В каких продуктах есть омега-3 кроме рыбы?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждая клетка в нашем теле содержит важный нутриент - полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для нормального функционирования организма. Наше тело не может самостоятельно синтезировать этот нутриент, поэтому его необходимо получать из продуктов питания или биологических добавок. Получать их мы можем только извне, с пищей, поэтому очень важно включать в свой рацион продукты, содержащие этот комплекс. Сегодня в питании большинства людей, к сожалению, наблюдается нехватка омеги-3. Кислоты этой группы содержатся в растительных маслах и семенах, а также некоторых орехах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Цветная капуста, брокколи являются отличными источниками омега-3 жирных кислот. Вот некоторые из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые можно найти в цветной капусте, брокколи:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Альфа-линоленовая кислота (ALA): это форма омега-3 жирных кислот, которую можно найти в растительных источниках."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA): это формы омега-3 жирных кислот, которые обычно происходят от животных источников, таких как рыба. Однако небольшие количества EPA и DHA могут быть найдены в растительных источниках, таких как водоросли. Цветная капуста, брокколи содержат только очень небольшие количества EPA и DHA."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "18a47b933d29497ea3a8f5d89cb5d7fd.png", "filesize": 995451, "height": 768, "pic_id": 583907, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/27/18a47b933d29497ea3a8f5d89cb5d7fd.jpeg", "width": 768}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Грецкие орехи содержат значительное количество омега-3 жирных кислот, особенно альфа-линоленовую кислоту (ALA). АLА является основным питательным веществом в омега-3 жирных кислотах и необходим для поддержания здоровья сердца и сосудов, а также для борьбы со воспалением в организме. Однако, учитывая, что орехи также содержат много жиров и калорий, рекомендуется употреблять их с умеренностью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "polza-peregorodok-greckogo-orexa-1.jpg", "filesize": 1355886, "height": 1131, "pic_id": 583922, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/27/polza-peregorodok-greckogo-orexa-1.jpeg", "width": 1698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. В яйцах содержится малое количество Омега-3 жирных кислот, преимущественно альфа-линоленовой кислоты (ALA), но их содержание может значительно отличаться в зависимости от кормления кур. Яйца кур, которым дают корм, богатый Омега-3 (например, льняной жмых), могут содержать значительно больше альфа-линоленовой кислоты. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1614585053_3-p-yaitso-na-belom-fone-3.jpg", "filesize": 264896, "height": 1789, "pic_id": 583927, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/27/1614585053_3-p-yaitso-na-belom-fone-3.jpeg", "width": 2250}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Льняное масло содержит значительное количество Омега-3 жирных кислот, особенно альфа-линоленовую кислоту (ALA). Омега-3 жирные кислоты имеют множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления, снижение уровня триглицеридов и улучшение функции мозга и сердца. Поэтому, добавление льняного масла в рацион может быть хорошим способом получения Омега-3 жирных кислот. Однако, стоит помнить о высокой чувствительности льняного масла к высокой температуре, поэтому его лучше использовать в прохладных блюдах и не жарить на нем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "89cc7f2f38742d817f30a4829dd7172a.jpeg", "filesize": 85559, "height": 840, "pic_id": 583929, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/27/89cc7f2f38742d817f30a4829dd7172a.jpeg", "width": 1265}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Рапсовое масло содержит около 10-15% омега-3 жирных кислот альфа-линоленовой (ALA). Омега-3 кислоты являются жирными кислотами, которые не производятся организмом и должны поступать с пищей. Они считаются «хорошими» жирами, так как они могут уменьшить воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "rapeseed-oil-.png", "filesize": 1016417, "height": 768, "pic_id": 583930, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/27/rapeseed-oil-.jpeg", "width": 768}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2832, 2832]}