Сама не худела, но могу посоветовать:))

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вчерашний день то и дело подсовывал мне статьи про диеты и похудание - временное, быстрое, долгое, постоянное. Даже на оценку статью прислали на эту тему. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема эта, к счастью, не моя, но есть большой опыт наблюдения за коллегами, которые периодически худели, или мечтали, или надеялись, начинали очередные диеты и так же успешно их бросали. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И я решила, как те самонадеянные блогерши с Дзена, которые, как сказал "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@nefedov/"}, "string": "Полковник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в комментарии:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это как советы девочки, как готовить блюда, о которых она впервые в жизни узнала и готова поделиться. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "что наверное, я уже тоже всё знаю по этой теме, могу считать себя гуру и пора уже высказываться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мотивирующее фото из интернета, для иллюстрации афоризма моей смешливой коллеги: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Купила новое платье, гусенички - обзавидуются»)))"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из свободного доступа", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "i.jpg", "filesize": 51810, "height": 320, "pic_id": 499463, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/30/i.jpeg", "width": 470}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, краткие советы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Как худеть"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " от человека, который всю жизнь только наблюдает:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "По-моему глубокому убеждению невозможно похудеть, если ты только исключаешь что-то из своего рациона, но ничего при этом не делаешь для своей физической формы."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, голубая мечта, просто прекратить есть плюшки и лишний вес сразу начнёт испаряться с нужных мест, превращая тебя из гусенички в стройняшку. Но увы... Уверена, что любая диета, если у неё цель долговременная, а не просто сбросить вес, чтобы влезть в праздничное платье, потом оторваться за столом и прибавить ещё больше... Так вот, любая диета должна быть подкреплена хоть какой-то физической активностью - утренней гимнастикой, вечерней йогой, скандинавской ходьбой или просто ежедневными пешими прогулками - но что нибудь должно быть обязательно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ещё не секрет ни для кого, что любая диета дающая быстрый сброс веса, не всегда хорошо влияет на организм. Сколько раз была свидетелем того, как коллеги начинали худеть по написанной диете, разработанному меню, и на 3-4 день начинались головные боли, а иногда и другие недомогания. Говорит это только о том, что организму вашему такие встряски не нужны. Всё должно быть последовательно и постепенно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В моём окружении, как ни странно, есть только одна дама, которой удалось не просто сбросить вес, а и поддерживать его годами в нужных пределах, причем не изнуряя себя и не причиняя себе вреда. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что она сделала?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограничила употребление хлеба и всего мучного. Заменила их на сухарики и хлебцы. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ела несколько раз в день, 5-6 - по немногу. Сложите вместе две ладошки, объём еды не должен превышать эту норму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следила за тем, чтобы выпивать в день достаточное количество воды. Тут, мне кажется, нет определённой нормы, у всех это по разному. Беда в том, что мы часто не прислушиваемся к тому, что хочет наш организм. Иногда нам просто не хватает воды, и от этого начинает болеть голова. А иногда кажется, что хочется есть, но достаточно попить и чувства голода - как не бывало. Или же мы хотим пить, но нам некогда. Поэтому надо держать воду всегда рядом с собой. Уж она-то вреда нам не нанесёт. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взяла за правило для себя гулять бодрым шагом каждый день. До работы, после работы, перед сном. В любое удобное время, но обязательно каждый день пройти определённую себе дистанцию (это, кстати, самый простой и доступный способ физической активности). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограничила употребление кондитерских изделий и сладостей. Вот это пожалуй бывает одним из самых тяжёлых моментов - мы же все сладкоежки. Но тут-то и кроется один её секретик. Не убрала их совсем из рациона, а разрешила себе немного сладкого "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "один раз в неделю."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Назначила день - например, среда. В воскресенье захотелось конфет. «Ну ничего, сказала себе, ведь 2 дня пролетят быстро, я просто немного потерплю, а в среду куплю себе конфет или шоколадку и съем их». Стала ждать, и как это часто с нами бывает, к среде уже не хотела конфет, и соблазн прошёл стороной. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут главное - психологический настрой - не полный запрет себе, а разрешение - можно съесть, но попозже, не сейчас. А когда это «попозже» наступит, уже и желания могут измениться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И ведь принципы-то не сложные, их можно придерживаться достаточно долго, и коллега моя заметно похудела, постройнела и даже в плане здоровья стала чувствовать себя лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот такие полезные хитрости, пройденные "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "не мной и не на моём опыте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что касается лично меня, то как-то я получила в ОК приглашение вступить в группу очередного гуру по снижению веса, который обещал возможность сбрасывать по 7 кг в месяц, и чуть больше, чем за полгода избавиться от 50-ти кг. Немного подумав, пришлось ему ответить:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-03-30_11-26-36.png", "filesize": 99012, "height": 639, "pic_id": 499446, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/30/2023-03-30_11-26-36.jpeg", "width": 917}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не хочу, чтобы милые дамы чувствовали себя гусеничками, пусть лучше мы все будем вот такими стройняшками. Как молодые тополя, которые у нас уже так дружно зазеленели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2023-03-29 15-43-30.JPG", "filesize": 2925318, "height": 3805, "pic_id": 499471, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/30/2023-03-29_15-43-30.jpeg", "width": 2984}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведь это весна вселяет в нас желание постройнеть, похорошеть и вообще - почистить пёрышки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Всем красоты и хорошего настроения! (Не воспринимайте слишком серьёзно, всё что я написала - просто делюсь коллективным опытом и личными впечатлениями)."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4109, 4109]}