Правила хорошего сна

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Изображение создано с помощью нейросети Кандинский 2.2", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "kandinsky-download-1702051149499.png", "filesize": 854061, "height": 1023, "pic_id": 773590, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/08/kandinsky-download-1702051149499.jpeg", "width": 1023}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья написана по материалам журнала «Будь здоров», статьи Инны Курдаковой «Как улучшить свой сон»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С возрастом всё больше людей жалуются на бессонницу. Но бессонница – не единственная проблема сна. У некоторых людей бывают трудности с засыпанием. Я тоже отношусь к таким. Причём моя проблема, на мой взгляд, носит странный характер: я не могу заснуть почти до утра ровно через день. Или через ночь, точнее будет сказано. То есть, когда я ложусь спать, я уже точно знаю, засну ли быстро или буду маяться несколько часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так вот, чтобы наладить свой сон существуют простые рекомендации. На мой взгляд, не все они одинаково просты, выполнимы и действенны, но попробуем разобраться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, врачи советуют:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Установите график сна."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«так как именно регулярное воздействие света по утрам играет роль внутреннего будильника» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(когда там у нас всходит солнце в середине декабря? Часов в 9 утра? Если, конечно, оно вообще видно)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Чтобы ещё более чётко настроить свои внутренние часы, постарайтесь прогуливаться утром или завтракать у освещённого солнцем окна» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(непременно выполню этот совет, как только выйду на пенсию и поменяю квартиру, чтобы кухня выходила окнами на восток)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ограничьте умственную активность в спальне."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Перед сном не стоит смотреть телевизор, читать, обсуждать серьёзные темы. Можно послушать спокойную музыку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Отделяйте сон от бодрствования."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если долго не можете уснуть, или лежите в полудрёме, то лучше встаньте, посмотрите по телевизору спокойную передачу о природе (значит, телевизор всё же можно, только выборочно), почитайте скучную книгу. Как только почувствуете сонливость, снова ложитесь. (хороший совет – иметь в запасе на такой случай скучную книгу!)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Если вы страдаете бессонницей, не стоит ложиться в постель заранее. Вы лишь дольше станете мучиться от неполноценного отдыха» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(сделаем вид, что мы снова не заметили, что один совет противоречит другому)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Регулируйте температуру своего тела."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (Это как?) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Один из способов регулировать температуру тела – физические упражнения. 20-минутная разминка за 5 часов до отхода ко сну поможет заснуть, однако энергичные упражнения за 2-3 часа до сна, наоборот, могут помешать» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это значит, что примерно в 6 часов вечера надо произвести физическую разминку. Правда, я так и не уловила связь между физкультурой, температурой тела и качеством сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Избегайте кофеина во второй половине дня."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Совет сомнительный. На кого-то кофеин действует возбуждающе, на кого-то нет. А если учесть, что он содержится не только в кофе, но и в чае, так что же теперь, и от чая вечернего отказаться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Не пейте на ночь спиртного."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Да, алкоголь помогает уснуть, но он же и прервёт ваш сон во второй половине ночи. Правда, практика показывает, что хорошо выпивший вечером человек с трудом просыпается даже к обеду следующего дня. Так что тоже совет не особо верный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Огородите себя от ночных шумов."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Ну а это уже, простите, и вовсе от нас не зависит. Ни от шумов, ни от света, живя в большом городе, оградить себя полностью мы не можем. И, кстати, даже детские врачи не рекомендуют соблюдать полную тишину, когда в доме спит маленький ребёнок. Пусть привыкает спать при умеренном шуме, говорят они."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От себя могу ещё добавить вот что. Приходилось слышать не раз, что быстрому засыпанию будет способствовать прогулка перед сном или же сильная дневная усталость. На самом деле, ни то, ни другое не работает. После прогулки организм будет возбуждён свежим воздухом и впечатлениями, а после сильной усталости, вопреки логики, вообще трудно заснуть. Проверено на собственном печальном опыте. Впрочем, может быть, у кого-то всё по-другому? Делитесь опытом!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада откликам! Приглашаю подписаться на мой канал!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3739, 3739]}