Как побороть бессонницу?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Статья написана как продолжение разговора с нашим автором "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@amaliya70/", "italic": true}, "string": "Амалией Литвиновой"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "про"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@amaliya70/bessonnitsa_2-204770/", "italic": true}, "string": " Бессонницу"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "а так же необходимостью собрать немного медицинского мнения на эту тему (для личного употребления)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "------------------------------------------------------------------------------------------------------"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что за зверь такой бессонница - знает наверное, каждый - хотела начать так. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но наткнулась на статистику - "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Бессонница мучает каждого пятого жителя нашей планеты,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " а остальных четверых, наверное, дразнит, иногда - напоминая о своём существовании. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хоть раз в жизни, она посещает всех, и даже тех, кто много работает и постоянно не высыпается, и ложится спать "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "без рук- без ног"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - но порой и в таком уставшем состоянии человек не может уснуть. Не буду перечислять здесь вред, который бессонница наносит организму, если вы этого не знаете, вполне можно найти в свободном доступе. Буду писать только про то, что знаю, и что выстрадано и проверено самой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Все фотографии личные, способствуют спокойствию и крепкому сну))", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2022-09-30 18-38-33.JPG", "filesize": 2443084, "height": 3000, "pic_id": 665464, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/11/2022-09-30_18-38-33.jpeg", "width": 4000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не всегда так бывает, что человек не спит сразу. Чаще всего просыпаешься ночью - то ли сон приснился, то ли сходить куда-то надо. И всё - глаза не закрываются. а даже если и закрываются, сон не идёт, как ты не бейся. Ладно, если впереди свободный день и ты просто планировала встать "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "хотя бы не поздно,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и заняться какими-то делами. А если завтра на работу рано утром вставать? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот тут и начинаются мучения - когда разумом понимаешь, что для сна тебе осталось времени чуть-чуть, и вполне разумным было бы использовать ночь по назначению, но где он - этот коварный сон? И глаза можно зажмуривать, и считать всякую живность, какая тебе по сердцу - толку никакого. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2023-01-23 16-13-29.JPG", "filesize": 2959230, "height": 3000, "pic_id": 665465, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/11/2023-01-23_16-13-29.jpeg", "width": 4000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда-то я решила для себя, что такие издевательства над собой не в моём характере, себя надо любить, холить и лелеять, а также кормить и развлекать. И раз мне не спится - именно это я и буду делать. Значит мой путь - на кухню, с планшетом или телефоном, где можно попить горячего чаю и поиграть в какую-нибудь тупенькую игру на планшете, не беспокоя домашних. При этом - чтения книг, Дзена, новостей или других площадок, я как раз избегаю - тут можно увлечься и тогда уже точно не до сна. Как правило, таких посиделок - наедине с собой и чашкой чая, хватает примерно на час, и наступает скука, а скука - это уже шаг в нужном направлении. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И тут есть ещё одна хитрость. Когда-то я прочитала, что одним из народных способов борьбы с бессонницей, был чисто физический способ - хорошо замёрзнуть. Воплощение предлагалось прямо кардинальное - если была зима, то надо было выйти в сени избы, ну или в нашем случае на балкон, не одеваясь естественно, прямо в пижаме или ночнушке и хорошенько там продрогнуть. А потом сразу - шмыг под тёплое одеяло, и всё - от радости оказаться в тепле, благодарный организм согревался и нежелание спать испарялось."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И тут притаился ещё один секрет в виде массивного одеяла, или одеяла с утяжелителями. В последнее время нам предлагаются одеяла с разнообразными наполнителями, и все они позиционируются - как лёгкие и невесомые. Но это не всегда хорошо для нас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первоначально утяжелённые одеяла использовали для детей с аутизмом и некоторыми другими неврологическими заболеваниями. Укрываясь таким одеялом, человек чувствует себя как будто в объятиях, при этом неосознанно расслабляется и гораздо легче засыпает. Чем тяжелее одеяло, тем более спокойным и защищённым чувствует себя человек. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правда, я не рисковала выходить на балкон, вдруг организм не так меня поймёт, и чихать начнёт, а просто старалась чтобы вокруг меня стало попрохладнее, что бы я действительно замёрзла. И всё это вместе - сидение на прохладной кухне с тупенькой надоевшей игрой и помогало уснуть через какое-то время. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2022-10-13 17-18-02.JPG", "filesize": 2589673, "height": 3000, "pic_id": 665467, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/11/2022-10-13_17-18-02.jpeg", "width": 4000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас на глаза мне попался материал, где специалисты, занимающиеся проблемами сна рекомендуют практически такую же тактику - подобное изгоняется подобным. То есть, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "не надо заставлять себя спать, надо отвлечься, обмануть организм, но в какой-то момент усталость всё равно возьмёт своё"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Такие методики называются поведенческими, и смысл их в том, чтобы вместо того чтобы ворочаться с боку на бок без сна, надо встать и заняться каким-либо делом. Это даст возможность накопить некий объём, запас, давление сна, и поможет в дальнейшем быстрее уснуть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Заставить "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "себя заснуть - практически невозможно, и это наша самая большая ошибка. Сон - это фундаментальная физиологическая потребность человека, и рано или поздно, организм вспомнит про это и упрямый индивид всё равно уснёт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Советов как готовится ко сну, что есть, чем заниматься и вообще как спать - очень много, но повторять их тут не было моей целью, я просто поделилась своим опытом, и тем, что помогает лично мне. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, когда с бессонницей справится невозможно, просто необходимо обратиться к врачу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Длительные проблемы со сном могут привести не только к невозможности нормально жить и трудиться, но и к гораздо худшим последствиям, например к галлюцинациям и бреду. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда-то я была свидетелем такой истории, может быть как-нибудь и расскажу и её. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья опубликована на моём канале на Дзене https: //dzen. ru/a/ZNVY2vt1f3x7pMqJ"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5026, 5026]}