08 янв 2023 · 11:17
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "\"Мечтать не вредно... вредно лишь мечтать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "А нужно для счастья с места встать... \""}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Отрывок с сайта www. inpearls. ru"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Здравствуйте, дорогие читатели!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы знали, что достаточно выполнять только одно упражнение в день для плоского живота? 20 минут в день, а результат получает абсолютно каждый, кто его выполняет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А какие вы знаете упражнения для придания плоской формы живота? Напишите в комментариях, буду рада узнавать ваше мнение:)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А пока..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочу представить вашему вниманию «вакуум в животе»! Всем своим ученикам по фитнесу я советую это упражнение, потому что это самый эффективное упражнение, чтобы подтянуть живот!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вакуум – это самое популярное упражнение, которое уменьшит Вашу талию от 4 до 9 см за 3 недели. Но это не просто слова. За ними скрывается большой труд т. к сразу у вас не получится, но эффективность этого упражнения никто не смеет отрицать. Рекомендую вникнуть и попробовать. Возможно это упражнение вам больше придется по душе, чем то, что вы делаете сейчас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Итак, объясняю правила выполнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выполнять вакуум можно:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Лежа;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Сидя;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Стоя;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "На четвереньках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Вакуум лежа на спине"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Безымянный.png", "filesize": 657105, "height": 434, "pic_id": 353797, "url": "/files/article_image/2023/01/08/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9.jpeg", "width": 739}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лягте на пол. Руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях стоят на полу. Расслабьте мышцы. Выдохните, освобождая легкие от воздуха. А теперь… напрягите мышцы живота и сильно втяните живот к позвоночнику. Зафиксируйте положение живота минимум на 10-15 секунд. Медленно вдыхайте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В это время диафрагма поднимается, внутри становится больше места для органов и наша поперечная мышца сокращается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делайте это упражнение несколько подходов по 3 раза. Если не хватает дыхание, то делайте короткий вдох и выдох."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Вакуум сидя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Безымянный.png", "filesize": 435987, "height": 493, "pic_id": 353798, "url": "/files/article_image/2023/01/08/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_6GiOxTL.jpeg", "width": 740}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение: садимся под углом 90 градусов, стопы ставим параллельно друг другу. Делаем все то же самое, но фиксируем мышцы 30-50 секунд. Лучше выполнять сидя на табуретке т. к нет спинки. Если делаете на стуле со спинкой то не облокачивайтесь – это очень важно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Будете халтурить результата не добьетесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "В таком положении должны работать мышцы пресса и спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Самый тяжелый для выполнения способ – вакуум стоя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Безымянный.png", "filesize": 1187944, "height": 1098, "pic_id": 353800, "url": "/files/article_image/2023/01/08/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_woG8ocr.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорош он тем, что его можно выполнять везде – пока едете на работу, сидите за компьютером и даже во время ходьбы. Живот необходимо держать втянутым при любых телодвижениях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "При этом выполнение упражнения за столом препятствует развитию остеохондроза, способствует улучшению осанки и реально подтягивает ваш живот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. На четвереньках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Безымянный.png", "filesize": 264418, "height": 441, "pic_id": 353801, "url": "/files/article_image/2023/01/08/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_qmCOBuU.jpeg", "width": 487}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В таком положении очень хорошо задействуются мышцы спины. В этом положении вам не следует выгибать шею т. к это считается не правильной техникой и фокусировка уходит с мышц пресса на шейный отдел. Фиксация мышц – 30 сек. Постепенно можете увеличивать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Была рада поделиться этим упражнением, потому что считаю его самым рабочим и эффективным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "До встречи, дорогие читатели!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [193, 204]}
Комментарии 0