08 янв 2023 · 19:42
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Почему же не уходит жир с живота? Продолжаю посвящать вас в мир похудения. Для понимания вопроса нам необходимо знать о том какой бывает жир. Всего выделено 2 вида жира: висцеральный и подкожный"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(Ваш пресс не виден из-за слоя подкожного жира, который скрывает его, или растянут висцеральным жиром.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Не забывайте о регулярности ваших тренировок. Источник - Яндекс.Картинки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Безымянный.png", "filesize": 1185718, "height": 723, "pic_id": 355028, "url": "/files/article_image/2023/01/08/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D1%8B%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_qmapSt9.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Висцеральный жир:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это жир, который скапливается вокруг жизненно важных органов;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причина появления «пивного живота»;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стимулирует рост соединительных клеток, связанные с развитием раковых опухолей;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и высоким давлением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подкожный жир:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Находится под кожей;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меньше оказывает влияние на сердце;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Его мы видим, когда кожа собирается в складку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Процент жира, при котором виден пресс: у женщин- 15-17%; у мужчин- 10-12%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Появление живота. Причины:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отсутствие сна;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Насыщенные жиры, сахар или обработанная пища;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Алкоголь;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отсутствие физических упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 способа как убрать живот:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "1. Диета (что нужно делать во время диеты?)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Употреблять хорошие жиры вместо насыщенных: орехи, оливковое масло, семя льна;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включить в рацион больше белка: не менее 30% от суточной нормы калорий;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придется отказаться от простых углеводов, жареной пищи (пончики, мороженное, шоколадные конфеты);"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Алкоголь употреблять в умеренном количестве. Алкоголь понижает шансы сжигания жиры на животе. Поэтому есть «пивной живот» и нет «пивных бедер»;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скачайте приложение на телефон для отслеживания калорий и научитесь рассчитывать калорийность рациона;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Качать пресс. Первое время лучше у себя дома, а потом уже в зале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "2. Кардио-тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег: скорость в 13 км/ч увеличит метаболизм в 13, 5 раз;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прыжки через скакалку сжигают 12 калорий в минуту;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Велосипед: можно сжечь 1000 калорий в течение 90 минут езды при умеренной скорости;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокоинтенсивный интервальный тренинг сжигает на 50% больше жира, чем обычное кардио."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "3. Высыпайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток сна приводит к:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "снижению метаболизма на 30-40%;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "перееданию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь спать по 7-8 часов ночью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "4. Качайте пресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не зацикливайтесь на одном стандартном виде упражнения на пресс. Тренируйте разные части мышц живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "4 вида упражнения на пресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно: упражнения на пресс следует выполнять только, если жира в теле меньше 25%. Если этот % больше, то сначала снизьте его кардио-тренировками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Таким образом живот можно убрать, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Вы сжигаете жир;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Тренируете мышцы пресса;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Вы нормализуете гормональный фон;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Питаетесь правильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "На сегодня это все, чем я хотела поделиться. Но не спешите расходиться. Я подготовила для вас еще много полезной информации о том как убрать живот, в том числе ТОП-3 самых эффективных упражнений. Рекомендую подписаться (это не сложно всего 1 клик), чтобы не пропустить следующую важную статью."}], "attributes": []}], "selectedRange": [574, 589]}
Комментарии 11