеличивать время нужно постепенно, душ должен приносить ощущение легкого дискомфорта. \n*Снижать температуру воды и увеличивать время нужно постепенно, но душ должен приносить ощущение дискомфорта."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заведите домашнее животное:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наличие пушистого (или не очень) любимца заставляет больше двигаться и улучшает настроение, что положительно сказывается на мозге и его когнитивных способностях, увеличивает выработку окситоцина, что снижает уровень стресса и тревоги. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Примечание:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " иметь высокие когнитивные способности – значит, уметь пользоваться информацией, которую мы получаем из окружающей среды. Сюда относятся все виды мыслительной деятельности: запоминание, обработка, анализ данных; это психические процессы, во время которых вся информация, поступающая сейчас или полученная ранее, обрабатывается и становится пригодной для ее дальнейшего применения в жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поменяйте освещение:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Использование синего света в рабочие часы улучшает концентрацию внимания и продуктивность, увеличивает скорость реакции и помогает решать трудные задачи быстрее и эффективнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, именно такой свет нарушает выработку гормона сна — мелатонина, причем это действие продолжается еще 1, 5 часа после выключения лампы с синим спектром, поэтому за два часа до сна рекомендуется выключить лампы синего света, а также, нужно пользоваться ночниками желтого и красного цвета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Используйте кортизол во благо:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продуктивность и работоспособность мозга зависят в том числе от баланса в организме гормона усталости — аденозина и гормона стресса — кортизола. \nУтренний пик кортизола призван помочь нам проснуться и убрать остатки аденозина, не разрушившегося за время ночного сна, и это самое лучшее время для активных действий, спорта, контрастных процедур и решения задач, требующих концентрации внимания. \n\nТакой подход поможет направить этот гормон в нужное русло, плавно снизить его концентрацию в дневное время, чтобы заняться более рутинными и спокойными задачами. \nСледуя заложенному естественному ритму, можно максимально эффективно решать поставленные задачи, не борясь при этом с собственным организмом."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "НЕВРОЛОГИ НАПОМИНАЮТ:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n «Объем информации и темпы современной жизни приводят к тому, что мозг часто работает на пике своих возможностей. И предъявляя к нервной системе большие требования, часто мы забываем о том, что не менее важно помочь ей им соответствовать. \nСвоевременная поддержка мозга помогает дольше сохранить когнитивные функции и работоспособность, а также поддерживает эмоциональный фон, помогая получить от жизни максимум удовольствия»."}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 4