Кальцию — зеленый свет

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Bez-imeni-transformed.png", "filesize": 942889, "height": 720, "pic_id": 412980, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/07/Bez-imeni-transformed.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Об остеопорозе чаще мы вспоминаем, когда слышим о низком содержании кальция в организме. Как же повысить усвояемость данного элемента? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта проблема особенно актуальна для пожилых людей. С возрастом снижаются кислотность желудка (кальций всасывается хуже) и синтез половых гормонов, которые содействуют такому процессу. В результате кости теряют запас элемента, становятся более хрупкими. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но для предотвращения остеопороза недостаточно просто принимать необходимое количество кальция, важно обеспечить поступление других минералов (фосфор, магний, цинк) и витаминов D, K и C. Женщинам в период менопаузы рекомендуется употреблять 1250- 1500 мг кальция в день, совмещая его прием с витамином D. Большое значение имеет разнообразие рациона, позволяющее получать с пищей фосфор, бор, ненасыщенные жирные кислоты, марганец, железо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые выяснили: содержание витамина К в организме больного остеопорозом обычно составляет лишь 36% от требуемого. Есть над чем задуматься, согласитесь. Существенно влияют на метаболизм кальция женские половые гормоны — эстроген и прогестерон. Поэтому во время менопаузы полезно употреблять продукты, богатые фитоэстрогенами (например, соевые), а также кисломолочные. И не пересаливайте блюда: избыток соли усиливает выведение кальция из организма. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 2]}