Как накачать 6 кубиков пресса и сколько нужно восстанавливаться

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "a859fad0-f49b-43f1-ad31-8c35ead7debe.jpg", "filesize": 382214, "height": 3072, "pic_id": 591256, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/02/a859fad0-f49b-43f1-ad31-8c35ead7debe.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для развития мышц пресса необходимо сочетать тренировки и правильное питание. Комплексные упражнения - это ключ к развитию пресса, так как они задействуют все мышцы кора. Лучшие комплексные упражнения для пресса включают жим ногами, приседания с гантелями, подъем ног в висе, скручивания на скамье и прессовую диагональ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Для достижения переизбытка объема и интенсивности тренировок мышцы, необходимо увеличить число подходов, повторений и весов. Кроме того, короткие перерывы между упражнениями и подходами помогут сформировать мышечную гипертрофию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Важным фактором является правильное питание. Белки, углеводы и жиры необходимы для оптимального роста мышцы. Включайте в свой рацион мясо, яйца, творог, рыбу, отруби и орехи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Существует несколько правил для корректного выполнения комплексных упражнений. Необходимо полностью контролировать свою осанку, держа спину, грудь и голову. Удерживайте корпус в прямом положении для дополнительного задействования мышц кора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Время восстановления мышц пресса зависит от интенсивности тренировки, физической подготовки и общего здоровья. Обычно мышцы пресса восстанавливаются за 24-48 часов после тренировки. В случае тяжелой тренировки с высокой интенсивностью или продолжительностью, время восстановления может увеличиться до 72 часов. Важно помнить, что качественный сон, правильное питание и регулярные растяжки также способствуют более быстрому восстановлению мышц пресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вывод"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, для развития мышц пресса необходимо сочетать комплексные упражнения, правильное питание, стабилизацию осанки, контроль времени восстановления и уделять внимание общему здоровью. Старайтесь придерживаться этих правил и только так можно получить достойный результат. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [324, 324]}