Сколько нужно времени для полного восстановления грудных мышц и бицепса

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "4bb7a0d0dfbfbe41c521eae46004c7b2.jpeg", "filesize": 33022, "height": 592, "pic_id": 554921, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/06/4bb7a0d0dfbfbe41c521eae46004c7b2.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Грудные"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время восстановления грудных мышц зависит от многих факторов, включая уровень тренировок, правильность выполнения упражнений и наличие каких-либо травм. В среднем, грудные мышцы могут восстановиться примерно за 24-48 часов после тренировки. Однако, если произошли травмы, например, растяжение или слезы мышц, восстановление может занять дольше, от нескольких недель до нескольких месяцев. Также стоит учитывать, что питание и достаточный сон также важны для частого восстановления мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "61vpYlSj8eL.jpg", "filesize": 66507, "height": 720, "pic_id": 554923, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/06/61vpYlSj8eL.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Бицепс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как и любой другой мышечный регион, время восстановления бицепса может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень физической активности, питание и общее здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно бицепс восстанавливается от 24 до 48 часов после тренировки. Однако, если вы замечаете продолжительную боль или дискомфорт после тренировки, это может быть признаком перенапряжения мышцы, и восстановление может занять дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что важно предоставить своим мышцам достаточно времени для восстановления после тренировки, чтобы избежать травм и обеспечить продолжительный и эффективный физический прогресс. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3, 3]}