Как реагировать на критику? Как справиться с внутренним критиком? Парадокс принятия

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Критика других людей вас ровно как критика самого себя приносит очень много негативных эмоций. К счастью есть определенные технологии, которые могут вам помочь с этим справиться. Данную технику можно использовать тогда, когда вас критикуют, а также, когда у вас включается внутренний критик."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника называется – парадокс принятия. Что необходимо сделать? Первое – выпишите фразы, которыми вы себя или вас критикуют."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я плохая мать», «Я ужасный человек», «Я ничего нормально сделать не могу», «Я прожил в пустую свою жизнь», «Я не такой умны и успешный, как другие люди. У меня нет никаких достижений»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дальше вам необходимо ответить на данные высказывания. Как нужно отвечать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Не стоит защищаться и оправдываться, пытаться спорить и переубедить оппонента. Согласитесь с критикой, найдите в ней зерно истины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. При это важно не терять свое достоинства и опускаться до самоунижений. Сохраняйте внутреннее спокойствие и уважение к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну и давайте конкретные примеры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Ты плохая мать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Как и у любой другой матери у меня безусловно есть свои недостатки. Мне действительно нужно над собой работать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Не просто плохая мать, но еще и в пустую потратила свою жизнь, не реализовалась. Твоим детям не за что тобой гордиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Это правда! Я действительно облажалась и потратила огромную часть жизни в пустую. Это не секрет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- В таком случае ты должна себя ненавидеть и испытывать огромное чувство вины. Ты же призналась в том, что ты неудачница и ничтожество."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Разумеется. Я часто испытываю вину и мне жаль, что так вышло."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Ну вот, ты признаешь собственную глупость, неудачница"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Да, есть множество людей умнее и успешнее меня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суть этой техники заключается в том, что вы не пытаетесь себя как-то похвалить, не замечать недостатков, доказывать, что вы на самом деле хорошие. Вы признаете свою неидеальность, несовершенность, неполноценность. Вы принимаете свои недостатки и даете им право быть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более того – это обезоруживает критика. Когда вы не пытаетесь с ним спорить, а принимаете его нападки и признаете правду, ему просто нечего вам добавить. «Ты неидеальный!», «Да, я неидеальный». Перестав бороться с критикой – вы ее побеждаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффективность данного метода достигается за счет опоры на реальность. У всех людей есть недостатки. Все мы несовершенны. Неважно кто вы – мать, психолог, учитель, бизнесмен, бурильщик и т. д. У вас в любом случае есть недостатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы принимаете свои изъяны со спокойствием, а не пытаетесь их стыдливо прикрыть, скрыть от чужих глаз, вы становитесь увереннее, приобретаете свободу и прилив сил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы признаете свои ограничения, слабости, вы способны начать их преодолевать. Вы получаете силу, признав свои слабости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также технику можно улучшить. В некоторых ситуациях разумно подключать юмор и гиперболизацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Вы ужасный человек"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Безусловно! Самый худший человек в мире! Хуже Гитлера! А еще хочу признаться, я в тайне ем младенцев и запиваю их кровью девственниц. Вот такой я ужасный человек. Зло во плоти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разумеется, данная, техника не может быть применима абсолютно во всех случаях. Нет какой-то универсальной техники, как отвечать на критику. Как хотите, так и отвечаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы может пояснить свою позицию, вы можете проигнорировать, вы можете послать, вы можете заблокировать человека, вы можете спорить. Нет какой-то правильной технологии. Любой способ отвечать на критику – нормальный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предлагаю вам потренироваться комментариях. Можете отвечать друг другу, а также я попробую ответить вам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3635, 3635]}