Как наладить хороший сон.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фотография автора. Котиков стрессы не мучают, и спят они там, где упали)))", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "20240305_135436.jpg", "filesize": 3953961, "height": 4128, "pic_id": 847783, "url": "/files/article_image/2024/04/06/20240305_135436.jpeg", "width": 3096}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вчера я обещала расширить тему о том, что надо сделать чтобы избавиться от стрессов и наладить хороший сон. Итак, советы от врача-сомнолога Софии Черкасовой. Первая часть советов касается именно избавления от стрессов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый шаг – это отказ от неработающих методов борьбы со стрессом: алкоголь, курение, «заедание», компьютерные игры. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй шаг – освобождение своего жизненного пространства для созидательных действий. Это означает, что надо избавить себя от факторов, провоцирующих тревогу и стресс. Для кого-то таким фактором-триггером может стать беспорядок в доме, и в таком случае надо заняться ремонтом или хотя бы простой уборкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третий шаг – оценить своё окружение для выявления в нём токсичных людей и токсичных взаимоотношений. У каждого есть знакомые, которые вроде бы ничего плохого не делают, но после общения с которыми остаётся тяжёлый осадок. От общения с такими людьми надо избавляться, или хотя бы минимизировать его. (Правда, если эти люди входят в число ваших ближайших родственников, что частенько и бывает, то избавиться от них не получится. Так же нелегко будет, наверное, избавиться от раздражающих сотрудников. Так что боюсь, что этот совет может стать чисто теоретическим)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четвёртый шаг – это разгрузка головы. Наша голова чаще всего перегружается ненужной, мусорной информацией, которую предоставляет нам интернет в виде всяческих роликов, которые кто-то может просматривать часами. После такой нагрузки мозга делать ничего невозможно, всё будет валиться из рук. (Спорный, однако, совет: просмотр нескольких забавных роликов может поднять настроение на весь день)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пятый шаг – планирование дел и составление списков. Чёткий распорядок дня поможет жить в нужном режиме даже если у вас имеются признаки стресса. Список неотложных дел на завтра лучше всего составлять накануне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шестой шаг – выделить время для себя. Не забывать отдыхать, какое-то время можно даже посвятить «ничегонеделанию», а потом поухаживать за собой, оторвавшись от компьютера или дивана."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Седьмой шаг – переключиться от эмоционального к рациональному, то есть составить чёткий план по преодолению основной проблемы, которая вызывает стресс и трудности со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда все эти семь шагов будут пройдены, можно приступить ко второму этапу и позаботиться собственно о сне. Тут есть такие же чёткие и ещё более простые и общеизвестные рекомендации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Откажитесь от привычки отсыпаться в выходные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спите каждые сутки не меньше 8 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Откажитесь от крепкого чая и кофе, если имеются трудности с засыпанием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед сном должен быть хотя бы один тихий час - без телевизора и компьютера."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Погуляйте перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проветрите спальню."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отключите на ночь все приборы, которые создают хоть малейший шум или мерцание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь голодными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одежда для сна должна быть свободной и комфортной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В спальне должно быть темно и тихо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почитать в постели несколько страниц позитивной и доброй книги – хорошее средство успокоиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всё просто, не так ли?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада откликам! Приглашаю подписаться на мой канал!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 1]}