29 ноя 2023 · 21:18
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Многие заводят с вечера на телефоне несколько будильников, мол, чтобы помочь организму проснуться постепенно. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А услышав первый, радуются: есть же ещё 5-10 минут до подъёма. Но это не так! "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"После звонка первого будильника организм не успевает погрузиться в глубокий сон. Так что лишь отнимаете у себя эти 5 минут качественного отдыха, когда организм действительно расслаблен. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кстати, сомнологи считают: на звонок лучше ставить монотонную и не раздражающую мелодию вроде течения воды или пения птиц, а не тяжёлый рок. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Потому что из-за резкого пробуждения продуктивность может основательно страдать в течение нескольких часов. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Под утро у нас преобладает фрагментированный и некачественный быстрый сон. В эту фазу часто колеблется артериальное давление, случается аритмия, и \"отложенный\" будильник только ухудшает ситуацию. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Умный будильник. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Наш сон условно можно разделить на две фазы: ту самую быструю, во время которой видим сновидения, и медленную, когда тело полностью расслабляется. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если будильник звонит во время быстрого сна, мы просыпаемся легко и чувствуем себя бодрыми. Если же подъём застигает нас вперёд медленного сна, то ощущаем вялость. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы понять, в какой именно момент наступает фаза целительного быстрого сна, помогающая безболезненно встать с постели, можно воспользоваться приложением \"Умный будильник\" на смартфоне, фитнес-трекере или смарт-часах. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Работает он просто: в устройство зашит алгоритм вычисления фазы сна и биоритмов. Устанавливаете временной интервал, в течение которого желаете проснуться, и приложение накладывает на этот интервал ваши фазы сна, чтобы разбудить в правильный момент. \n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Обойти ловушку. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Самый здоровый вариант-настроить свои биологические часы так, чтобы просыпаться без будильника. Но при современном ритме жизни сделать это проблематично. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Зато вполне реально помочь организму чувствовать себя по утрам бодрым, если найти альтернативу ненавистному будильнику. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Например, установить таймер на включение кофеварки. Или ввести грамотные утренние привычки и ритуалы: зарядка, контрастный душ, вкусный завтрак-да всё что угодно, лишь бы приносила удовольствие. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тогда день начнётся с приятных эмоций, а не с раздражения. Поэтому больше никаких \"ещё 5 минуточек\". Они не спасают, а губят самочувствие. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пропел \"жаворонок\" в телефоне-сразу же вставайте, настраивая себя на то, что впереди прекрасный день, полные приятных эмоций и впечатлений."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"a892e87ebce2c5ec37865305303a5271.jpg","filesize":74001,"height":1200,"pic_id":766334,"url":"/files/article_image/2023/11/29/a892e87ebce2c5ec37865305303a5271.jpeg","width":675}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2397,2397]}
Комментарии 1