5 лучших упражнений с собственным весом для повышения выносливости после 50 лет

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы чувствуете, что с тех пор, как вам исполнилось 50 лет, вы больше не делаете вещи со скоростью света, как раньше? Домашние дела могут занять больше времени, а тренировки могут быть не такими продуктивными. Если это звучит слишком знакомо, вам нужны лучшие упражнения с собственным весом для повышения выносливости после 50 лет, рекомендованные экспертом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы поговорили с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://www.eatthis.com/author/mike-bohl/"}, "string": "Майком Болом"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", MD, MPH, ALM"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", директором по медицинскому контенту и образованию в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ro.co/"}, "string": "Ro"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и членом "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Eat This, Not That! "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatthis.com/medical-review-board/"}, "string": "Медицинский экспертный совет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", который говорит нам: «Выносливость важна просто потому, что она позволяет вам делать что-то дольше» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мере того, как вы становитесь старше, с вашим телом происходит несколько изменений, объясняет доктор Бол. Во-первых, вы теряете мышечную массу, что может ограничить вашу способность выполнять рутинные задачи. Кроме того, ваша кровь течет не так эффективно, и ваше сердце может потерять силу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам доктора Бола, «сосредоточение внимания на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatthis.com/cardio-workouts-increase-stamina/"}, "string": "повышении выносливости"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может смягчить эти эффекты. Это может быть важно для поддержания способности выполнять повседневные действия, участвовать в физических нагрузках и даже снижать риск травм и падений»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что продолжайте читать, чтобы узнать, как повысить свою выносливость после 50 лет, а затем не пропустите "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatthis.com/habits-increase-stamina-after-60/"}, "string": "6 повседневных привычек, которые помогут повысить вашу выносливость после 60 лет, говорит эксперт"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как повысить выносливость сердечно-сосудистой системы с помощью упражнений:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам доктора Боля, большинство людей думают о выносливости как о "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatthis.com/the-best-foods-for-running-stamina/"}, "string": "выносливости сердечно-сосудистой системы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", «то есть насколько хорошо и как долго сердце и легкие способны снабжать организм кислородом во время высокоинтенсивной деятельности». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прыжки гнезда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффективная тренировка с собственным весом для повышения выносливости, которую вы можете легко выполнять в тренажерном зале или вне его, — это старые добрые прыжки с трамплина. Для начала постарайтесь выполнить от трех до шести подходов по 30–60 секунд прыжков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СВЯЗАННЫЕ С: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatthis.com/cardio-workouts-increase-stamina/"}, "string": "Лучшие кардиотренировки в помещении для повышения выносливости с возрастом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как повысить мышечную выносливость с помощью упражнений:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другая выносливость известна как мышечная выносливость. Мышечная выносливость – это время, в течение которого мышцы могут выполнять определенную задачу. Доктор Бол говорит нам: «Повышение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatthis.com/muscular-endurance-exercises-after-60/"}, "string": "мышечной выносливости"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " достигается за счет тренировок с отягощениями с меньшими весами и большим количеством повторений. Поэтому упражнения с собственным весом могут быть отличным способом повысить выносливость, потому что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы в конечном итоге увеличить вес. к вашей тренировке — вам просто нужно подумать о том, чтобы добавить больше повторений и больше времени». Самый полезный курс для выполнения этих упражнений — это от 12 до 20+ повторений в каждом подходе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СВЯЗАННЫЕ С: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatthis.com/fitness-habits-improve-muscular-endurance-after-50/"}, "string": "Лучшие фитнес-привычки, которые увеличивают вашу мышечную выносливость после 50 лет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Отжимания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаттерсток"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отличным упражнением с собственным весом для развития мышечной выносливости являются отжимания. Отжимания сосредоточены на верхней части тела, но также включают в себя сокращение мышц по всему телу, помогая вам построить отличную форму. Не зацикливайтесь на общем количестве отжиманий, которое вы можете выполнить в первое время. Начните с модифицированных отжиманий, удерживая оба колена на полу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выпады и приседания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаттерсток"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпады и приседания также являются экстраординарными упражнениями с собственным весом, которые повышают вашу мышечную выносливость. Оба упражнения сосредоточены на нижней части тела, требуя от вас сокращения мышц кора, чтобы оставаться в форме. «Эти упражнения задействуют большие мышцы ног, что может быть полезно для длительных прогулок или восхождений в будущем», — говорит доктор Бол."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Доски"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаттерсток"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка — еще одно золотое упражнение, развивающее выносливость. Доктор Бол отмечает: «В отличие от других упражнений на мышечную выносливость, в этом упражнении вы не двигаетесь». Вы будете удерживать планку от 10 до 30 секунд. Как только вы улучшитесь, попробуйте добавить минуту или больше к планке."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2714, 2714]}