31 май 2023 · 13:52
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "179810_original.jpg", "filesize": 479623, "height": 720, "pic_id": 589225, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/31/179810_original.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " Возраст, к сожалению, не щадит наш организм и постепенно ограничивает наши возможности. Одно из самых ценных природных дарований - мышечная масса - уменьшается с возрастом. Важно сохранять не гипертонус мышц (не нужно объединять его с нормальной мышечной массой), а именно качество мышц для поддержания здоровья. Гипертонус может приводить к нарушениям кровообращения, координации движений, негативно сказываться на здоровье сосудов и деградировать позвоночник. Поэтому, если вы активный спортсмен, не стоит стремится подтягивать каждую мышцу до предела. Здоровый человек должен быть гибким и подвижным, а не напряженным и безвольным. Регулярный массаж и растяжка помогут поддерживать качество мышц. Важно не только быть плотным, но и не иметь избыточного жира или отечности. Чтобы определить количество мышц в организме, можно пройти процедуру биоимпедансометрии для определения соотношения жира, воды и мышц в теле. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему мышцы настолько важны? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы являются ключевым элементом метаболизма, определяющим активность обменных процессов, эффективность использования глюкозы и детоксикацию организма. С возрастом мышечная масса начинает уменьшаться, что может привести к саркопении - возрастной деградации мышц. Недостаток движения и активности повышают риск развития саркопении уже в 30 лет. Генетические особенности также влияют на наши мышцы - некоторые люди постоянно жгут жир и мышцы, а другие легко наращивают определенные типы тканей. Людям, которые не обладают благоприятным ресурсом роста мышц, приходится упорно работать для создания этого ресурса. Это приводит к моложавой внешности, отличной форме, быстрому обмену веществ и хорошему здоровью в целом. При этом саркопения повышает риск переломов и травм в пожилом возрасте. Людям, перешагнувшим порог 60 лет, рекомендуется питаться белком и поддерживать активный образ жизни. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же защитить мышечную массу? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для сохранения мышечной массы необходимо следовать нескольким правилам: регулярно заниматься физическими упражнениями (особенно силовыми), употреблять достаточное количество белка в питании (минимум грамм чистого белка на 1 килограмм идеальной массы тела), употреблять жирную рыбу или рыбий жир (которые содержат жир омега-3, защищающий мышечную массу), и контролировать гормональный баланс. Желательно сдавать анализы на уровень гормонов после 40 лет и при возникновении различных перекосов и выбирать биоидентичные и качественные препараты при необходимости. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подводя итог"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", можно сказать, что мировая статистика по уровню мышечной массы оставляет желать лучшего - вскоре половина населения будет страдать от низкого уровня мышечной массы. Этот процент еще выше у людей старше 80 лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идеальным уровнем мышечной массы для молодых людей является 50% от общей массы, а у пожилых (75+) это должно составлять хотя бы 25-30%. Однако, реальная ситуация выглядит грустно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примерно каждый четвертый взрослый человек ограничен лишь минимальными бытовыми заботами из-за низкого уровня активности. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2331, 2331]}
Комментарии 0