#2 Успешное старение

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что мне это даст? Узнайте, как жить дольше, счастливее и здоровее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как бы мы ни старались, никто из нас не может избежать старости. Когнитивные и физические способности меняются, и старость приносит новые препятствия. Возможно, мы больше не сможем совершать наши любимые пешие прогулки, или заполнение кроссворда может стать слишком обременительным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя старение, несомненно, сопряжено с трудностями, это также время, когда неврологические сдвиги приводят к некоторым позитивным изменениям. Мы чаще чувствуем себя умиротворенными, можем регулировать свои эмоции и концентрироваться на важных вещах. Еще важнее то, что существует ряд факторов, находящихся под нашим контролем, которые могут оказать огромное влияние на то, воспринимаем ли мы старение как время упадка или как время расцвета в новых и новых формах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти миги объясняют, как меняется ваш мозг с возрастом, открывая новые возможности, как многие представления о старении на самом деле являются мифами, и как вы можете применить простой принцип, состоящий из пяти частей, чтобы сделать свою жизнь более долгой, счастливой и здоровой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этих мгновениях вы узнаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- какие черты характера связаны с долголетием;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- как объятия с детьми увеличивают прогнозируемую продолжительность их жизни; и"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- почему Далай-лама спит по девять часов каждую ночь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя мы часто думаем о старости как о времени умственного упадка, она также приносит улучшения в работе мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы слышите слово «старость», о чем вы думаете? Возможно, вы представляете себе дом престарелых или бесконечные визиты к врачу. Скорее всего, у вас возникают негативные ассоциации. Но несмотря на то, что старение сопровождается определенными трудностями, в нем есть и много положительных сторон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Невозможно отрицать, что с возрастом снижаются умственные способности. Из-за накопления бляшек в мозге и снижения уровня нейрохимических веществ и дофамина мы испытываем замедление когнитивных функций. Вот почему нам может потребоваться больше времени, чтобы вспомнить имя, или почему мы можем оставить ключи в холодильнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но оказывается, что и другие неврологические сдвиги в мозге открывают двери для новых, позитивных вещей. Например, с возрастом происходит химическое изменение, которое буквально облегчает нам принятие смерти. Фактически, из-за деактивации миндалины - области мозга, отвечающей за память, принятие решений и эмоциональные реакции - мы испытываем меньше страха в целом и становимся более эмоционально уравновешенными. Исследования также показывают, что мы больше склонны к пониманию, прощению, терпимости и состраданию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одна сила, которая появляется с возрастом, связана с двумя важными категориями интеллекта: практическим интеллектом и перцептивным завершением. Исследования показывают, что люди старше 50 лет имеют самые высокие показатели в обеих этих категориях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда им задают вопросы типа: «Представьте, что вы застряли на обочине шоссе в снежную бурю. Что бы вы сделали?», исследования показывают, что чем вы старше, тем лучше у вас получается находить решения. Это пример практического интеллекта, и он основан на опыте всей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аналогичным образом, завершение восприятия - это навык, критически важный для выживания, который с возрастом только укрепляется. Из-за особенностей восприятия у нас часто возникают «слепые пятна», которые мозг должен заполнить, или «завершить». Представьте, что вы въезжаете в закрытый поселок и проезжаете мимо знака. Из-за вашего положения и скорости вы видите ворота lcck. Ваш мозг автоматически превращает lcck в lock, исходя из контекста. Наш мозг постоянно совершает такие скачки, и мозг пожилых людей, по статистике, лучше справляется с заполнением этих деталей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У каждого этапа жизни есть плюсы и минусы. Успешное старение означает принятие ограничений и проблем, которые возникают, а также наслаждение положительными моментами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Успешное старение зависит от развенчания многочисленных мифов о старости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В предыдущем миге мы начали изучать, как стареющий мозг не просто ухудшается, но и получает некоторые нейрохимические преимущества. Теперь мы рассмотрим еще два мифа о старении, которые необходимо развенчать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый миф связан с потерей памяти. Как часто вы слышите, что старость характеризуется как время забывчивости? В действительности функция памяти гораздо сложнее, чем принято думать. Во-первых, исследования показывают, что люди всех возрастов испытывают кратковременные провалы в памяти. Просто в молодости мы склонны отмахиваться от этого, говоря, что устали или переутомились, а может быть, у нас просто не задался день. И наоборот, когда пожилые люди испытывают кратковременную потерю памяти, их заставляют поверить, что это результат снижения когнитивных способностей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть даже один аспект памяти, в котором мозг пожилых людей работает лучше. Это связано с нашей способностью выносить суждения и принимать решения, основанные на распознавании образов. Сталкиваясь со сложными ситуациями, пожилые люди лучше вспоминают предыдущий опыт и нейронные связи, заложенные в их мозге в ходе этого опыта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря этой улучшенной функции памяти пожилые люди могут лучше увеличивать масштаб и смотреть на вещи с высоты птичьего полета. Следовательно, пожилые люди имеют преимущество, когда речь идет о принятии решений, особенно в таких непростых человеческих вопросах, как, например, стоит ли оставаться в отношениях или нет, или этично ли противостоять своему начальнику. Если у вас есть вопрос, требующий объективности и мудрости, спросите совета у пожилых людей - их мозг буквально создан для этого!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один миф заключается в том, что пожилые люди уже не в самом расцвете сил, что если они начнут заниматься новым хобби или приобретут новые навыки, то уже не смогут добиться таких же успехов, как в молодости. Это просто неправда. Возьмем Анну Мэри Робертсон, чьи картины выставлены в Смитсоновском музее и нью-йоркском музее искусств Metropolita n. Робертсон начала писать картины только в 75 лет!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другой яркий пример - основатель KFC Харланд Сандерс. Всю жизнь перебиваясь с одной работы на другую, он в итоге основал KFC в возрасте 62 лет. Четырнадцать лет спустя он продал ее за сумму, эквивалентную 32 миллионам долларов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь, когда мы избавились от некоторых негативных заблуждений о старении, давайте рассмотрим факторы, которые действительно влияют на наше старение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы обнимаете своего ребенка, вы продлеваете его жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все люди стареют по-разному. На то, как мы стареем, влияют наша генетика, наши возможности и окружающая среда. Однако одним из важнейших факторов, влияющих на то, как мы проживем последующие годы, является наше детство."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это подводит нас к следующему вопросу: Какое отношение имеют объятия к продолжительности жизни?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как выяснилось, очень большое. В одном эксперименте крысята, которых мать больше лизала в первые шесть дней жизни, выросли во взрослых крыс, гораздо более защищенных. Исследование показало, что эти крысята вырабатывали гораздо меньше гормонов стресса, и эта тенденция сохранялась до зрелого возраста."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воспитание влияет на нас на химическом уровне, воздействуя на глюкокортикоидные рецепторы в гиппокампе - основные компоненты реакции на стресс и иммунной системы. Это означает, что если вы не получаете достаточно заботы, ваша иммунная система в долгосрочной перспективе оказывается под угрозой. И наоборот, много любви и внимания, особенно в раннем детстве, снижают уровень гормонов стресса и укрепляют иммунную систему на протяжении всей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Известный эксперимент, проведенный в 1960-х годах, иллюстрирует, насколько глубоко укоренилось в нас стремление к контакту и комфорту. Гарри Харлоу, американский психолог, провел серию противоречивых экспериментов на детенышах макак-резусов. Он изолировал каждого младенца в клетке с двумя проволочными обезьянами, представляющими отсутствующую мать малыша. Одна из проволочных матерей была завернута в махровую ткань, а у другой была бутылочка с молоком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Харлоу хотел проверить, выберут ли младенцы махровую ткань, чтобы обеспечить себе комфорт, или же их пересилит стремление к выживанию, и они выберут проволочную мать с молоком. Эксперимент показал, что в подавляющем большинстве случаев они выбирали мать с махровой тканью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очевидно, что мы жаждем адекватной заботы и извлекаем из нее пользу. И хотя мы не можем изменить то, как нас воспитывали, мы можем намеренно устранить влияние нашего детского опыта на наш мозг, например, с помощью терапии. И причина, по которой это возможно, заключается в том, что называется нейропластичностью, о которой мы расскажем в следующем моменте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно изменить наш мозг таким образом, чтобы увеличить продолжительность здоровой жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В начале XX века такие мыслители, как Зигмунд Фрейд и Уильям Джеймс, утверждали, что наша личность закладывается в молодом возрасте. Правда это или нет, но это очень важно, поскольку исследования показывают, что самым важным фактором, определяющим счастье на протяжении всей жизни, является ваша личность. Так что, на нейрохимическом уровне, застряли ли мы с тем, кто мы есть, или изменения возможны?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего, важно отметить, что наша личность формируется не только на основе нейрохимии, но и под влиянием окружающей среды и наших возможностей. Тем не менее, то, как работает наш мозг на химическом уровне, оказывает огромное влияние на то, как мы интерпретируем, реагируем и взаимодействуем с окружающим миром, и все это играет большую роль в определении нашей личности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмем крайний пример. Сара по своей природе тихая, спокойная и добросовестная. Деррик, напротив, экстраверт и склонен идти на большой риск, невзирая на потенциальную опасность для себя и других. Эти черты характера оказывают большое влияние на прогнозируемую продолжительность жизни обоих. Что еще более важно, они влияют на прогнозируемую продолжительность их здоровья - время жизни, в течение которого они будут наслаждаться относительно хорошим физическим и умственным состоянием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходя из личностных особенностей Деррика, статистически более вероятно, что он будет страдать от болезней, повреждений легких или печени. На самом деле, исследования показывают, что низкая добросовестность в детстве коррелирует с ожирением, физиологической дисрегуляцией и худшим липидным профилем в зрелом возрасте. И наоборот, Сара, имеющая высокие баллы по добросовестности, скорее всего, будет иметь более продолжительный период здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, у вас изначально были черты характера, которые коррелируют с увеличением продолжительности жизни. Но если это не так, хорошая новость заключается в том, что эти черты можно улучшить. В действительности, работа Нэнси Бэйли и Пола Балтеса в 1970-х годах доказала, что ни один период жизни не определяет наши личностные качества. Дальнейшие исследования в Северной Америке, Европе и Азии зашли так далеко, что показали, что изменения личности возможны вплоть до восьмидесяти лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это объясняется одной из самых замечательных особенностей мозга - нейропластичностью. Это позволяет нам устанавливать новые нейронные связи, производить новые клетки и перенаправлять использование клеток на другие цели. Например, человек, ослепший в результате несчастного случая, может перенаправить функции клеток в той части мозга, которая раньше обрабатывала зрение, на другие способы ориентации в мире, например, на повышенную чувствительность к звукам и прикосновениям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, если мы знаем, что наш мозг можно изменить, то что мы должны делать, чтобы продлить срок нашего здоровья? Здесь вступает в действие принцип COACH."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы успешно стареть, используйте принцип COACH, состоящий из пяти частей: любопытство, открытость, ассоциации, добросовестность и здоровая практика."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спокойная и тихая Сара, скорее всего, проживет дольше, чем любящий риск Деррик, потому что она добросовестна. Но это лишь один из пяти важнейших аспектов здорового старения. Эти пять аспектов образуют принцип COACH: любопытство, открытость, ассоциации, добросовестность и здоровая практика. Давайте рассмотрим еще три из них."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, что два человека попадают в дом престарелых в один и тот же день. Лука недавно упал и теперь вынужден ходить с тростью, которую он ненавидит. После жизненных достижений в мире бизнеса и успехов на теннисном корте Лука стыдится своих ослабленных способностей. В результате он проводит большую часть времени в одиночестве и не рискует пробовать что-то новое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фатима, напротив, приходит в дом престарелых с желанием общаться с другими жителями. Она посещает факультативные занятия по рукоделию и физкультуре, а также вступает в книжный клуб, хотя никогда раньше не читала много литературы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что поскольку Фатима имеет высокие показатели открытости, любопытства и ассоциаций - еще одно слово, обозначающее социальное взаимодействие, - риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и диабета у нее снижается. Фактически, такие люди, как Фатима, любознательные и открытые для нового опыта, по статистике показывают лучшие результаты практически по всем жизненным показателям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В отличие от них, такие люди, как Лука, которые больше озабочены тем, чтобы получить признание за свои достижения или скрыть свои неудачи, гораздо менее склонны к поиску нового опыта. С возрастом поиск нового опыта становится все более и более важным. Отказываясь развивать и расширять свой кругозор, Лука увеличивает риск когнитивного и физического упадка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из способов осмыслить разницу между Лукой и Фатимой - это система классификации, созданная Кэрол Двек. Она утверждает, что всех людей можно разделить на обладателей фиксированного мышления или мышления роста. Ее исследования показывают, что люди с мышлением роста постоянно превосходят людей с фиксированным мышлением. Этот вывод подтверждается другими исследованиями, показывающими, что CQ - или коэффициент любознательности - является таким же, если не лучшим, предсказателем жизненного успеха, как и IQ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шансы Фатимы прожить более долгую и здоровую жизнь во многом связаны с ее установкой на рост. Пробуя новое, оставаясь любознательной и общаясь с другими, Фатима успешно стареет!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Единственной константой счастливых людей, похоже, является то, что они не думают о счастье - они слишком заняты делами и счастьем, чтобы остановиться и подумать об этом»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите правильно питаться с возрастом, перестаньте прислушиваться ко всем диетическим причудам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь мы переходим к последнему из пяти аспектов COACH: здоровой практике. А здоровая практика начинается со здорового питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В зависимости от того, когда и где вы выросли, вы, вероятно, сталкивались с различными диетами, на которых сидели и клялись знаменитости, друзья или коллеги. Проблема, как говорит ученый-диетолог из Стэнфорда Кристофер Гарднер, заключается в том, что какой бы безумной или необоснованной ни была диета, если вы соберете достаточно людей, чтобы попробовать ее, она обязательно сработает для кого-то. Диеты, которые не имеют абсолютно никакого научного обоснования, от диеты ленточных червей до диеты плаценты, продвигаются небольшим количеством влиятельных людей, которые испытали успех."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, этот успех редко передается многим людям, которые пробуют диету, а иногда может даже навредить их здоровью. Например, хотя сейчас в моде повышенное потребление антиоксидантов и витамина С, некоторые исследования показывают, что это может блокировать некоторые полезные для здоровья эффекты от физических упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее, диета в большинстве случаев дает положительные результаты. Так почему же? Говоря простым языком, диета работает потому, что она повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, и не дает вам съесть слишком много."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переедание связано со всевозможными проблемами со здоровьем, особенно с возрастом. Фактически, один из методов, который, как было научно доказано, увеличивает продолжительность жизни, - это ограничение калорий. Мы пока не знаем, что лучше - ежедневное ограничение калорий, прерывистое голодание по полдня, полный день раз в неделю или две недели в году, но мы точно знаем, что ограничение калорий влияет на продолжительность жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть еще несколько здоровых практик, связанных с питанием, которые наука подтверждает снова и снова, особенно по мере старения. Употребляйте жирную рыбу и B12 для укрепления здоровья нервной системы. Три столовые ложки оливкового масла в день, как было доказано, снимают окислительный стресс клеток и регулируют уровень холестерина. Увеличение потребления крестоцветных овощей, таких как капуста и бок-чой, помогает защитить вас от рака. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка для здоровья костей, и не забывайте о гидратации, поскольку с возрастом ваши датчики жажды ломаются. Ешьте, когда вы голодны, останавливайтесь, когда вы сыты, и иногда наслаждайтесь лакомствами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это звучит не очень интересно, но лучшим руководством для вашего рациона является здравый смысл."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическое движение оказывает самое большое влияние на продолжительность здоровой жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, что вы идете по незнакомой грунтовой тропинке на природе. Вокруг вас ветки, камни и разнообразные пейзажи. При каждом шаге ваш мозг и тело должны работать вместе, чтобы сделать сотни микрорегулировок давления на стопу, угла наклона и темпа. Для этого активизируется гиппокамп, и ваш мозг начинает работать именно так, как он был разработан для использования. Совершая прогулку, вы фактически делаете единственное лучшее, что можете сделать для своего психического и телесного здоровья!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом мы часто отказываемся от физических упражнений. Мы уже не в состоянии пробежать 10-километровую благотворительную дистанцию или играть в футбол. По мере того как снижается наша ловкость, снижается и наша мотивация. В конце концов, в прогулке по кварталу или десяти минутах езды на стационарном велосипеде нет ничего гламурного. Зачем беспокоиться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что из всех здоровых практик, которым мы должны отдавать предпочтение с возрастом, физические упражнения, даже в очень малых дозах, оказывают наибольшее воздействие. Когда дело доходит до выбора вида физических упражнений, оказывается, что просто ходьба, особенно на свежем воздухе и в новой обстановке, приносит наибольшую пользу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, в одном исследовании две группы пожилых людей ходили по одной и той же местности в течение определенного времени. Одна группа шла по прямоугольной дорожке, а другую группу поощряли сходить с дорожки и исследовать пространство."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После этого группы прошли тест на творческую когнитивную деятельность. Их попросили перечислить как можно больше альтернативных вариантов использования палочек для еды - например, барабанные палочки, заколка или флагшток. Группа, сошедшая с тропинки, значительно превзошла группу, оставшуюся на ней. Это объясняется тем, что прогулки в новой обстановке способствуют развитию творческих способностей и стимулируют работу мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, так много исследований доказывают физическую и умственную пользу ходьбы, что некоторые врачи начинают ее прописывать! Шотландские врачи начали прописывать своим пожилым пациентам «прогулки и наблюдение за птицами», а врачи в Квебеке прописывают бесплатное посещение Монреальского музея изобразительных искусств как способ улучшить физическое и психическое здоровье своих пациентов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите извлечь максимум из своей жизни, спите больше!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В наше время, когда продуктивность ценится превыше всего, люди часто хвастаются тем, как мало они спят. Но на самом деле сон - один из важнейших факторов сохранения здоровья. Вам может казаться, что вы менее продуктивны, когда вам приходится отказываться от этого мероприятия или дополнительного часа на работе. Но в долгосрочной перспективе вы добавляете время к своей жизни!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, существует миф о том, что с возрастом нам нужно меньше спать. На самом деле, пожилым людям нужно не столько меньше сна, сколько труднее его получить. Это происходит потому, что с возрастом сигналы из части мозга, называемой супрахиазматическим ядром (SCN), деградируют. Считайте, что SCN - это ваши главные часы. Оно регулирует ваш циркадный ритм, который, по сути, представляет собой двадцатичетырехчасовой цикл работы вашего мозга, сигнализируя о том, что пора засыпать или просыпаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это означает, что с возрастом становится все труднее поддерживать регулярный цикл сна, что приводит к негативным физическим и психическим последствиям. Исследования показывают, что 99 процентам людей необходимо спать не менее семи часов каждую ночь. У людей, испытывающих недостаток сна, миндалины активизируются на 60% чаще, что приводит к страху, тревоге и стрессу. Недостаток сна также связан с гипертонией, болезнью Альцгеймера и диабетом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же убедиться, что вы высыпаетесь? Один из способов - изменить свое отношение ко сну. Вместо того чтобы считать его пустой тратой времени, думайте о нем как о времени, потраченном на действительно важную работу. Сон восстанавливает силы. Пока вы спите, включаются механизмы восстановления и очистки клеток. Именно в это время заживают раны, а бактериальные и вирусные инфекции получают отпор. Также во время сна происходит консолидация воспоминаний, переработка эмоций и проблем. Если вы осваиваете новый двигательный навык, то ночью он будет закодирован в вашей памяти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие привычки, которые вы можете взять на вооружение, чтобы способствовать правильному количеству сна, включают отказ от экранов в течение двух часов перед сном, сон в абсолютно темном помещении и, самое главное, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон очень важен. В конце концов, когда Далай-ламу спросили, что является самым важным фактором его здорового и счастливого существования, он ответил просто: «Девять часов сна каждую ночь»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итоговое резюме"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ключевое послание в этих мигах:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда речь идет о старении, нейронаука показывает нам, что горстка управляемых привычек может радикально улучшить и продлить нашу жизнь. Если вы будете сидеть, чувствуя себя изолированным и бесполезным, ваше физическое и психическое здоровье резко ухудшится. Если же, напротив, вы будете заставлять себя оставаться активным, поддерживать и строить новые отношения, пробовать новые вещи, при этом правильно питаться и высыпаться, вы сможете наслаждаться старением как временем повышенной стабильности, спокойствия и удовольствия. Старение сопряжено с трудностями, но его можно успешно преодолеть!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Действенные советы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Передавайте свои навыки и знания миру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мнению многих самых пожилых и успешных людей, ключ к старению - не замедляться и оставаться активным. Поэтому найдите способ передать миру свои навыки и знания. Станьте волонтером, вступите в клуб или станьте наставником молодого человека, и вы увидите, как ваши здоровье и счастье будут расти!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_2185.jpeg", "filesize": 99837, "height": 680, "pic_id": 654384, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/IMG_2185.jpeg", "width": 510}}], "attributes": []}], "selectedRange": [18, 66]}