26 янв 2024 · 14:38
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Способы поддержать себя, узнав плохие новости: "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Невозможно представить жизнь без проблем и сложностей. Всем нам иногда приходится получать плохие, а порой и вовсе трагичные известия. Как правило, мы оказываемся совершенно не готовы к подобным ситуациям, и они могут заметно повлиять на физическое и психическое здоровье. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ниже представлены рекомендации, которые могут оказаться весьма полезными в трудный момент. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "(Из открытых источников)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "111.jpg", "filesize": 38462, "height": 720, "pic_id": 808281, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/26/111.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Клинический психолог Андреа Бониор уверена: универсальных советов, как уменьшить боль от таких перемен, нет и быть не может."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы в трудный момент собрать максимум ресурсов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Сделайте вдох и замедлитесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы получаем "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.psychologies.ru/articles/plohie-novosti-chto-oni-s-nami-delayut/"}, "string": "плохие новости"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", возникает ощущение урагана. Время останавливается, дыхание перехватывает, сердце готово вырваться из груди, мысли проносятся в круговороте и кажется, что мы вот-вот потеряем сознание. \nВсе, что нам важно, проносится перед глазами, ум мгновенно выстраивает возможные и максимально катастрофические варианты развития событий \nЕсли с вами происходит нечто подобное, первым делом остановитесь. Нет необходимости немедленно реагировать на случившееся. Сфокусируйтесь на дыхании. Если вы в потенциально небезопасной ситуации: на оживленной улице, за рулем или с ребенком на руках — сосредоточьтесь и постарайтесь переместиться в более безопасное место или положение. Когда мы замедляемся, снижается риск совершить то, о чем впоследствии "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Почувствуйте себя здесь и сейчас"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если все кружится, сфокусируйтесь на том, в какой части комнаты вы находитесь. Люди неспроста часто просят других сесть, прежде чем сообщать им плохие новости: это позволяет не только избежать травм при потере сознания, но и «заземлиться». \nЕсли у вас появились симптомы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.psychologies.ru/articles/depersonalizaciya-chto-eto-i-kak-vernut-sebya-v-realnost/"}, "string": "деперсонализации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (вы смотрите на ситуацию отстраненно, будто со стороны, не ощущая себя) или дереализации (все кажется сюрреалистичным, происходящим как во сне), попробуйте сфокусироваться на четырех предметах, которые видите в комнате вокруг себя. \nОщутите, как ступни упираются в пол, а одежда прилегает к коже, почувствуйте вес своего тела на стуле. \nДышите. Максимально сосредоточьтесь на том, как воздух при вдохе проходит через нос и на выдохе выходит через рот. Это поможет вернуть вас в настоящий момент. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Соберите свою команду поддержки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень немногие способны справиться с плохими новостями в одиночку, да и зачем это делать? \nПолучив неприятное известие, постарайтесь вспомнить, кто мог бы поддержать вас и помочь обрести ресурс двигаться дальше \nВозможно, вы напишете другу сообщение с просьбой забрать детей из школы или позвоните родственнику, который тоже сражен новостью и разделит ваши чувства. Если плохие новости касаются здоровья, особенно важно собрать группу поддержки. Эти люди — ваши союзники в сложной ситуации. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Составьте предварительный план"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Естественно, сразу после получения плохих известий вы не должны и не можете подробно и четко спланировать все необходимые действия. Но хотя бы приблизительный план того, как вам предстоит действовать, поможет ощутить положение как более устойчивое и предсказуемое, что уменьшит уровень стресса. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не за каждой новостью должны последовать активные действия — иногда весь план сводится к подведению итогов, осознанию произошедшего, эмоциональному проживанию события. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Не стесняйтесь просить помощи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие испытывают трудности с тем, чтобы обратиться за помощью или признать, что она необходима. Однако сейчас самое время для того, чтобы переступить через барьеры и обратиться к окружающим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте, кто чем мог бы помочь, и поговорите с этими людьми "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Худшее, что может случиться, — ответ «нет». Но такой исход маловероятен: люди обычно хотят оказаться полезными и нужными, особенно в тяжелый момент. К тому же это помогает сохранить близость в отношениях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Не забывайте заботиться о себе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Трагические события наносят двойной удар: мы не только переживаем сильные эмоции, но и теряем способность "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.psychologies.ru/wellbeing/chto-takoe-zabota-o-sebe/"}, "string": "заботиться о себе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". В трудные времена мы забываем о сне, физических упражнениях, полноценном питании, необходимости быть на свежем воздухе, социализации. Скорее всего, в первое время после случившегося вы не сможете вернуться к привычному распорядку дня, но для сохранения физического и душевного здоровья необходимо хотя бы маленькими шагами двигаться в этом направлении. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас раньше не было привычного расписания, включающего все перечисленное, то после потрясения будет еще сложнее "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо заставить себя лечь спать — пусть даже через силу. Выйти на прогулку, позвонить другу, поужинать, даже если не хочется. Все это проявления сострадания к себе: проживать свои чувства и не заставлять себя соответствовать стандартам или чьим-то представлениям о том, как вы должны себя вести или ощущать в такой ситуации "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "(Из открытых источников)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "8888.jpeg", "filesize": 68433, "height": 768, "pic_id": 808280, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/26/8888.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые справляются с периодами эмоциональных потрясений и без поддержки психотерапевта. Но не сбрасывайте этот вариант со счетов, он может оказаться очень полезным. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обращение к специалисту не означает, что с вами что-то не так — это говорит о том, что вы хотите максимально эффективно справиться с ситуацией. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помочь в этом могут группы поддержки, индивидуальные консультации, онлайн-ресурсы, а возможно, и прием медикаментов по назначению специалиста. Вы не обязаны проходить через все, что вам выпало, в одиночку. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Эти простые рекомендации могут оказаться спасительными в тот момент, когда мы получаем ужасное известие. Возможно, они пригодятся и тем, кто эту новость вынужден принести или просто оказался рядом и оказывает помощь человеку, который не может справиться с обуревающими эмоциями. Обращение за помощью к друзьям, родным и, возможно, специалистам — важный ресурс, которым не стоит пренебрегать. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [547, 547]}
Комментарии 20