07 янв 2023 · 10:52
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник - Яндекс. Картинки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Безымянный.png", "filesize": 1023004, "height": 725, "pic_id": 351547, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/07/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_Stj2Mdu.jpeg", "width": 1047}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снова всех приветствую. Продолжаем нашу дискуссию про жиросжигание, о том что это, как происходит и как должно делаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы сжечь жир по факту нам надо перехитрить наш организм. Ведь жир – самое ценное что есть у организма. Он будет до последнего беречь свои отложения, сжигать воду и даже мышцы, а также жертвовать хорошим самочувствием. Но что же делать если хочется сжигать именно жир, а не мускулатуру?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жир – главный и самый ценный резервуар энергии для нашего организма. И взгляды мозга на эту энергию противоречат нашему желанию похудеть. Но совсем без жира тоже нельзя. Он участвует в формировании клеточных мембран, играет свою роль в процессе метаболизма, защищает внутренние органы от повреждений и даже вырабатывает гормоны. Организм запасает жир при любой возможности, чтобы потом в будущем не умереть с голоду, т. е. чем больше накопил – тем лучше. Но как бы наше тело не сопротивлялось сжечь жир все же можно. Как-то же люди этого добиваются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем с того, что силовые тренировки не подойдут. И вот почему. Во время силовых тренировок, конечно, тратится огромное количество калорий, но вот после нее организм сразу попытается восполнить утрату. Когда начинается тренировка организму нужна энергия для мышц. Сначала он получает ее от глюкозы, растворенной в крови (то что вы покушали до тренировки) и гликогена, запасенного в мышцах. Это так сказать быстрое топливо. А вот жир это дело другое. Он начинает сжигаться только когда глюкоза и гликоген начинают заканчиваться. И это время определено: 30-40 минут после начала тренировки. Так что тренировка должна длиться не менее часа и к тому же быть непрерывной. Поэтому занятия с железом со всеми своими подходами и отдыхом между ними не подойдут в корне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только кардиотренировки подходят для сжигания жира, ведь в это время организм насыщается кислородом, который является неотъемлемой частью процесса сжигания жира. И вот здесь большой простор для выбора вида активности. Если не любите бег – катайтесь на велосипеде, не нравится? – можете записаться в бассейн и начать плавать, выбор сегодня достаточно широк, стоит лишь поинтересоваться. Но вот делая все это «спустя рукава» к результату не придете. Будете еле-еле ехать на велосипеде с остановками – жир не сожгете. Тренировка должна быть достаточно интенсивной. Что бы сжечь именно жир придется реально попотеть. Но выжимать максимум не нужно. Как только началась отдышка жир перестает плавиться. Так что не думайте, что отдых не нужен, такой темп невозможно терпеть в течение часа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За всеми временными (и не только) показателями нужно следить. Часы и секундомер ваши лучшие друзья. Так же довольно полезно зайти в плей маркет и поискать приложение для спорта (фитнесс-трекеры) и тренировок там. И не забываем следить за пульсом. Хорошим пульсом для жиросжигания считается 130-140 ударов. Поэтому если пульс при беге под 160 – необходимо сбросить темп и наоборот. Это справедливо для любых других упражнений. Также хочу сказать, что тренировки должны быть не реже 3-х раз в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Безымянный.png", "filesize": 906888, "height": 840, "pic_id": 351548, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/07/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_OpreezN.jpeg", "width": 682}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, чтобы сжечь жир ваши кардиотренировки должны быть регулярными и длиться в умеренном темпе с пульсом 130-140 ударов в минуту не менее часа. И очень важный момент: обращайте внимание на свое питание. Вы должны получать полезные вещества и в то же время не переедать. Будете не правильно питаться - усилий придется приложить намного больше. Калорий обязательно должно быть меньше чем сжигаете (на эту тему есть отдельная статья). Для этого надо соблюдать диету, но не совсем обязательно. На моем канале вы найдете полезную информацию по этому поводу. Просто полистайте статьи и найдите интересующую тему. Также несколько раз в неделю я выкладываю рецепты диетических блюд, которые помогают в этом не легком деле и способствуют похудению. Так что подписывайтесь на канал, читайте полезную информацию и самое главное действуйте и применяйте ее в своей жизни. Помните, самые лучшие ваши намерения без действий так и останутся намерениями..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [130, 139]}
Комментарии 0