Как питаться, бросая курить?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Симптомы абстиненции, или синдрома отмены, создают серьезный дискомфорт. Мало того что человек становится нервным и раздражительным, так еще и ухудшается его общее состояние. Головные боли, нарушение сна, слабость, разбитость, одышка, подскоки давления – такая «массированная атака» кого хочешь заставит отказаться от намерения порвать с курением. Но чтобы такого не произошло и ваше начинание увенчалось успехом, правильно составляйте свое меню."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 1999428, "height": 2631, "pic_id": 206623, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/27/1_F6rKj0g.jpeg", "width": 3973}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что пить?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Вода."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Расставшимся с сигаретами необходимо пить больше, чем обычно, воды, чтобы очищать свою кровь от остатков никотина. Зимой количество выпитой за сутки жидкости должно равняться 1, 5–2 л, а летом – 2–2, 5 л. Более того, вода всегда должна быть у экс-курильщика под рукой. Чтобы подавить приступ никотиновой тяги, следует пить ее маленькими глоточками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Натуральные соки."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чтобы восстановить витаминный баланс, нарушенный курением, нужно пить овощные и фруктовые соки. Особенно полезно сочетание морковного и яблочного соков. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Кофе."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Справляться с головными болями, головокружениями, слабостью и другими симптомами ухудшения кровообращения, вызванными резким отказом от сигарет, позволяет кофе. Правда, в день рекомендуется выпивать не более 3–4 чашек, причем не растворимого, а свежесваренного кофе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 9719000, "height": 4912, "pic_id": 206629, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/27/1_tZ7e7Lu.jpeg", "width": 7360}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что есть?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Морковь."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Каждый раз, когда экс-курильщик чувствует желание закурить, ему следует погрызть морковку. Этот корнеплод помогает выводить из организма накопившийся никотин, а также способствует восстановлению разрушенной слизистой оболочки легких. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Сухофрукты."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Другой способ отвлечься от навязчивых мыслей о сигаретах – пожевать курагу или чернослив. В них содержатся антиоксиданты, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, столь часто страдающую от долгого воздействия на организм никотина и различных смол. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Мюсли и каша."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " С утра желательно съедать тарелку мюсли или кашу из недробленых круп, поскольку злаковые являются источником клетчатки, хорошо выводящей шлаки и токсины. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Рыба и морепродукты."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чтобы уменьшить проявления абстинентного синдрома, возникающего в связи с отказом от курения, необходимо включать в меню рыбу и морепродукты. В них содержится немало цинка, способствующего уменьшению тревожности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Яйца."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " В первые 2–3 недели жизни без сигарет желательно ежедневно включать в свой рацион яйца. В них много витамина В, помогающего успокаивать нервную систему."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1267, 1267]}