Лечение письмом

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В обзоре журнала «Будь здоров» я обещала подробнее остановиться на теме терапии письмом, которую поднял в своей статье Владимир Хан. Поговорим об этом? Все цитаты, приведённые мною, будут из статьи В. Хана."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Мало кто знает о том, что написание текста может лечить, причём не только в психологическом, но и в физическом плане» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересный посыл, не правда ли? Я сразу заинтересовалась. В самом деле, про психологическое воздействие ещё можно понять, но физическое?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Самый простой вариант терапевтического письма – ведение личного дневника. В нём человек фиксирует события дня, записывает любую важную или значимую для него информацию, а заодно тренирует свою память»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Насчёт памяти можно было бы и поспорить: давно известно, что то, что мы записываем, мозг быстро забывает: а зачем помнить, когда это уже записано? Цель ведения дневника, на мой взгляд, другая – систематизировать прошедшие за день или другой период события."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мнению автора статьи, цель ведения дневника – "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«зафиксировать чувства и освободить голову от груза мыслей» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не соглашусь и с этим: голова – это не текст на компьютере – из одного места вырезал, в другое вставил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй вариант «терапевтического письма» - это так называемое свободное письмо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Если записи в дневнике делаются всё же по определённой тематике, то свободное письмо – это чистый поток сознания. Такой практике часто отдаются с утра, сразу как проснулись. Именно в этот момент, когда мозг ещё не до конца отошёл от дрёмы, он наиболее восприимчив к образам бессознательного, которые хочется выхватить и выплеснуть на бумагу»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может, так оно и есть, но что-то я не встречала ни одного человека, который, проснувшись, первым делом хватался бы за карандаш и бумагу. Если только записать какой-то интересный сон, да и это вряд ли получится, потому что сны исчезают из памяти прежде, чем их образы ухватишь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фотография автора", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1725982066722.jpg", "filesize": 959038, "height": 2521, "pic_id": 901546, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/10/1725982066722.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240910%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240910T153753Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=1b8eabfd62b006f8d0064c52f56690155d2c1dae4de305618d2aa8bd5bd46477", "width": 3601}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор статьи рекомендует заниматься свободным письмом так:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«…заранее подготовьте ручку и блокнот. Возможен и электронный инструментарий: смартфон, планшет, ноутбук, компьютер…поставьте таймер на комфортное для вас время, обычно это 15-20 минут, и начинайте писать всё, что приходит в голову. Желательно не останавливаться, чтобы не нарушить этот поток. Если у вас случится ступор, то так честно и напишите: «Совершенно не знаю, с чего начать, но всё-таки начну...» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "- "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(о, это мне знакомо, так начинаются многие публикации в соцсетях)))"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«…или зафиксируйте то, что вас больше всего волнует в данный момент» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- (большинство записей, думаю, начинались бы так: хочу спать, не хочу идти на работу)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«После окончания свободного письма лучше его сразу не перечитывать. Сделать это нужно через некоторое время. Возможно, тогда вы узнаете о себе нечто неожиданное и важное»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несомненно, узнаете. Только как с помощью этот нового знания исцелить психику или другие болезни? Да и вообще, повторю, очень сомнительный способ. Обычно сразу после пробуждения у человека имеются более насущные проблемы, чем писать всё, что придёт в голову."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третий метод – это экспрессивное письмо. У истоков этого метода стоит американский профессор Джеймс Пеннебейкер. Он проводил со своими студентами следующий опыт: делил их на две контрольные группы и просил в течение 15 дней по 15 минут в день записывать свои мысли. Первая группа писала на свободную тему, а вторая – о своём травмирующем опыте. (Как же это модно – вытаскивать на поверхность свои детские травмы!)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итог эксперимента был таким: участники первой группы по окончании эксперимента не заметили в себе никаких изменений, а участники второй группы, хоть и дались им эти заметки с трудом, отметили, что к концу они почувствовали себя лучше, приобрели уверенность в себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В это я, пожалуй, верю. И предполагаю, что профессор Пеннебейкер не открыл ничего нового: разве что то, что вовсе не обязательно рассказывать свои травмы психоаналитику, да ещё и платить за это деньги. Можно просто изложить на бумаге, а потом эту бумагу выбросить (сжечь, съесть) – но это я уже лично от себя добавила. Впрочем, модно даже не утруждаться письмом, а просто посидеть с подругой на кухне и поделиться с ней. Эффект будет тот же, уверяю!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но оказывается, Пеннебейкер провёл потом ещё один такой же эксперимент, только на этот раз среди тех, кто страдает астмой и ревматоидным артритом. Они должны были писать о своих страхах, которые возникли у них, когда они узнали о своём диагнозе. И ведь помогло! Им стало легче не только в плане психики, но и признаки основных заболеваний стали менее выраженными! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот в это не поверю никогда! Если приступы астмы ещё могут быть как-то связаны с психосоматикой, то уж заболевания суставов никак нельзя облегчить описанием своих страхов. Это я уже говорю как человек с более чем тридцатилетним стажем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четвёртый метод – это дневник благодарности. А вот про этот метод я читаю уже не в первый раз и даже знаю нескольких его последователей, причём, отзывающихся об этот методе хорошо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Всем известно, что отрицательные переживания и события сильнее, травматичнее отражаются на психике и дольше остаются в памяти. Такова наша человеческая особенность, связана она отчасти с инстинктом выживания и самосохранения. Мы лучше запоминаем именно плохое, чтобы в будущем избежать подобного опыта» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С этими словами не могу не согласиться. Но, как продолжает автор статьи, если помнить только плохое, то со временем человек может начать не замечать ничего хорошего, то есть станет таким мизантропом, который везде видит сплошные подвохи. И это обычно ведёт к депрессии, а говоря проще, к постоянно мрачному настроению, к ухудшению характера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дневник же благодарности должен фиксировать на бумаге или на другом носителе именно всё положительное, что происходит с нами за день, пусть то будут даже мелкие, незначительные моменты. Главное, не упустить их, не забыть, и тогда ваше настроение непременно улучшится, потому что вы увидите, что везде есть место для радости. Автор статьи утверждает, что это может снизить риск возникновения онкологии, инфарктов, проблем с ЖКТ. Хотелось бы верить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же вести дневник благодарности? Нужно каждый день, перед сном записывать всё, за что вы можете быть благодарны – себе, другим людям, вашим домашним питомцам, природе, Вселенной!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это, я считаю, более реально, чем записывать сразу по пробуждении. Только подозреваю, что большинство записей в таких дневниках будут посвящены домашним животным. Потому что писать в основном будут люди одинокие: у тех, у кого есть семья, дети – им писать некогда и незачем, их жизнь и так наполнена как хорошим, так и плохим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подводя итоги, хочу сказать, что от физических болезней писанием, конечно, не излечишься. От проблем, связанных с психосоматикой – может быть, да и то далеко не факт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другое дело, что как пишет сам автор статьи, "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«возможно, начав с ведения простого дневника, … вы откроете в себе настоящий талант или, как минимум, реализуете свою потребность высказаться – и для себя, и на более широкую аудиторию» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только пожалуйста, не начинайте своё творение со слов: «Совершенно не знаю, с чего начать, но всё-таки начну...» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада откликам! Приглашаю подписаться на мой канал!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [7001, 7088]}