Как же добиться ощущения радости, если этого нет?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости канала!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как же добиться ощущения радости, если этого нет? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Есть два пути:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "один путь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — приспособить к себе мир, переделав его и перевоспитав всех людей. Это путь в никуда. По нему идут все невротики. Они готовы переделать всех и вся, но только не себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Второй путь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — приспособиться к миру и переделать себя. Это путь здоровья. Можно избегать холода, жары, поднятия тяжестей, а можно закаляться, тренироваться и получать удовлетворение от тех же факторов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Можно отгородиться от людей и не испытывать их «уколов», а можно обучиться технике общения и получать радость от него."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А также, важно помнить, что истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "(Открытка из открытых источников)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "111.jpg", "filesize": 149309, "height": 850, "pic_id": 864964, "url": "/files/article_image/2024/05/27/111.jpeg", "width": 1332}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как сделать так, чтобы радости (а значит и психологического ресурса) хватало? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для этого есть много разных способов. Ниже описано 5 основных и самых действенных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПРАКТИКА №1. Вести д"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "невник радости:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Н"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ужно каждый день записывать и/или зарисовывать, как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк. Единственный критерий: эта штука вызвала в Вас радость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это работает по 2 причинам: \n1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес привычной для большинства людей «ментальной жвачке», которая чаще всего состоит из негативных мыслей; \n2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем «мысленное фото»), можем затем вернуться к ним и пережить их снова. \nПоначалу может показаться, что упражнение трудное, но чем больше раз его выполняешь, тем проще становится."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПРАКТИКА №2. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Благодарность"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые Вы вы благодарны жизни сегодня!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т. п. Это эволюционная настройка: для выживания нужно спасаться от опасности и решать проблемы, радость и счастье для этого не нужны. Но зато они нужны для повышения качества жизни. Если пустить все на самотек, то бОльшую часть нашего сознания будет занимать негатив."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПРАКТИКА №3. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Смакование:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "(Открытка из открытых источников)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "222.jpg", "filesize": 109653, "height": 814, "pic_id": 864965, "url": "/files/article_image/2024/05/27/222.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Например: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "нежиться в постели, любоваться рассветом/закатом/луной; петь любимую песню; нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т. п.); смаковать вкус поглощаемой пищи; слушать музыку или играть на музыкальном инструменте; гладить кота/собаку/пушистый плед; танцевать."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПРАКТИКА №4. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Добрые дела"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практика и научные исследования показывает, что это работает: помощь другим людям буквально «заставляет» нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ПРАКТИКА №5. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Социальные связи (общение)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, можно: перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта; обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи; включиться в глубокий и длинный (не меньше часа!) разговор по душам с близким человеком - для «углубления» важного для Вас контакта."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему это работает? Люди - существа социальные, и наша психика заточена под взаимодействие с другими людьми. И самое главное: потребность в «связанности» с другими - одна из 3-х базовых психологических потребностей человека. О них будет написано в следующей статье"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Радости Вам, дорогой читатель!"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [52, 102]}