03 авг 2023 · 19:15
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнешь завтра. Нет, лучше с понедельника. Да и не утром - утром надо заварить кофе, а там пока проснешься, пока придешь в себя спросонья... Короче, вечером. А лучше, во вторник. А еще мою статью почитать о прокрастинации надо, а вот потом точно поработаешь..."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "imgpreview (7).jpg", "filesize": 90086, "height": 737, "pic_id": 621991, "url": "/files/article_image/2023/06/25/imgpreview_7.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ладно, тише, больше не буду злорадствовать."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Я пришёл с миром!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "физиологической точки зрения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", прокрастинация - это конфликт между лимбической системой и префронтальной корой, отвечающей за внимание и планирование. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "психологической"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "боязнь провала"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(когда вы на себя взяли серьезное дело и появились сомнения)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "страх социального осуждения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(никто не любит людей, забывающих о дедлайнах) и повышенная тревожность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "страх"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - это, в первую очередь,"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " повышенный кортизол"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". А повышенный кортизол - это снижение когнитивных функций (память, фокус внимания, мыслительные процессы). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "А потом твой страх усиливается от того, что у тебя слабая память, нет концентрации внимания и мозг не выдает ни одной идеи..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Добро пожаловать в замкнутый круг, прокрастинатор!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хитрое подсознание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Иногда, за прокрастинацией стоит перфекционизм. А за перфекционизмом - низкая самооценка. А за низкой самооценкой - серьезная психологическая проблема. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Своеобразная матрёшка прокрастинатора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или это симптом выгорания, которое ты пока ощущаешь очень отдаленно, а на вид «все в порядке». Для таких случаев характерны резкие изменения и перепады - например, ты не самый общительный человек с узким кругом друзей, но вдруг во время работы тебе начинают приходить мысли в стиле: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«хм, давно не звонил дяде подруги своей двоюродной сестры... какой там у него номер?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За прокрастинацией часто стоит нечто большее. Каждый находит свой универсальный способ подпортить себе жизнь."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "imgpreview (8).jpg", "filesize": 47000, "height": 764, "pic_id": 621993, "url": "/files/article_image/2023/06/25/imgpreview_8.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7 Фокусов для прокрастинаторов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дробление на очень мелкие части"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из-за того, что задача кажется слишком большой для "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "такого срока"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", мозг начинает устраивать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "самосаботаж"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - твоё внимание пытается обойти проблему с разных сторон, мечется из стороны в сторону в целях найти «идеальную» точку для старта. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Но идеальной точки не существует. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, что нужно чтобы написать хорошую статью о прокрастинации?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иметь стаж в откладывании дел на потом"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поиздеваться над читателем в самом начале"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придумать заголовок"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придумать, сколько будет методик в статье и какие они будут"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поймать внезапное озарение, спросить у каждого друга, как у него дела"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дать развернутое пояснение к каждому пункту"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Освежить знания о работе мозга"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отложить статью на 2 дня"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вставить картинки"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отредактировать текст"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Но вот в чем прелесть:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " не имеет значения, с какого пункта будет положено начало. (Ну, кроме пункта 10)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В ту же корзину"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - начинать процесс с очень маленьких шажков."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Во-первых"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", при таком подходе "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "невозможно"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " к назначенному сроку сидеть с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "полностью невыполненной работой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". На какой-то процент, она, все же, будет закончена. Ты буквально не оставляешь себе шансов остаться ни с чем."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Во-вторых"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", аппетит приходит во время еды. По научному, это называется "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "послепроизвольным вниманием"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - для него характерен тот же уровень сосредоточенности, что и во время обычного процесса, но с гораздо меньшими затратами силы воли."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "imgpreview (9).jpg", "filesize": 161041, "height": 800, "pic_id": 621997, "url": "/files/article_image/2023/06/25/imgpreview_9.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Теперь у тебя вместо одной проблемы - десять. Не благодари!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Реализационное намерение"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты не пугайся с таких слов. Мы, люди, в край обнаглели с момента, когда у нас появились альтернативы. Легко было, скажем, читать больше книг в 20 веке - альтернатив ведь не было. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У крепостных, наверняка, прокрастинации не было. Как и свободы выбора - "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "паши или умри"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Метод состоит из трех элементов: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планирование с конкретикой"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сознательное ограничение собственной свободы"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если -> То"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Конкретное обозначение цели:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " «Больше уделять времени спорту» "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " \""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " сейчас 17: 00, понедельник, вторник или четверг, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "то"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я иду в спортзал\""}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Ограничение собственной свободы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В вопросе прокрастинации, свобода - не благо, а препятствие. Этот подход формирует эффективные шаблоны бесконтрольному поведению прокрастинатора, помогает осознаннее относиться к препятствиям и соблазнам, а также бережёт силу воли и автоматизирует механизм поведения в стрессовых условиях дедлайна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем больше вы задействуете таких «скриптов», тем легче это будет даваться и заметнее будут результаты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " во время выполнения чего-то я вдруг сбился, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "то"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я делаю 218 приседаний и возвращаюсь к тому, где остановился."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я иду наливать чай, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "то"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я пью его 7 минут 34 секунды и возвращаюсь к..."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " плохой заказчик требует много правок, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "то"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " я 30 минут матерюсь у себя в голове, а затем выполняю его требования."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Игровой элемент - азарт, поощрение."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любая задача - это процесс. Некоторые процессы мы ненавидим, они вызывают отторжение по одной причине - "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не наш уровень"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". А если точнее:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слишком просто и скучно"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слишком сложно и усилия не соответствуют ожиданиям"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прокрастинация - это внутренний конфликт между кратковременным удовольствием и долгосрочным планированием. Упоминание "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "нейромедиатора мотивации - дофамина"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", напрашивается само по себе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Создайте себе систему поощрения за продвижение в процессе. С учётом того, что на части дробить проблему мы уже научились, у нас и поощрений будет много - за каждый «пунктик» одна доза дофамина. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вся эта статья - одна большая игра. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут поиздевался, там поумничал, здесь погуглил. А вышло более 6 тысяч символов. Вы вообще видели, как я потрясающе связал "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "эффект Зейгарник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с этой статьей? Нет? "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А, так он ниже!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг обожает всё то, что считает последовательным. А также, согласно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "эффекту Зейгарник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", отчётливо помнит всё незавершенное. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно создать такой ритуал, который непрерывно связан с рабочим процессом. Создай последовательную цепочку действий, финальный штрих которой - твоя цель. Как пример:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проснулся -> Выключил будильник -> Умылся -> Покормил кота -> Приготовил завтрак -> Покормил себя -> Поиграл на пианино -> Сел за работу."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автоматизм чаще вреден, чем полезен, но не в вопросе прокрастинации. Чем более предсказуем и часто повторяем ваш «сценарий», тем более слаба прокрастинация. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ваш подход неизменен, то со временем труднее будет забыть о проекте после игры на пианино. В каком-то смысле, это положительный триггер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смена деятельности или обстановки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет, это не шутка. Иногда прокрастинация - следствие того, что в нашей голове либо кружится слишком много информации, которая все никак не может собраться в единую картину. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В таких ситуациях нередки случаи, когда "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«последний элемент пазла» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "крутится где-то на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "периферии сознания"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но, из-за "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "перегрузки кратковременной памяти"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", вы упускаете идею или деталь, которая расставляет все по полочкам - "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "позвольте пыли осесть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прогулка? Отлично."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Свежий воздух, ходьба, улучшение мозгового кровотока, эндорфины, снижение уровня стресса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Попробовать продолжить работу в каком-то заведении с кучей приятных ароматов и умиротворенной обстановкой? Здорово."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Прибавка к креативности и снижение уровня самоедства будут обеспечены."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг таким образом делает перезагрузку, систематизирует информацию и банально отдыхает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уничтожить отвлекающие факторы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "imgpreview (10).jpg", "filesize": 182542, "height": 675, "pic_id": 622000, "url": "/files/article_image/2023/06/25/imgpreview_10.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время сконцентрированного рабочего процесса или попытки сосредоточиться на задаче, у людей сильно повышена импульсивность. Мозг, в свою очередь, охотно воспользуется любой соломинкой, которая из этого процесса его выдернет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы стали слишком доступны для всего мира с приходом технологий. Это нужно исправлять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Любой раздражитель должен быть устранён!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Соцсети и уведомления? С глаз долой!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Орущий кот? Из сердца вон!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Захламлённый рабочий стол, в комнате перекати-поле из пыли и грязи, с примесью разбросанной одежды? Может, этим вещам пора на мусорку?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (подходит и под пункт смены деятельности)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Супруг (а) мешает? На развод!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Друзья зовут на праздник? У тебя больше нет друзей!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этом мире есть только ты. И твой дедлайн. И вы взаимодействуете."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме шуток, я даже могу посоветовать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "два браузера"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", если вы работаете через интернет - "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "один для развлечений"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", другой - "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "для горящих сроков"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем больше вкладок, тем больше соблазна..."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограничь себя во времени"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работа заполняет всё то время, что отпущено на неё. - Сирил Норткот Паркинсон"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если позволить себе роскошь выделить 12 часов на дело, которое требует 2-3 часов концентрации, то именно 12 ты и потратишь. У мозга много инструментов по растягиванию дел - можно «невзначай» "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "забыть о своих намерениях"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", можно придумывать себе "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "29 отмазок в минуту"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", можно во время рабочего процесса витать в облаках и предвкушать то, как завтра на тебя упадет твой первый миллион. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый эффективный психологический трюк в этом плане - представь, что на задачу требуется не два дня, а 48 часов. Это сильно меняет восприятие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остальные инструменты - чудеса техники: таймеры, будильники, напоминалки."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 0