Сердце – не машина…

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сомневаться в том, что бег, как и любая физическая нагрузка, оказывает воздействие на сердце, не приходится. Сердце — мышечный орган. Как и другим мышцам, ему приходится приспосабливаться к стрессу от интенсивных упражнений. Но идёт ли эта адаптация на пользу или приносит вред, учёные и врачи спорят десятилетиями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поймите, сердце – не машина, его достаточно просто необратимо испортить неправильными тренировками. Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добиваясь увеличения минутного объема кровообращения. Сердце увеличивается, гипертрофирует. Что мы можем внутри сердца изменить? Диаметр каждого отдельного мышечного волокна, и можем поменять длину МВ. Соответственно, различают два типа гипертрофии сердца: L-тип, при котором сердечная мышца растягивается, ее мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца; и D-тип, это поперечная гипертрофия, при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофия миокардиоцитов. Бежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000 м — это бег с мощностью, которая чуть-чуть превышает мощность на уровне МПК), это предельная 9-минутная работа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соблюдение безопасного тайминга тренировок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные Американского колледжа спортивной медицины доказали, что для профилактики заболеваний сердца достаточно посвящать интенсивным занятиям 150 минут еженедельно. И если превысить этот лимит, то это пагубно скажется на состоянии сердечной мышцы. Поэтому бегать слишком долго, скорее, вредно, чем полезно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приём электролитов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Электролиты — залог нормального функционирования человеческого организма. Для любой мышцы важны калий, магний, натрий и кальций. Поддержка электролитов на должном уровне считается неотъемлемой частью успешной тренировки. Электролитные нарушения наносят вред организму: провоцируют спазмы мышцы и снижение продуктивности во время занятий. Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы у бегунов может быть связано с дефицитом электролитов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Где найти электролиты? Чаще всего они встречаются в продуктах, но также есть в кокосовой воде и соках, изготовленных из фруктов и овощей, богатых электролитами. А самое главное — в питьевой воде. В среднем 1 л водопроводной воды содержит 2-3% нормы от суточного потребления натрия, кальция и магния, но мало калия. А такое же количество специальных спортивных напитков, обогащённых электролитами, содержит до 18% от нормы натрия и 3% калия, но мало магния и кальция."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от энергетиков"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот от энергетических напитков лучше держаться подальше: стимулирующие препараты вызывают привыкание, а большие дозировки кофеина ускоряют сердцебиение и провоцируют резкие скачки давления. Он не даёт длительного запаса энергии, а всего лишь вытягивает ваши жизненные ресурсы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярное посещение врачей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бежать после каждой тренировки на анализ крови нет необходимости, но следить за здоровьем должен каждый любитель бега. К врачу стоит обращаться для прохождения регулярных обследований и при возникновении неприятных ощущений после занятий, например, головокружения или резкой боли в суставах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соблюдение питьевого баланса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для поддержания водного баланса и работы сердца при кардионагрузках организму требуется магний, 70% которого усваивается как раз из воды. Магний помогает сердечной мышце расслабляться во время перекачивания крови, а значит, заниматься спортом вы сможете без одышки и вреда для здоровья. Дополнительным бонусом станет то, что магний позитивно влияет на работу сердца, мышц и нервной системы. Он повышает работоспособность и нормализует сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Магний незаменим для спортсменов, так как участвует в синтезе белка, а это значит, что уже на следующий день можно продолжать тренировки без неприятных ощущений в мышцах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6osRftYUYjU.jpg", "filesize": 144403, "height": 838, "pic_id": 215394, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/02/6osRftYUYjU.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2396, 2559]}