Как жить с болью в спине?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта статья написана по материалам журнала «Будь здоров», 2023, №8. Использована статья С. Чечиловой «Позвоночник, не старей!» с советами травматолога-ортопеда Дмитрия Зубкова."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У вас болела хоть раз спина? Если болела, то вы понимаете, что с этой болью невозможно жить полноценной жизнью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боли в спине, а точнее, в позвоночнике – это один из признаков подступающей старости. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Изображение создано нейросетью Кандинский 2.0", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "kandinsky-download-1691227058702.png", "filesize": 1038734, "height": 1024, "pic_id": 660039, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/05/kandinsky-download-1691227058702.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если появились проблемы в спине, то первым делом необходимо задуматься о том, нет ли у вас лишнего веса. Лишний вес тяжёлым грузом ложится не только на позвоночник, но и на колени и тазобедренные суставы "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(а моя бабушка говорила: пока толстый усохнет, худой сдохнет. Ну что с неё взять, с неграмотной старушки?)))"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а межпозвоночные диски – те же суставы, только не с двумя хрящами, а с одним."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При болях в спине врачи в первую очередь советуют быть осторожными. Что это означает применительно к позвоночнику? Надо беречь спину от перегрузок, от работы в согнутом состоянии (на огороде, например), долгого вождения автомобиля, сидения за компьютером весь день без перерывов, а также от сквозняков и неправильной обуви."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какая обувь неправильная, спросите вы? Доктор говорит, что если вы занимаетесь бегом, то не надо обувать кеды "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(вот странно, раньше кроме кед другой спортивной обуви и не было!)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а надо приобрести специальные джоггинг-кроссовки "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(а я и слова-то такого не знаю)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", поскольку у них подошва толстая и хорошо амортизирует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А знаете ли вы, как надо поднимать с полу груз? Надо не наклоняться за ним, а присесть на корточки, а нести тяжёлую поклажу лучше не в руке, а в рюкзаке на спине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень важно правильно подобрать матрас и подушку, чтобы хорошо спать по ночам. Ширина подушки должна быть примерно равна разлёту плеч, чтобы голова не скатывалась с неё (в принципе, так и есть, размеры стандартных подушек – 70х70 или 50х70 – голова никуда не скатится). Но важнее высота подушки: если подушка слишком высокая, то вам придётся спать с согнутым шейным отделом позвоночника, а если слишком низкая – то голова будет запрокидываться назад. Но прежде чем бежать менять подушку, вспомните, в каком положении вы чаще всего спите – на спине или на боку. Если на спине, то высота жёсткой подушки должна быть 10 см, а мягкой – 15. Если же вы спите на боку, то нужно измерить ширину своего плеча - такой высоты и должна быть жёсткая подушка, а мягкая – на 5 см выше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А теперь скажите мне, кто занимался такой ерундой перед покупкой подушек, и кто всю ночь спит на спине или на боку? Так что предполагаю я, что эта рекомендация доктора Зубкова – чистая теория, далёкая от практики."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но в чём доктор прав, так это в том, что матрас должен быть жёстким. Не надо, конечно, спать на досках, но и про кровать с панцирной сеткой следует забыть "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(а есть ли сейчас в продаже такие кровати?)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но что же делать, если вашу спину всё равно прихватило? Доктор Зубков советует приложить к больной точке тепло или холод. Да-да, оказывается, кому-то может помочь тепло, а кому-то холод "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(ну и совет доктора!)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Глубоко подышите и найдите комфортное положение, при котором боль уменьшится – «либо согнитесь, либо разогнитесь» "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(как показывает практика, этот совет выполнить совсем нелегко, потому что любое движение может вызывать острейшую боль)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Помажьте больное место чем-нибудь охлаждающим или согревающим противовоспалительным – мазью, кремом, гелем. Далее, как говорит доктор, идите в аптеку за нестероидными противовоспалительными препаратами. Но тут надо иметь в виду, что многие из них очень негативно действуют на желудок, а некоторые ещё и вызывают сонливость. Поэтому либо сразу приобретайте что-нибудь для защиты желудка, либо ищите препарат, который не будет негативно влиять на ЖКТ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем, из статьи о проблемах с позвоночником я мало вынесла для себя полезной информации. Поэтому скажу: не надо заниматься самолечением, используя статьи в журнале. Заболело – идите к доктору!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада откликам! Приглашаю подписаться на мой канал!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [375, 376]}