Еще немного про опыт силовых тренировок

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я вернулась в свой спортзал и возобновила тренировки, но буквально через месяц грянули пандемия и локдаун. Зал закрылся. Прекращать тренировки я уже не хотела, поэтому тренер написала мне программу для домашних силовых. В арсенале у меня был фитбол и довольно странный набор гантелей. Дело в том, что если помните, в начале локдауна возник ажиотажный спрос на спорттовары онлайн. В Спортмастере все гантели вымели подчистую, а бедные курьеры Озона зашивались от нагрузки. Я заказала гантели по 2, 4 и 5 кг: трешки у меня уже были. Озон привез трешки вместо двоек (так у меня образовались две пары), пятерки и "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"одну (!)"},{"type":"string","attributes":{},"string":" гантелину 4 кило. Ругаться я не стала."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот с этим инвентарём я занималась дома трижды в неделю, чередуя музыкальное сопровождение от Queen до третьего фортепианного концерта Рахманинова (отлично, кстати, идёт жим гантелей под Рахманинова)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Плюс я хотела продолжать ходить. Нас перевели на удаленку, а официально ходить можно было только \"в магазин, в аптеку и для выгула домашних животных\". Так что я стала изобретать длинные походы вокруг Жулебино по всем магазинам и наматывала с десяток километров по району. Одно время я всерьез планировала чтобы выгуливать на шлейке своего мейн-куна, но побоялась, что лохматый дурень с непривычки рванет куда-нибудь и потеряется."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Примерно через месяц позвонила хозяйка нашего спортзала и сказала, что постоянных клиентов будет пускать с чёрного хода. Локдаун по-российски: к этому времени уже почти все спортзалы, салоны красоты и даже кафе пускали \"своих\" втихомолку. Я не осуждаю: малый бизнес лишили заработка и ничего не дали взамен."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так что я снова пошла в спортзал. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"bw4.jpg","filesize":1288636,"height":2048,"pic_id":12795,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/08/bw4.jpeg","width":2048}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отвечу здесь на часто задаваемые вопросы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"С тренером или без тренера?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я советую вначале всегда взять тренера, чтобы показал технику. Самому по роликам на ютубе научиться сложно. Лично я делаю так: беру блок занятий с тренером (5 или 10), потом несколько месяцев занимаюсь сама, потом опять плачу тренеру. Постоянно с тренером - слишком дорого, да и не нужно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как быстро идет прогресс?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На моем опыте, поначалу очень быстро. Например, в жиме ногами я за пару месяцев прошла от 20 кг до 100. Но примерно через полгода прогресс остановился, и дальше началось топтание на месте с откатами и борьбой за каждые полкило. Меня это печалит, конечно: снижает мотивацию и уровень драйва. Возможно, достигнут порог, которого я могла достичь в своём возрасте с учётом всех противопоказаний. Тренер считает, что я мало ем и нужно повышать калорийность (сейчас держу в районе 2200 ккал), но я боюсь снова набрать вес. Думаю про специальные протеиновые смеси для спортсменов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Все ли упражнения я делаю? Работаю со свободными весами или с тренажерами?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И то, и другое. Занимаюсь три раза в неделю по часу (если совсем не успеваю, то два) + легкое кардио на велотренажере. Делаю почти все упражнения, включая жим штанги лежа и присед со штангой. Не делаю становую тягу и выпады - в этих упражнениях у меня проблемы с координацией и равновесием. Подтягиваюсь в гравитроне, отжимаюсь пока только с колен."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Интересно читать мой канал? Подписывайтесь и следите за новыми публикациями!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[529,529]}