13 мар 2023 · 21:48
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "photo-1559757148-5c350d0d3c56.jpg", "filesize": 71100, "height": 580, "pic_id": 471588, "url": "/files/article_image/2023/03/13/photo-1559757148-5c350d0d3c56.jpeg", "width": 1031}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нам всем важно оставаться сосредоточенными и продуктивными в течение дня. Правильное питание поможет вам в этом! Исследования показали, что определенные виды пищи положительно влияют на работу мозга, помогая нам мыслить более четко и концентрироваться в течение более длительного периода времени. Вот несколько основных советов, как улучшить работу мозга с помощью питания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) Ешьте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат необходимые витамины, минералы, антиоксиданты и другие питательные вещества, необходимые для здорового когнитивного функционирования. Они также содержат клетчатку, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови — важный фактор в поддержании бдительности в течение дня!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2) Включите в свой рацион здоровые источники жиров и белков. Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в рыбе (омега-3 жирные кислоты), орехах (мононенасыщенные жиры), авокадо (полиненасыщенные жиры), а также нежирные белки, такие как яйца или птица, все они помогают улучшить концентрацию, снабжая ваши клетки энергией, в то же время сохраняя чувство сытости дольше, поэтому вы не испытываете сбоев в середине дня или тяги к еде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3) Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных: сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, такие как белый хлеб или макароны. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, не вызывая внезапных всплесков или упадка энергии. Это поможет сохранять бдительность в течение длительных периодов времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4) Не допускайте обезвоживания. Поддержание водного баланса является ключевым моментом, когда речь идет о сохранении остроты ума, поскольку даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, приводящую к проблемам с концентрацией внимания. Употребление большого количества воды в течение дня гарантирует, что наш мозг получит достаточно насыщенной кислородом крови, необходимой для оптимальной работы. Поэтому пейте не менее 8 стаканов в день!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5) Избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. В обработанных пищевых продуктах часто не хватает необходимых питательных веществ, плюс они, как правило, содержат большое количество вредных для здоровья насыщенных жиров и натрия. Оба эти фактора способствуют плохой ясности ума и низким перепадам настроения. Кроме того, добавленные сахара вызывают резкие скачки падения уровня глюкозы, что приводит к нарушению мыслительных способностей и вялости. Поэтому старайтесь ограничить потребление обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара, чтобы сохранить хорошее когнитивное здоровье!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2005, 2005]}
Комментарии 0