14 ноя 2022 · 10:35
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие из нас хотели бы расстаться с парой-тройкой лишних килограммов! Вот только сделать это хотелось бы без изнуряющих диет! Почему нельзя стать стройной и подтянутой без постоянной борьбы с мучительным голодом? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Белковая диета по Дюкану", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "diet-plan-with-vegetables-and-stethoscope-on-wooden-desk_11zon.jpg", "filesize": 107171, "height": 480, "pic_id": 240415, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/14/diet-plan-with-vegetables-and-stethoscope-on-wooden-desk_11zon.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А еще обидно, когда пройдя все ограничения в еде, вновь начинаешь прибавлять в весе. И снова начинают одолевать мечты об идеальной фигуре, достичь которой вряд ли возможно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белковая диета по Дюкану – это палочка-выручалочка для тех, кто хочет есть и одновременно худеть! Как это возможно? Об этом будет рассказано дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "История успешной диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свою систему питания французский диетолог разработал относительно недавно – в 2000 году. В этом Пьеру Дюкану помогла его 30-летняя практика и хорошие знания работы нашего организма. Почему его диета с каждым годом приобретает все больше поклонников? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причина заключается в возможности неограниченно употреблять белковые продукты. Представьте себе, что вы можете целый день, не испытывая голода, есть мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Основное условие, которое выдвигает белковая диета доктора Дюкана, – это минимальное употребление жиров и углеводов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "белковые продукты", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-on-white-wall_11zon.jpg", "filesize": 98413, "height": 480, "pic_id": 240417, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/14/ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-on-white-wall_11zon.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ее основе лежит понимание, что человек тратит много энергии (калорий) на усвоение белковой пищи. Замечено, что белки отлично утоляют голод, хотя сами при этом являются низкокалорийными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преимущества и недостатки питания"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если сравнивать с другими диетами, то преимущества диеты Дюкана заключается в следующем:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "она не связана с чувством голода, поскольку есть можно столько, сколько вы хотите;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "лишние килограммы уходят достаточно быстро и естественно;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ее легко соблюдать;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "она не приносит вред здоровью."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приятно, что рецепты для белковой диеты Дюкана можно использовать на протяжении всей жизни. Они составлены с учетом определенных правил питания, которых нужно придерживаться всегда, а не только в период диеты. Однако у нее тоже есть некоторые недостатки:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "она нуждается в дополнительном источнике витаминов и микроэлементов;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "на начальном этапе может появиться чувство усталости. Оно обусловлено выработкой большого количества кетоновых тел, отвечающих за снижение аппетита;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "может наблюдаться дефицит жиров, поэтому нельзя их полностью исключать из рациона."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказания белковой диеты Дюкана затрагивают людей, у которых есть проблемы со здоровьем. Ее не рекомендуют применять в подростковом и пожилом возрасте, а также беременным и кормящим матерям. Так в чем же заключается сама диета? Она включает 4 этапа, на которых мы остановимся подробнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "белковые продукты", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "breakfast-healthy-open-sandwich-on-toast-with-avocado-and-salmon-boiled-eggs-herbs-chia-seeds-on-white-plate-with-copy-space-healthy-protein-food_11zon.jpg", "filesize": 88052, "height": 480, "pic_id": 240419, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/14/breakfast-healthy-open-sandwich-on-toast-with-avocado-and-salm_6j46lcW.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Атака — время активного снижения веса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этом этапе рекомендуется употреблять в пищу только белковые продукты. Сюда входит:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "постное мясо (без баранины и свинины);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "мясо птицы без кожи (гусь и утка запрещены);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "субпродукты (печень, сердце и т. д.);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рыба и морепродукты;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "яйца и молочные продукты с нулевой жирностью."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В меню белковой диеты Дюкана включаются продукты, приготовленные любым способом, кроме жарки. На первом этапе нужно пить достаточно воды (минимум 1. 5-2 литра) и включить в меню 1½ столовых ложки овсяных отрубей (для работы кишечника). Полностью исключаются сладости и все жирное. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо сахара можно использовать заменители. Не пренебрегайте физическими упражнениями и 20-минутными прогулками. Продолжительность фазы «Атака» будет зависеть от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить. Ее можно определить, исходя из таблицы. Лишний вес Время «Атаки» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "До 10 кг от 3 до 5 дней"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10-20 кг аналогично"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20-30 кг от 5 до 7 дней"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более 30 кг от 5 до 10 дней"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Период чередования"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В меню белковой диеты по Дюкану на втором этапе включаются овощи. Таким образом, один день мы кушаем только протеины, второй день – белки с овощами. Овощи можно есть в любом количестве – сырыми, запекать или варить. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исключением являются овощи с содержанием крахмала – картофель, горох, бобы и т. п. Чередование может быть только через день, а можно это делать через 2, 3, 4, 5 дней. Продолжительность дней чередования определяется числом килограммов, с которыми вам нужно расстаться:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "до 10 кг — 1/1;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10-20 кг — 2/2, 3/3;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20-30 кг — 3/3, 4/4;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "более 30 кг — 5/5."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этом этапе белковая диета Пьера Дюкана позволяет 2 раза в день употреблять небольшое количество таких продуктов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "какао, молоко и сливки;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "кетчуп, специи и чеснок;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "вино – красное или белое."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этап закрепления – «Консолидация» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый утраченный килограмм закрепляется 10-ю днями следующего питания. Вы можете кушать все из двух предыдущих этапов, используя рецепты белковой диеты Дюкана. Добавить нужно только фрукты. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Протеиновый день нужно устраивать один раз в неделю. Два раза в неделю можно есть все, что вам нравится, но только в один прием пищи. Отруби и вода остаются в том же количестве, что и раньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этап стабилизации веса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На протяжении всей оставшейся жизни вы должны жить по правилам этого этапа. Вы вернетесь к нормальному и привычному для вас способу питания, который должен быть правильным и здоровым. Единственное, что нужно соблюдать, так это два несложных правила:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "оставить один раз в неделю разгрузочный белковый день;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "по-прежнему принимать отруби (2-3 ложки) — для очищения организма и улучшения пищеварения."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надеемся, что белковая диета Дюкана, меню которой довольно простое, поможет вам легко расстаться с лишними килограммами. Желаем Вам успехов!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2475, 2476]}
Комментарии 0