Воздействия бега на организм человека и его душу

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физиологическая польза беговых тренировок давно известна: это прекрасная кардионагрузка, которая тренирует сердечную мышцу и является отличной профилактикой гипертонии и вегетососудистой дистонии, тонизирует организм, повышает выносливость и позволяет быть в прекрасной физической форме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако у бега есть ряд эффектов, которые демонстрируют психофизиологическую и психологическую пользу бега, и она - исключительна!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гипофиз, эндокринная железа головного мозга, при беге активно вырабатывает эндорфины - морфиноподобные вещества. Их количество увеличивается в 5 раз, если сравнивать состояние в процессе тренировки и вне тренировки. Они вызывают ощущение радости и счастья, участвуют в выработке серотонина, от которого зависит настроение. Эндорфины, кроме всего прочего, участвуют в нейтрализации действия гормона стресса - адреналина, поэтому бег отлично снимает стресс и способствует эмоциональной разрядке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег - прекрасный антидепрессант и средство профилактики депрессии. Стоит отметить, что он очень полезен для тех, кто страдает от повышенного уровня тревожности и панических атак.."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При беге всегда усиливается кровоснабжение тканей. Результатом этого нередко становится ослабление или исчезновение мышечных зажимов, вызванных подавленными эмоциями и стрессами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несколько раз в американской научной периодической литературе я находила статьи об исследованиях, раскрывающих связи между занятиями бегом и личностными изменениями. Исследователи пришли к выводу, о том, что с регулярными тренировками наблюдается положительная динамика - возрастает самооценка, отмечается улучшение эмоциональной устойчивости, сопротивляемости стрессу и снижению тревожности. Человек становится более спокойным, уверенным в себе, доброжелательным, а также исчезают перепады настроения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег в целом оказывает положительное влияние на гормональную регуляцию, а также на обменные процессы в организме, и на состояние центральной нервной системы. У людей, увлеченных бегом, практически не бывает бессонниц, и, одновременно с этим, значительно реже наблюдается состояние сонливости и хронической усталости даже в межсезонье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря снижению тревожности, возрастанию устойчивости к стрессу и ослаблению мышечных зажимов, бег улучшает работоспособность мозга, способность к творческому мышлению и обучению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сердце"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сообщения, что бег может вызвать сердечные приступы, являются необоснованными. По словам кардиолога доктора Дэна Танстал Пидо, медицинского директора Лондонского марафона «Флора»:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Более 400, 000 людей приняли участие в Лондонском марафоне с 1981-2001 год, за это время было только пять случаев смерти. И люди, которые умерли, имели тяжелые заболевания сердца, так что они уже были в опасности. ”"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, – говорит д-р Дэна Танстал Пидо, – бег продлевает жизнь большинства людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показали, что регулярные пробежки трусцой сокращают риск сердечных заболеваний на 50 процентов, а со временем бег будет укреплять сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение, и позволит вашему сердцу и легким работать более эффективно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным British Heart Foundation, около 10 тысяч смертей от инфарктов можно было бы предотвратить ежегодно, если бы люди выполняли регулярные аэробные нагрузки, такие, например, как бег трусцой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С каждым шагом, вы получаете нагрузку на коленные суставы и позвоночник в пять раз большую чем ваш вес. К финишной линии в марафоне средний бегун становится примерно на один сантиметр короче, чем когда он стартовал. Повторяющиеся удары напрягают мышцы и сжимают позвонки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это сокращение является временным и бегуны возвращаются к своему обычному росту на следующее утро. По данным Национального общества остеопороза, бег трусцой является одним из лучших профилактических методов всех заболеваний костей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Легкие"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время бега человек использует в десять раз больше кислорода, чем, сидя перед телевизором за тот же период."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со временем, регулярные пробежки укрепят сердечно-сосудистую систему, что позволит вашему сердцу и легким работать более эффективно. Это означает, что вы можете сделать больше упражнений с меньшими усилиями и преодолевать более далекие расстояния укрепляя свое здоровье и самооценку. Много ли среди ваших знакомых людей, которые пробегают 5 или 10 километров? А марафон?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вес"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бегая со скоростью 6-7 минут за километр, вы будете сжигать в среднем 8, 2 калорий в час на каждый килограмм веса тела (то есть 574 калорий в час, если вы весите 70 кг). Это больше, чем если бы вы столько же времени плавали или катались на велосипеде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимаясь бегом трусцой вы становитесь здоровее и выносливее, в дальнейшем увеличится интенсивность пробежки и со временем эффект сжигающий жир будет еще больше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метаболизм"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые обнаружили, что бег трусцой увеличивает скорость обмена веществ организма не только во время пробежки, но и в течение нескольких часов после."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Даже после очередной пробежки в течение 20-30 минут, вы будете сжигать большое количество калорий», говорит спортивный физиолог, Марк Симпсон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите за пробежку сжечь в три раза больше жира – включайте быстрые спринты в свои тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Душа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правило, после длительных (30 и более минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. В разных дозах они в 200 раз более эффективны, чем морфин! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, имеют обезболивающий эффект и продолжают свое влияние в течение 0, 5-1 часов после пробежки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует специальная методика направленная на интенсивное развитие эндорфинов. Физическая активность в течение 12-15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Этот эффект особенно хорошо наблюдается при беге трусцой со скоростью 5-6 минут на 1 километр. Таким образом, бег трусцой – это идеальный способ против депрессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова: “Если хочешь быть сильным – бегай, если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть умным – бегай»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И еще бег - это в некотором роде тренировка воли. Начиная тренироваться, вы преодолеваете лень. Тренировки мотивируют к улучшению результата - увеличению скорости, дистанции, что требует определенных волевых усилий. Так что бег - это прекрасный инструмент работы над силой воли, результаты которой распространяются в конечном итоге на все сферы жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "W0TOMvt1kTc.jpg", "filesize": 452479, "height": 1080, "pic_id": 217187, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/02/W0TOMvt1kTc.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 41]}