МЕДИТАЦИЯ. НАУЧНЫЕ ФАКТЫ О НЕЙ И НЕ ТОЛЬКО.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПРИВЕТСТВУЮ ВАС, ДОРОГИЕ ПОДПИСЧИКИ И ГОСТИ КАНАЛА!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение за происходящим. Существует множество техник медитации. В большинстве традиций во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. Существуют и медитативные «танцевальные» техники — кружение суфиев, медитации ОШО Раджниша"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D1%88%D0%BE"}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и др."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "( Медитация. Из \" Яндекс-картинки\")", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3.jpg", "filesize": 283797, "height": 1023, "pic_id": 622028, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/25/3_cePgO2L.jpeg", "width": 1536}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам. Считается, что во время медитации тело расслабляется, усиливается концентрация внимания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимаясь медитацией регулярно, можно привести тело, душу и ум в гармоничное состояние, научиться ясно выражать свои мысли и быть внимательным, легко реализовывать свои намерения, улучшить отношения с близкими. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Могие приверженцы этой техники считают, что медитация помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления, это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "( Медитация. Из \" Яндекс-картинки\")", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpeg", "filesize": 126923, "height": 570, "pic_id": 622029, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/25/1_4s8lIlf.jpeg", "width": 570}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Медитировать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " можно в любое время, разве что сразу после еды не нужно это делать. Практикуйте хотя бы один раз в день, обеспечивая тем самым регулярность и прогресс (а 2 раза еще лучше). "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Наилучшего"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "результата можно добиться, если установить определенное время для медитации и придерживаться его каждый или почти каждый день. Особенно режим важен вначале. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ниже представлен материал руководителя Московской школы гипноза Геннадия Гончарова (с его странички с сайта «Вконтакте»):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Факт №1: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитация увеличивает содержание серого вещества в головном мозге. \nГруппа Гарвардских ученых провела эксперимент, в котором приняли участие 16 человек. Ежедневно в течение восьми недель участники исследования практиковали медитацию в течение 30 минут. Участникам эксперимента дважды делали МРТ мозга - один раз за две недели ДО начала исследования, а второй раз - ПОСЛЕ того, как участники прошли курс по медитации. Вывод ученых ошеломительный: «всего за восемь недель медитации структура головного мозга в буквальном смысле перестроилась». Анализ снимков МРТ показал, что после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в областях головного мозга, отвечающих за память и обучение, самосознание, сострадание и самоанализ."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Факт №2: Медитация тормозит потерю серого вещества головного мозга при старении. Медитация замедляет старение. \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Факт №2: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитация тормозит потерю серого вещества головного мозга при старении. Медитация замедляет старение. В доказательство этому - исследование, которое провели учёные в Лос- Анджелеса: \n «Мы ожидали, что эффект будет небольшим и затронет лишь некоторые участки мозга. На самом же деле эффект медитации распространялся на весь мозг». \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Факт №3:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Медитация повышает креативность, продуктивность и концентрацию внимания\nЭти исследования так же заинтересуют вас, если ваша жизнь связана с плотным графиком работы, высоким темпом и постоянной необходимостью генерации новых идей! Все мы хорошо знаем, что такой образ жизни сопровождают частые стрессы, а это может приводить к «эмоциональному выгоранию». \nВ исследовании участвовали три группы - в каждой по 12-15 менеджеров по персоналу. Первая группа прошла восьминедельный курс по медитации, вторая группа - восьминедельный курс по релаксации, а третья (контрольная) группа не получила никакой особой подготовки. Результаты поразительные. \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Факт №4:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Медитация эффективна при лечении депрессии, тревоги, панических расстройств и стрессов\nГарвардские ученые исследовали группу участников, не имеющих предыдущего опыта медитации. В течение восьми недель испытуемые ежедневно практиковали медитацию. Анализ снимков МРТ ДО и ПОСЛЕ эксперимента показал, что у участников уплотнились участки головного мозга, отвечающие за эмоции и восприятие, что в итоге привело к «значительному и продолжительному по времени уменьшению психологических проблем, связанных с беспокойством, тревогой и депрессией у участников». \n Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации снижает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс. \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "И еще одно вдохновляющее исследование:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n «Исследователи из Университета Джона Хопкинса изучали эффективность использования медитации в качестве терапии против ряда психических расстройств, таких как зависимость, депрессия, хронические боли, тревожные и панические расстройства. Вывод, который сделали учёные:» всего 30 минут медитации в день существенно снижает симптомы депрессии и панических расстройств. А восьминедельный курс медитации приводит к общему снижению уровня беспокойства, депрессии и боли, причем благотворный эффект сохраняется более чем на полгода после окончания курса\". \n \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Факт №5:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Медитация дает возможность влиять на геном человека\nСпециалисты из Висконсинского университета (США), Института биомедицинских исследований (Барселона) и Центра неврологических исследований института INSERM (Лион) на группе из 19 опытных медитаторов изучили эффект от одного дня, проведенного в «медитации ясного ума». Исследователи предоставили первые подтверждения изменений в организме после медитации: в результате всего восьми часов глубокой медитации изменения в организме происходят на генетическом и молекулярном уровне, обеспечивая терапевтический эффект. Авторы заявили, что генетические изменения, которые наблюдались у испытуемых, доказывают, что медитация осознанности может привести к эпигенетическим изменениям генома. «Наши гены весьма динамичны в своей экспрессии, и полученные данные свидетельствуют о том, что спокойствие сознания может на самом деле иметь потенциальное влияние на экспрессию», - заключил Р. Дж. Дэвидсон. \nВывод достаточно прост! Если вы уделяете медитации по 30 минут каждый день на протяжении 8 недель, то в итоге вы получаете: \n- Повышение настроения и снижение уровня тревоги. \n- Улучшение памяти и концентрации внимания. \n- Развитие креативности и продуктивности. \n- Замедление процессов старения головного мозга. \n- Развитие силы воли и самосознания. \n- И всё это происходит одновременно!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ранее считалось, что структура мозга неизменна. Мол, это дело решенное, а не проект в стадии разработки. Мозг может меняться лишь в одну сторону — слабеть с возрастом."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Но за последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш мозг не просто научится лучше выполнять эти задания — он перестроит себя в соответствии с вашим запросом! Учёные называют это нейропластичностью. Нейропластичность — это свойство человеческого мозга, которое заключается в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия. Участки мозга могут уплотнятся, в них появится больше серого вещества — точно, как мышцы наращиваются от тренировок в спортзале. Например, люди, которые обучаются жонглировать, накапливают серое вещество в зонах мозга, отслеживающих перемещение объектов. Кроме того, участки мозга могут обрастать большим числом связей, чтобы быстрее обмениваться информацией. Например, у взрослых, которые по 25 минут в день играют в игры на запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой же процесс происходит в нашем мозге, когда мы медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, практика медитации воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре! Медитация способна «перепрошить» мозг, оказывая благотворное влияние не только на сам мозг, но и на все тело человека."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "( Медитация. Из \" Яндекс-картинки\")", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2.jpg", "filesize": 126955, "height": 800, "pic_id": 622030, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/25/2_ui1wjBS.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Однако есть и другая точка зрения (по материалам «РИА Новости» от 8. 06. 2017г. - "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "обновлено: 15. 03. 2021):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые из Брауновского университета и Калифорнийского университета в Санта-Барбаре заявили о том, что медитация может оказывать негативное влияние на здоровье человека, вопреки общепринятому в науке мнению. Результаты исследования опубликованы в научном журнале PLoS ONE. «В исследовании рассматриваются связанные с медитацией эффекты, влияние которых обычно занижается, особенно это касается опыта, который описывается как тревожный, сложный, функционально-вредный и/или требующий дополнительной поддержки»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые отмечают, что большинство посвященных медитации работ — 75 % — описывают положительные эффекты, игнорируя отрицательные. В итоге специалисты выяснили, что побочными эффектами медитации может относиться риск развития психозов, маний, приступов эпилепсии. Кроме того, медитация в некоторых случаях может привести к депрессии. Медитация может негативно влиять и на телесное здоровье. Так, многие из опрошенных признались, что испытывали боли и обмороки, а также имели проблемы со сном и либидо. Согласно результатам исследования, 29 % опрошенных заявили, что испытали отрицательные последствия медитации уже в первый год практики, 45 % — в течение последующих десяти лет. Только 10 % смогли с уверенностью заявить, что медитация никак не сказывается отрицательно на их повседневной жизни. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дорогие читатели, всего Вам хорошего! Выводы делайте сами. Кто-то для себя выбирает практику медитации, а кто-то ее отвергает, и это нормально! Всё индивидуально!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ставьте лайки (нажмите на 💖 под этой публикацией), оставляйте отзывы! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [8052, 8052]}