15 дек 2022 · 17:25
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени.png", "filesize": 188619, "height": 417, "pic_id": 314467, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8_wZQGZXm.jpeg", "width": 624}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня расскажу вам как самостоятельно справиться с состоянием тревожности. Несложные упражнения обязательно приведут к нужному результату. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предлагаю вам несколько простых упражнений, способных помочь справиться с состоянием тревоги самостоятельно. Тревога не всегда имеет под собой веские причины, иногда это чувство возникает без оснований, но сильно влияет на психологическое состояние человека. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ощущение беспокойства можно побороть самостоятельно, буквально за несколько минут в домашних условиях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первым, достаточно простым упражнением, является «Методом Станиславского». Оно прекрасно подходит, когда у состояния тревожности имеются вполне объективные причины. Необходимо как в театре, немного отстраниться от проблемы и попытаться посмотреть на нее со стороны. Поочередно меняя план с ближнего на средний, со среднего на близкий, оказываясь с причиной беспокойства «лицом к лицу», человеку хватает несколько минут, чтобы ощущение тревожности отступило. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе упражнение называется «Заземлением». Рекомендую вам сесть поудобнее и сосредоточиться, а далее действовать по системе уменьшения задач концентрации: выбрать пять предметов, которые находятся в поле вашей видимости, четыре звука, которые слышите рядом с собой, три предмета, которых можно коснуться. В конце выбираются две вещи которые возможно понюхать и одну, которую можно попробовать на вкус. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задачи и цели, которые ставит перед собой субъект, можно изменять под текущую ситуацию: выбирать 5 красных вещей в комнате, 4 черных, 3 белых и далее, к уменьшению вариантов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третье упражнение следует прорабатывать заранее, в нормальном спокойном состоянии. Тогда в момент беспокойства выполнить его будет гораздо проще. Парасимпатическая нервная система обычно работает во время сна, и необходимо включить подобное состояние во время бодрствования, чтобы убрать чувство тревожности. Рекомендуется расслабиться в удобной позе и чередовать короткий вдох с длинным медленным выдохом. Такие дыхательные упражнения способны за 5-10 минут полностью избавить от волнения. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [79, 143]}
Комментарии 5