7️⃣ правил здорового сна💤

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1️⃣Нужно ли полностью зашторивать окна перед сном?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Концентрация в крови мелатонина, отвечающего за сон, зависит от степени освещённости. Чем света больше, тем больше высвобождение этого гормона блокируется. Зато полная темнота приводит к его выбросу. К сожалению, в современных городах света слишком много. А ведь даже свечение маленькой лампочки на панели телевизора в спальне уменьшает выработку мелатонина. Что уж говорить про фонарь под окном! Поэтому для здорового сна нужны шторы из ткани, не пропускающей свет (блэкаут).\n\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2️⃣Полезно ли взрослым спать днём?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В разные периоды жизни нам нужно разное количество сна. Но если не можем увеличить его ночной отрезок, спасением становится дневной. Ряд исследований подтвердил необходимость сна после обеда, так называемой сиесты, популярной в жарких странах, для повышения работоспособности. Поэтому в офисах крупных компаний оборудуют специальные места, где сотрудники могут вздремнуть в обед. Полезнее всего спать не больше 15-30 минут. За это время человек не успевает погрузиться в глубокий сон, и мозг быстро возвращается в активное состояние. При пробуждении же из глубокой фазы сна мозг дольше \"приходит в себя\", а мы чувствуем разбитость, сонливость, тяжесть в голове. Дневной сон противопоказан людям с хронической бессонницей, а также испытывающим трудности с засыпанием."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3️⃣Всем ли нужна маска для сна?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Только тем, у кого нет плотных штор, а также в поездках, когда отсутствует возможность создать достаточное затемнение для сна. Если в спальне темно, маска бессмысленна.\n\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4️⃣Вредно ли спать рядом с мобильником?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конечно, лучше убирать его подальше от изголовья кровати, однако плодить ужасы на сей счёт не стоит. Что вам даст отключение интернета на ночь? Разве это отменит поиск устройством сети во включённом состоянии? Если сильно переживаете, переведите телефон в режим полета."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"5️⃣Почему осенью постоянно хочется спать?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Из-за снижения продолжительности дня и пасмурной погоды. Чем меньше света получаем днём, тем большая концентрации мелатонина сохраняется в организме даже в период бодрствования. Отсюда и сонливость. Так что добавляйте себе больше яркого освещения днём, старайтесь дольше находиться у окна или на улице даже в хмурые дни, чтобы собрать максимум естественного света."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"6️⃣Правильно ли спать в выходные подольше?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Плохая затея! График сна должен быть стабильным всю неделю. Допускается увеличить его на 1, максимум 2 часа. Когда в те недели не высыпаемся, а в выходные нежимся в постели до обеда, затем опять ложимся за полночь, потому что спать не хочется, потом приходит понедельник, и мы еле встаём рано на работу. Это сходно джетлагом, при котором человек испытывает комплекс симптомов, возникающих при резкой смене двух и более часовых поясов, Например, когда летит самолётом из Минска в Токио. Такое сравнение убеждает: подобные \"качели\" биоритмов не проходят для организма бесследно. Когда же мы делаем по сути то самое со своими биологическими часами, нарушая график сна и выходные, почему-то не задумываемся о последствиях."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"7️⃣Можно ли приучить себя спать меньше 8 часов?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Нет, иначе накопим хронический дефицит сна, за которым последуют изменения и организме. У нас есть биологическая, генетически запрограммированная потребность в сне."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"7735256e70dfc7cbd26208960232178a.jpg","filesize":94585,"height":981,"pic_id":808540,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/26/7735256e70dfc7cbd26208960232178a.jpeg","width":736}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3232,3232]}