21 июл 2023 · 11:21
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время от времени каждый человек испытывает депрессивное состояние, которое получило название «плохое настроение», «стресс» или «уныние». Мы часто обобщаем эти «симптомы» как «депрессию», в то время как настоящая депрессия, к сожалению, далека от привычной нам меланхолии и грусти. Основываясь на своем личном опыте психотерапевта и консультанта, я хочу предложить здесь некоторые способы выхода из подобных ситуаций и научить вас помогать себе самостоятельно, не обращаясь к психологам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего, обратите внимание на то, что плохое настроение никогда нельзя недооценивать. Оно может привести к тяжелой депрессии. В любом случае не стоит устраивать для Вас «кукушкино гнездо», поскольку наша хрупкая на вид психика еще способна выдержать многие испытания. Однако если вы хотите или можете посетить психолога, сделайте это, он обязательно поможет. Кроме того, помните, что любое плохое настроение обусловлено глубинными онтологическими причинами, и не исключено, что решение этих вопросов поможет Вам справиться с ситуацией раз и навсегда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, помните: какие бы болезненные эмоции, чувства вы ни испытывали, все они пройдут. Они временны, и плохое настроение рано или поздно проходит. Вспомним детские обиды, плохие отметки в школе - они казались катастрофическими, но как часто мы вспоминаем о них сейчас? Правильно, мы почти не вспоминаем эти моменты. Даже не сомневайтесь, что то, что происходит с нами сейчас, потускнеет и забудется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один мой клиент, молодой человек двадцати пяти лет, признался, что тяжело переживает расставание со своей девушкой, которое произошло пять-шесть лет назад, но со временем он стал спокойно говорить о ней и о прошлом. В ходе терапии мы проработали важные моменты из прошлого, и он стал называть ее по имени, а не просто «она»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит разжигать жалость к себе, т. е. находить все новые и новые подтверждения того, как вы несчастны и плохо себя чувствуете. Это только усугубит депрессивное состояние. Подытожьте ситуацию и признайте, что «что-то идет не так» - признайте это как факт. Конечно, можно задать вопрос «Почему?», но ответы типа «Это я во всем виноват», «Мне так не везет» или «Весь мир против меня!» - табу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это напоминает фильмы или сериалы, где герои от начала и до конца ищут решение. Понравился бы вам 90-минутный фильм, в котором кто-то просто плачет и обвиняет всех и вся?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, вы должны осознать, что это уже произошло. Самосострадание ничего не исправит. Вы не можете вернуться назад и изменить прошлое. Однако это не означает, что вы не можете использовать эту ситуацию для роста или открытия чего-то нового в себе. Наш эмоциональный опыт может послужить хорошим фундаментом для изменений в нашей жизни. Любая боль, любая «агония» - это шанс проверить себя, испытать или узнать что-то новое. Чему именно? Ответ - ниже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«То, что нас не убивает, делает нас сильнее», - сказал, наверное, великий Ницше, и речь шла о душевных терзаниях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никогда не следует полагать, что игнорирование стресса, проблемы или плохого настроения - это хорошее решение. Согласитесь, что если вы забудете о некормленой кошке, она все равно будет существовать, и она все равно будет голодна. Пока вы не покормите кошку, проблема не будет решена."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому забывать о стрессе слишком легко и бессмысленно. Поскольку вы переживаете не самые лучшие времена, постарайтесь извлечь из этого пользу, просто убейте двух зайцев. Проработайте проблему, изучите ее и себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна моя клиентка, замужняя женщина и мать, рассказывала, что поняла, насколько неправильным был ее брак, только оказавшись в смертельно сложной ситуации. Только сильные эмоции помогли ей это понять. Действительно ли нужно откладывать серьезные перемены до критического момента?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно не прожить ситуацию, а пережить ее. Смысл схож, но обратите внимание на особый смысл, который я всегда стараюсь передать своим клиентам на консультациях. «Прожить» - значит оказаться вне проблемы, убежать от нее, а «прожить» - значит изучить ее всю, изнутри, глубоко прочувствовать, а не избавиться от нее. В последнем случае боль, печаль, нервозность не будут напрасными и могут способствовать самоэволюции и саморазвитию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте себе: «проживая» что-то, вы мчитесь мимо нужной вам автобусной остановки и не находите там ничего важного. Напротив, «проживая» это, вы выходите и обретаете то важное, что поможет вам вовремя оплатить дорогу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никогда не переступайте черту, заставляя себя делать то, что вам не хочется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скажем, вы не хотите встречаться с друзьями. Одиночество - это прекрасный шанс для самопонимания и самосовершенствования. Однако долго сидеть дома и есть пирожные - не всегда выход. Я считаю разумным «вытаскивать» себя в мир. Не обязательно проводить время в компании - достаточно просто пройтись по улицам, сходить в парк, в котором давно не был, или посетить торговый центр, даже если у вас нет денег. Это плодотворное участие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такая прогулка принесет удивительные откровения: как это я не заметил здесь этих деревьев, или шарфы в этом магазине сделаны из натуральной шерсти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наблюдайте за людьми вокруг - обращайте внимание на их улыбки, лица, одежду, настроение, эмоции и т. д. Люди обладают способностью к эмпатии, и вы будете поражены тем, как много деталей мы выражаем невербально. Это позволит вам не чувствовать себя одиноким - если только вы не хотите остаться наедине с собой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я понял это на своем личном опыте: Я гулял по городу, погруженный в мрачные чувства, без какой-либо конкретной цели. Мой ум был сосредоточен на себе, и в то же время я открывал для себя новые места, проспекты и фонтаны. Более того, я узнал много нового и о себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наши друзья и близкие часто считают, что стресс - это сигнал к действию, к повышению внимательности и беспокойству. Да, это может быть приятно, но не жалко ли себя, используя других? Не стоит отказываться от их поддержки. Правильный путь здесь - объяснить им, что сейчас Вы не готовы говорить об этом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие считают, что алкоголь - это выход, но это неправильно. Нервная система на некоторое время успокоится, но проблема вернется. Помните, что решение не придет, более того, оно может привести к алкоголизму. Короче говоря, алкоголь - не ваш друг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запомните правило: не жалейте себя и не заставляйте себя ничего делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По возможности освободитесь от нелюбимой работы или сведите ее к минимуму. Если у вас есть хобби, старайтесь уделять ему максимум времени. Если их нет - самое время задуматься о том, чтобы их приобрести. Только не бойтесь экспериментов!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если Вам нравится Ваша работа (такое бывает), то продолжайте ее делать. Не становитесь трудоголиком, иначе любимая работа вам надоест и станет пыткой, заменяющей реальную жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, развитие творческих способностей - один из самых эффективных способов преодоления проблем и стрессов. Любая творческая работа - это надежное средство понять себя и снять напряжение. Эти фрагменты душевной жизни могут стать шедеврами - для всех или хотя бы для себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, вы написали роман или стихотворение, нарисовали картину или сделали пластилиновую скульптуру Цезаря. Пусть это будет похоже на игру школьника, но помните, что важно не форма, а содержание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(Если для вас важна форма, значит, вы обладаете ключом от королевства - используйте свой огромный потенциал для самосовершенствования!) Через некоторое время снова прочитайте или посмотрите на свое произведение, подумайте о нем, подумайте, почему у вас возникли именно такие образы, метафоры или фантазии. Не бойтесь смотреть в лицо этим откровениям - мы не любим этого делать, но смотреть в лицо чему-то - это искусство."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если Вам плохо и ничего не хочется, даже вставать по утрам - просто не надо! Правильно, не надо себя заставлять, ведь в таком настроении вы беспомощны. Но завтра вам наверняка надоест смотреть на потолок и обои, и придет мысль о том, что нужно сделать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ко мне пришел парень с меланхоличными проблемами, который пытался бороться со своим «ничегонеделанием», сняв перчатки. Пролежав в кровати не более трех часов (с 11: 00 до 14: 00), он так заскучал, что вдруг занялся обустройством дома и завел щенка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспомните «хорошие» или «прекрасные» моменты. Столкновение с реальной проблемой или стрессом - это шанс научиться ценить то, что мы имеем: понять эти простые слова. Легко пообещать, что «сейчас я буду помнить и ценить свои» прекрасные «моменты», но на самом деле потом это исчезает. Слушайте свое сердце, следуйте правилу «memento Mori». Покупайте, делайте, мастерите что-то, что будет напоминать вам о времени, когда вы проходили испытания. Так вы не забудете цену простого счастья и веры в себя. Пусть воспоминания о темных временах станут медалями солдата, получившего боевые раны, которые символизируют гордость, но в то же время напоминают о трудных ситуациях, из которых вы успешно вышли. Посмотрите на свою жизнь по-новому: она в ваших руках, и вы должны ценить ее, видеть хороший опыт и чувствовать уникальность того, что с вами происходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно так, уникальные вещи - ваше настроение, ваши чувства - уникальны, поскольку никто, кроме вас, не может ими обладать. Такого человека, как Вы, нет и никогда не будет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, наша судьба - это боль, потери, горе. Шопенгауэр был прав в том, что мы созданы не для того, чтобы быть счастливыми, а счастливая жизнь - это та, в которой минимум несчастий и горя. Не утешайте себя тем, что мы созданы для счастья, ведь это слово придумано такими же несчастными и наивными людьми, как мы, чтобы заставить их жить дальше и помочь им не сдаваться. Поэтому у каждого человека есть свое счастье, как и свои горести. Но то, что счастье воображаемое, не делает его «нереальным». Когда-то люди хотели летать, и они изобрели самолет. Мы хотим быть счастливыми, и каждый из нас изобретает новое счастье. Это знание должно помочь нам преодолеть, осознать и понять многое о себе и о мире. И помните: без тьмы нет света, без страха нет покоя. Точно так же, как без горя нет счастья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Берегите себя!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 9857]}
Комментарии 6