Как улучшить сложные отношения

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "5c9e1a913c777 (1).png", "filesize": 1634443, "height": 873, "pic_id": 502182, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/01/5c9e1a913c777_1.jpeg", "width": 1221}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У каждого из нас есть отношения, которые мы считаем сложными. Это могут быть члены нашей семьи, друзья, коллеги или просто люди, с которыми мы встречаемся время от времени. Что можно сделать, чтобы улучшить отношения? Ниже приведены несколько способов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Навыки общения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда старайтесь выслушать ваших собеседников. Чтобы сделать это более эффективно, можно использовать технику заземления, сосредоточившись на своем физическом присутствии. Для этого сцепите руки либо скрестите пальцы. Цель состоит в том, чтобы проанализировать наши ощущения, и это физическое ощущение привяжет нас к настоящему моменту. Таким образом, легче обратить внимание на то, что нам говорят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве альтернативы можно просто встать и пройтись, или прогуляться с собеседником. Движение активизирует мыслительную активность, а это, в свою очередь, помогает нам лучше настроиться на другого человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также полезно развивать способность выражать свои мысли. Важно уметь делиться с другими тем, что мы испытываем, и своими потребностями. Мы можем добиться этого с помощью утверждений «я», избегая предложений, начинающихся с «ты», которые могут звучать обвинительно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы обидели другого человека, необходимо признать свою вину и извиниться. Не оправдываясь и не обвиняя других, мы можем выразить сожаление, поделиться тем, что понимаем, какое влияние оказало наше поведение, заверить, что такое поведение больше не повторится, и предложить или попросить о способе загладить свою вину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наконец, мы всегда должны выражать свою признательность другому человеку. Мы можем сделать это, упомянув его положительные качества и то, что мы ценим в наших отношениях с ним. Таким образом, мы выражаем свою благодарность за то, кто они есть и что они делают для нас. Делясь этим с другими, мы создаем безопасное пространство между нами, и это помогает укрепить наши отношения с ними. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Медитация с объятиями"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень эффективный способ улучшить наши отношения с другими людьми не требует даже слов. Мы можем использовать объятия, физическое взаимодействие. Когда мы мысленно обнимаемся с другими, мы позволяем нашим сердцам соединиться, и мы больше не чувствуем себя отдельными существами, поэтому примирение, исцеление, понимание и счастье становятся более достижимыми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы можем практиковать медитацию объятий с любым человеком, с которым хотим улучшить общение и отношения, как в реальной жизни, так и просто закрыв глаза и визуализируя следующие действия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы делаем вдох и представляем себя через 30 лет. Затем мы можем сделать несколько глубоких осознанных вдохов и полностью перенестись в настоящий момент. Это небольшое мысленное упражнение готовит нас к тому, чтобы понять, что жизнь бесценна, и дает нам возможность дорожить этим моментом жизни, который у нас есть сейчас. Мы можем раскрыть руки и начать обниматься или представить, что мы это делаем. Во время вдоха и выдоха, мы можем перенести свое осознание в этот самый момент и заметить, что мы счастливы. Мы можем переключить свое внимание на присутствие другого человека и на то, что он тоже счастлив. Наконец, мы можем переключить внимание на то, что мы оба сейчас находимся здесь вместе, и почувствовать глубокую благодарность и счастье от этого. Затем мы можем отпустить другого человека или представить, что мы это делаем, и выразить ему свою благодарность и признательность за совместные чувства, которые мы создали благодаря нашему объятию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта техника помогает нам заменить негативные чувства, которые мы испытываем к другому человеку, на позитивные. Поэтому в следующий раз, когда мы будем взаимодействовать с ним, мы будем в лучшем положении, чтобы общаться с ним с добротой и терпением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Самовоспитание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наши отношения с другими людьми могут значительно улучшиться, если мы будем работать над собой. То, что мы думаем о себе и как относимся к себе, в конечном итоге распространяется на то, как мы думаем о других и как относимся к ним. Таким образом, важно рассматривать различные части себя (тело, настроение, поведение, производительность) и реагировать на нас и наши потребности сострадательным и заботливым образом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из способов сделать это - стремиться к достижению и поддержанию душевного равновесия, поощряя себя делать определенные вещи каждый день. Например, мы можем напомнить себе, за что мы благодарны, определить намерение на день, стремиться к здоровому питанию, питью воды и физическим упражнениям, планировать свои рабочие дела на день, а также находить время для общения с другими людьми и общения с самим собой, проверяя и замечая, как мы себя чувствуем. Со временем, здоровые отношения с самим собой помогут нам относиться к другим людям с более уверенной и здоровой позиции, что позволит нам взаимодействовать с ними осознанно и собранно, а значит, с большей добротой, состраданием и непредвзятостью."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4788, 4788]}