Страшен ли бег для больных сколиозом?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "x-VpkFGmPfg.jpg", "filesize": 175741, "height": 970, "pic_id": 230454, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/09/x-VpkFGmPfg.jpeg", "width": 1023}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ключевой момент – стабильное состояние корпуса. Врач приводит великолепный пример с автомобилем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Такой пример. Если вы оденете на машину четыре колеса, но все разного диаметра, то машина поедет? Конечно, но долго продержится? Ось треснет со временем, так и в примере с человеком то же самое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время бега ваш корпус стабилен, двигаются только нижние конечности. Как только вы начинаете болтать вашим корпусом, то вы, во-первых, очень много расходуете энергию, страдает качество бега, а, во-вторых, главное – не можете грамотно разрывать гравитационную нагрузку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Категорически противопоказаны при искривлении позвоночника высокоинтервальные нагрузки, объёмные тренировки, это всё может повлиять очень сильно на развитие патологий позвоночного столба и мягких тканей, которые его окружают, в том числе межпозвоночных дисков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы должны понимать, что у нас некоторые отделы позвоночника должны быть более стабильные, а некоторые более мобильные. Шейный и поясничный отдел должны быть более стабильными, нежели грудной, который должен быть более мобилен. Представьте, что таз – это корабль. Позвоночник – это мачта. Мы видим, что поясничный отдел, он всегда стабильнее. Самая толстая часть мачты. Грудной отдел же – это верхняя часть нашей мачты, к которой крепятся паруса. Если она будет очень сильно стабильной, то когда надуются паруса – либо оторвутся верёвки, либо сломается мачта»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ СКОЛИОЗЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решила уделить внимание такой проблеме, которая очень широко распространена. Начать хотела бы со следующего обращения:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы только начинаете тренироваться, то первое, что вам нужно сделать - это хорошенько задуматься и вспомнить все проблемы со здоровьем, травмы и заболевания, которые у вас имеются на данный момент или были в прошлом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы общаетесь с тренером, и он не задает вам такого вопроса, то на этом советую закончить общение. Так же стоит миллион раз подумать, прежде чем доверять себя новоиспеченному специалисту а-ля «я похудела на 20 кг - помогу и вам». Помните, если у ящерицы хвост отвалился, то у мышки и у белочки не отвалится, что бы она им не посоветовала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А теперь, переходим непосредственно к теме сколиоза. Как тренироваться, если в течение жизни у вас появился патологический изгиб позвоночника?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Наличие этого заболевания означает, что одна сторона вашей спины сильнее и плотнее, в то время, как другая - более растянута и более слаба."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно проконсультироваться с компетентными в вопросе медицинскими специалистами для того, чтобы они дали оценку именно вашего случая. Стоит нанести визит врачу и подробно расспросить его о точках, в которых наблюдается гипертонус мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее, когда вы разберетесь точно, какая сторона и какая конкретно зона у вас сильнее, а какая слабее, можно приступать к коррекции ситуации. А именно, более слабую сторону необходимо закачивать, более сильную нужно растягивать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для тех мест, где необходимо растяжение, мы можете выполнять поворотные растяжки спины, скручивания туловища и растяжки, в которых вы тянетесь вверх с растяжением широчайших мышц спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Из-за того, что одна часть вашего тела более слаба, чем другая, важным элементом является использование односторонних упражнений. Убедитесь в том, что каждая сторона вашего тела выполняет упражнение в полной амплитуде, не позволяйте более сильной стороне нагружаться сильнее. Начинайте работать со слабой стороны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следите за тем, чтобы обе части тела получали одинаковую нагрузку. Примерами таких односторонних упражнений для спины являются тяги гантелей в наклоне одной рукой либо аналогичные тяги блока."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Избегайте упражнений, вызывающих неприятные ощущения или ухудшающих ваше состояние между занятиями. Вы можете выполнять множество упражнений для ног без нагрузки спины, вызывающей боль: подберите среди различных вариаций приседаний, выпадов, подъемов на платформу те, которые не вызывают неприятных ощущений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы кора, позволят вам иметь сильные мышцы живота и спины, которые будут держать позвоночник в правильном положении. Используйте базовые упражнения, в которых работают стабилизаторы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Регулярный массаж поможет вам расслабить напряженную половину вашей спины и улучшить состояние. Большой удачей будет найти специалиста, который умеет делать нейромышечный массаж и имеет опыт работы со спортсменами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И главный совет - во время тренировки всегда тщательно следите за тем, чтобы «напряженная» половина, которая обычно является более сильной, не отбирала на себя нагрузку больше, чем «не напряженная» сторона"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пользуясь этими советами, вы не избавитесь от сколиоза, но существенно улучшите качество Вашей жизни и состояние позвоночника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег при сколиозе. Что важно знать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ранее мы в подробностях рассказали, стоит ли бегать с плоскостопием. В случае со сколиозом ситуация усложняется. В интернете очень много информации о том, как бегать со сколизом, но трудно найти мнение квалифицированного специалиста. Новый материал мы подготовили вместе с Андреем Андреевичем Абрамовым, врачом травматологом-ортопедом, реабилитологом, врачом спортивной медицины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Важно понимать, что такое сколиотическая деформация. Дети крайне редко рождаются со сколиозом. Чаще всего – это приобретённая деформация. Это искривление позвоночника в ту или иную сторону. Может быть искривление в плоскости вправо и влево, но возможны случаи и с искривлением – вперёд-назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В основе этиологии заболевания лежит хроническое мышечное перенапряжение, так как наш позвоночник призван гасить гравитационную нагрузку. Много лет эволюция разгибала человека с четырёх лап на две. Если вы посмотрите на позвоночник собаки, то он напоминает дугу. Таким образом, чтобы гасить гравитационную нагрузку, стоя на четырёх лапах. Наш позвоночник же напоминает форму рессоры, чтобы мы, стоя на двух ногах, могли гасить нагрузку во всех отделах позвоночника планомерно»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Страшен ли бег для больных сколиозом?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег, естественно, не приоритетный спорт для тех, у кого зафиксирован диагноз сколиоз. В то же время при начальных стадиях подобная активность не противопоказана. Ключевой момент – стабильное состояние корпуса. Врач приводит великолепный пример с автомобилем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Такой пример. Если вы оденете на машину четыре колеса, но все разного диаметра, то машина поедет? Конечно, но долго продержится? Ось треснет со временем, так и в примере с человеком то же самое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время бега ваш корпус стабилен, двигаются только нижние конечности. Как только вы начинаете болтать вашим корпусом, то вы, во-первых, очень много расходуете энергию, страдает качество бега, а, во-вторых, главное – не можете грамотно разрывать гравитационную нагрузку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Категорически противопоказаны при искривлении позвоночника высокоинтервальные нагрузки, объёмные тренировки, это всё может повлиять очень сильно на развитие патологий позвоночного столба и мягких тканей, которые его окружают, в том числе межпозвоночных дисков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы должны понимать, что у нас некоторые отделы позвоночника должны быть более стабильные, а некоторые более мобильные. Шейный и поясничный отдел должны быть более стабильными, нежели грудной, который должен быть более мобилен. Представьте, что таз – это корабль. Позвоночник – это мачта. Мы видим, что поясничный отдел, он всегда стабильнее. Самая толстая часть мачты. Грудной отдел же – это верхняя часть нашей мачты, к которой крепятся паруса. Если она будет очень сильно стабильной, то когда надуются паруса – либо оторвутся верёвки, либо сломается мачта»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что сделать, прежде чем бегать со сколиозом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколиоз – не приговор, но всё же после долгого отсутствия физической активности лучше начинать не с бега. Мышцы нужно восстановить и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я бы посоветовал правильные тренировки для начала. Нужно тренировать мышечный каркас, который находится в области спины. Если у вас уже есть проблемы, важно расслабить те группы мышц, которые перегрузились. Растяжки, стретчинг, пилатес, массаж, аппаратная физиотерапия. Всё это помогает расслабиться»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Компенсация при сколиозе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Компенсация при сколиозе – способность организма адаптироваться к нагрузкам даже при деформациях позвоночника. Наверняка вы видели бегунов со сколиозом, который бросаётся в глаза. Видно, что со спиной у человека что-то не так, но он бежит и улыбается. Вроде бы, у него ничего не болит. Это – не вариант нормы. Врач объясняет, что каждый человек – индивидуален, но ярко выраженный сколиоз – не та болячка, к которой можно относиться спустя рукава."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Весь вопрос в компенсации. Я видел знаменитых спортсменов с ярко выраженным сколиозом и другими его проявлениями. Они выступают на элитном уровне за счёт генетической предрасположенности к компенсациям. Но, всегда важно помнить, что прямая спина, адекватность распределения нагрузки между мышечными группами по позвоночному столбу – залог долголетия. В позвоночном столбе проходит у нас спинной мозг. Естественно, перегрузка различных структур позвоночника опосредованно влияет и на спинной мозг»."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}