Обуздай свой гнев.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени.png", "filesize": 195612, "height": 408, "pic_id": 570447, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/17/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8_iGElfO9.jpeg", "width": 612}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гнев — как часто вы его испытываете? Признайтесь, регулярно. Практически ежедневно какие-то неприятные обстоятельства мешают нам наслаждаться жизнью и вынуждают злиться. А уж сколько раз каждому из нас приходилось сожалеть о своих словах или поступках, совершенных в пылу гнева, и сосчитать невозможно. Но сделанного не вернешь, а вот избежать новых ошибок в будущем вполне возможно. Для этого надо научиться управлять своим гневом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Защита и погибель"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Гнев — людям погибель, он же им и защита, в равной мере корень зла и блага. Подавляющий в себе гнев достигает благополучия, кто же не в силах постоянно его сдерживать, того неистовый гнев доводит до беды», — гласит древнеиндийский эпос «Махабхарата»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У природы, как известно, нет ничего лишнего, и гнев, конечно, необходим человеческому роду для выживания. Ну а как иначе понять, что все пошло совсем не по плану и надо срочно исправлять ситуацию? Именно об этом гнев нам и сигнализирует. Но, поскольку это очень древний инстинкт, с современным человеком он часто играет дурную шутку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наше сознание нагружено множеством установок и предрассудков, которые порой заставляют нас злиться в тех ситуациях, которые на самом деле не несут серьезной угрозы ни нашей жизни, ни благополучию, ни репутации. Представьте, что какой-то автомобиль не пропустил вас на дороге (да, обидно и неприятно, но не очень опасно) или кто-то неудачно припарковал машину, мешая проходу пешеходов (скажете, что это хамство? Да, пожалуй, но не более того). Что делают многие чересчур эмоциональные индивидуумы? Правильно, впадают в ярость, начинают кричать, норовят испортить чужое имущество. На дороге и до разборок с поножовщиной иногда доходит, а на перегороженных тротуарах — до драк и разбитых стекол. Вот где возникает уже настоящая опасность. А ведь изначальный ущерб мог быть куда меньше, не дай мы волю своему гневу. Оно нам надо было?.."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гнев — естественная реакция человека на несправедливость. Но давайте честно: мы сами всегда ведем себя справедливо по отношению к окружающим? Правильно паркуем машину, никого не подрезаем на дорогах, всегда и со всеми вежливы — никого не обижаем ни словом, ни делом? Или нам можно, а другим — нет?.."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Незаслуженная обида"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причины, по которым мы злимся, бывают разными. Иногда (и очень часто) обстоятельства или люди действительно обходятся с нами несправедливо. Бывает, окружающие не считаются с нашими планами и чувствами, нарушают личные границы. Представьте, что вы давно собирались сходить в театр с ребенком, планировали, предвкушали. Но во время спектакля отпрыск был невнимателен, а во время антракта в буфете бросал на пол еду... Трудно вообразить себе родителя, который в такой ситуации будет сохранять спокойствие. А вот чего вполне можно ожидать, так это того, что вы грубо накричите на ребенка, который не оправдал ваших ожиданий, да еще и при всех."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или представьте, что кто-то из ваших друзей настойчиво приглашает вас встретиться в выходные, а вы очень устали на работе или давно хотели провести воскресные дни с детьми и второй половиной. На ваш вежливый и спокойный отказ друг смертельно обижается, настаивает, давит, пытается вызвать в вас чувство вины. Налицо манипуляция и грубое нарушение личных границ. Конечно, вы начнете злиться и рискуете сорваться, наговорить лишнего, а то и припомнить другу/подруге все прошлые обиды и разногласия. И в том и в другом случае ваш гнев абсолютно оправдан (вы ничем не заслужили той ситуации, в которой оказались), и в обоих случаях от вашей непосредственной гневной реакции не будет ничего хорошего."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как справиться с гневом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как видите, неважно — праведный наш гнев или не очень, управлять им надо уметь в любом случае. Существует ряд универсальных приемов, которые помогут вам справляться с гневом, или, как сейчас модно говорить, выражать его экологично — то есть без разрушительных последствий для себя и окружающих."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не ругайте себя за то, что злитесь. Возможно, в детстве вам внушили, что злиться — это плохо, и теперь вы ни за что не хотите признавать того, что способны на такую эмоцию, как злость. На самом деле злиться необходимо, плохо быть рабом своего гнева."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите. В момент гнева у нас повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, в кровь в большом количестве выделяются гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Эти физиологические реакции можно контролировать при помощи правильного дыхания. Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание, а затем сделайте несколько резких коротких выдохов (сколько получится). Проделайте это упражнение несколько раз. Вы удивитесь тому, насколько быстро оно поможет успокоиться и по крайней мере начать рассуждать, вместо того чтобы сразу бросаться в бой."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если страдаете от частых приступов гнева, попробуйте понять, в каких ситуациях он обычно возникает, и научитесь по возможности избегать их. Если вас раздражает кто-то из коллег или дальних родственников, сведите общение к необходимому минимуму. Ежедневно подолгу приходится стоять в пробках и вас это сильно выматывает? Попробуйте перейти на общественный транспорт или выбирайте работу ближе к дому, пусть даже с небольшой потерей в деньгах — нервы дороже..."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стройте иллюзий. Не ждите, что окружающие будут уступать вам сиденье в автобусе и полосу на дороге; семья и друзья научатся читать ваши мысли и будут изо всех сил стараться соответствовать вашим чаяниям; на работе коллеги не станут плести интриг и пытаться конкурировать с вами, а будут всегда помогать и поддерживать. Поводы для гнева будут возникать всегда, но если не иметь завышенных ожиданий, то и разочарование не будет таким жестоким. А любые проявления доброжелательности, симпатии, любви приобретут в ваших глазах гораздо большую ценность."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это может показаться странным, но бывает и так, что гнев маскирует другие эмоции и чувства — одиночество, неуверенность в себе, страх... Если вас злят какие-то абсолютно нейтральные замечания и ситуации, задумайтесь о том, почему это происходит. Самый простой и частый пример: если вас раздражает чужой успех — это значит, что вам не хватает уверенности в своих силах и в собственной ценности. Допустим, если женщину раздражают успешные мужчины, возможно, она не смогла реализовать свой потенциал, потому что посвятила свою жизнь семье, и теперь страдает от этого."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность помогает успокоиться. Это касается не только тревожности, но и гнева. Ежедневные прогулки или пробежки в парке перед сном укрепляют нервную систему и снижают общий уровень стресса. Занятия йогой хорошо помогают снизить уровень гормонов стресса. С этой же целью прекрасно подойдет любой вид спорта. А особо активным и от природы склонным к агрессии людям рекомендуются такие виды спорта, где надо физически поразить противника. Известно, что занятия фехтованием эффективно снижают уровень агрессии в быту. То же касается и всех видов борьбы. Вы удивитесь, но даже банальное занятие уборкой успокаивает нервы и снижает уровень агрессии."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Говорите о своих чувствах. Только без обвинений и претензий, а обоснованно: «Я зол на тебя, потому что...» Если у вас нет возможности поговорить с человеком и объяснить ему, в чем он, с вашей точки зрения, был не прав, сядьте и напишите ему подробное письмо. Это упорядочит ваши мысли, поможет лучше понять себя, а главное — освободиться от негативных эмоций, оставив их на бумаге."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, вам не хватает эмоционального ресурса для нормального контроля над своими реакциями. Подумайте, что дает вам силы, и позвольте себе полноценный отдых. Если, для того чтобы восстановиться, вам необходимо одиночество, найдите возможность побыть наедине с собой хотя бы несколько дней. Если вы подзаряжаете свои батарейки, когда на всю катушку веселитесь с друзьями, — вперед!"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проверьте уровень гормонов, проконсультируйтесь с терапевтом. Можно пропить курсом успокоительные препараты на основе трав."}], "attributes": ["numberList", "number"]}], "selectedRange": [6972, 6972]}