Как стать тренером эмоций для своего ребенка

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "c0d0676ce676db6ca6560.jpg", "filesize": 82512, "height": 627, "pic_id": 348785, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/05/c0d0676ce676db6ca6560.jpeg", "width": 990}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на наши лучшие намерения, бывают моменты, когда эмоции наших детей доводят нас до предела. Возможно, мы срываемся, повышаем голос, отвечаем саркастически или просто игнорируем их. В такие моменты мы все говорим то, чего не хотели, и поступаем так, что нам становится не по себе. Все эти ситуации вызывают у нас чувство вины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффективная реакция в такие моменты очень важна. Советы о том, как лучше всего справляться с эмоциями наших детей, противоречивы. Устанавливать ли жесткие границы и добиваться их соблюдения? Позволять ли ребенку выражать свои эмоции так, как он хочет? Нужно ли обсуждать каждую эмоцию?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучший способ справиться - помнить, что дети должны научиться выражать и управлять своими эмоциями также, как они учатся любому другому навыку. Исходя из этого, вы можете считать себя тренером их эмоций. В качестве тренера эмоций вы поможете ребенку освоить шаги и стратегии, необходимые для управления своими эмоциями. Эта роль очень важна: наличие сильных навыков управления эмоциями является важным компонентом благополучия, включая способность добиваться успехов в учебе, заводить и поддерживать просоциальные дружеские отношения, а также справляться со стрессом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этой статье собраны некоторые научно обоснованные шаги и стратегии, которые вы как родитель можете использовать, чтобы стать тренером эмоций вашего ребенка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 1: Подумайте о том, кем вы хотите быть как родитель."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отличный первый шаг к тому, чтобы стать тренером эмоций, - это определить, каким тренером вы хотите быть! Хотите ли вы быть веселым и дружелюбным тренером? Строгим и сильным тренером? Или теплым и успокаивающим тренером?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспомните момент, когда вы сожалели о том, как справились с эмоциями своего ребенка. Скорее всего, вы сожалеете о своей реакции потому, что в глубине души вы чувствуете, что ваше поведение не соответствует тому типу родителей, которым вы хотите быть. Часто именно тогда мы бываем строже всего к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы понять, каким тренером эмоций вы хотите быть, начните с того, что запишите три качества, которые соответствуют тому родителю, которым вы стремитесь быть. Хотите ли вы быть заботливым и понимающим, но при этом сильным? Возможно, вы хотите быть утешителем, создающим безопасное пространство для своих детей. Возможно, эти качества вы хотели бы видеть у тех, кто о вас заботится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продумав всё это, вам будет легче проявить эти качества в тот момент, когда вам нужно будет напомнить о том, кто вы есть и чего вы стоите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 2: Подумайте о тех качествах, к которым, по вашему мнению, должен стремиться ваш ребенок. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важная часть роли тренера эмоций - понимание того, какие навыки и качества необходимо развивать вашему ребенку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы понять, какие эмоции вы хотите развивать, можно поразмышлять вот о чем: Когда вас нет рядом, как вы хотите, чтобы ваш ребенок решал проблемы и относился к другим? Запишите три качества, к которым вы хотите, чтобы ваш ребенок стремился. Хотите ли вы, чтобы ваш ребенок был эмпатичным, смелым и терпеливым? Сильным, спокойным и дружелюбным? Эти качества помогут вам направлять ребенка в его эмоциональных переживаниях. Когда ваш ребенок станет старше, вы можете вовлечь его в этот процесс, задавая такие вопросы, как: «Какие качества ты хочешь иметь?» и «Как ты можешь проявлять эти качества, даже когда ты расстроен?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что эмоциональный коучинг - это не предоставление вашему ребенку ответов и решение его проблем за него. Наоборот, мы пытаемся дать нашим детям возможность стать лучше, даже когда они совершают ошибки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 3: саморегуляция!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Быть тренером эмоций означает, что вы должны быть источником руководства и поддержки, даже если эмоции вашего ребенка вызывают у вас собственные эмоции. Если спортсмен испытывает стресс перед ответственной игрой, хороший тренер сделает все возможное, чтобы создать спокойную обстановку, независимо от того, как он сам себя чувствует, чтобы помочь игроку настроиться на нужный лад и показать себя на поле с лучшей стороны. То же самое верно и для родителей, которые являются тренерами эмоций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это означает, что вам может понадобиться сделать несколько глубоких вдохов, напомнить себе о том, каким родителем вы хотите быть и какие цели вы ставите перед своим ребенком. Если ваш ребенок старше, вы можете даже сказать ему, что вам нужна минута, чтобы успокоиться, прежде чем вы начнете с ним общаться. Вам необходимо создать спокойную, благоприятную обстановку, в которой ваш ребенок может с вами общаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните: Когда ваш ребенок расстроен, ваша цель как тренера эмоций - успокоить ребенка, а не вызывать у него бурю эмоций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 4: Подавайте пример."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошие тренеры - это хорошие примеры для подражания: подавая пример, вы демонстрируете модели поведения для своего ребенка и тем самым показываете, как выражать свои чувства и управлять ими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, легче сказать, чем сделать. Будучи взрослыми, мы все еще иногда испытываем проблемы при выражении эмоций. Быть тренером эмоций вашего ребенка означает, что вы будете работать над своими эмоциями вместе с ним. Подавать пример - это не значит, что вы никогда не совершаете ошибок, не делаете и не говорите того, о чем жалеете. Напротив, подавать пример - значит показывать, как попробовать что-то новое, если что-то не получается, или попросить прощения, если вы совершили ошибку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что ваш ребенок не может читать ваши мысли и не всегда знает, что вы думаете и чувствуете. Большая часть ваших эмоциональных переживаний происходит внутри, поэтому ваша цель - рассказать о своих переживаниях и усилиях по управлению ими. Поначалу это может быть довольно сложно! Но, как и в случае с любым другим навыком, который вы хотите развить у своего ребенка, вы должны сначала дать ему возможность увидеть навык, которому он пытается научиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из самых простых способов начать моделирование - следовать простой схеме, приведенной ниже. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Состояние:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что вы чувствуете"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему вы так себя чувствуете"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоция, которую вы хотите испытать вместо этого"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стратегия, которую вы собираетесь использовать для достижения цели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, вы можете сказать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я чувствую себя очень расстроенным, потому что мне трудно справиться с проблемой, которую я не могу решить. Мне бы очень хотелось чувствовать себя спокойнее. Я пойду на улицу»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это кажется очень простым заявлением, но оно выводит некоторые из наиболее важных компонентов вашего эмоционального опыта за пределы вашего сознания и передает их ребенку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы можем использовать этот тип схемы во время открытого разговора об эмоциях, которые мы испытывали в течение дня, и попросить наших детей высказать свое мнение. Например, «Когда я сегодня был на работе, я был расстроен, потому что мой коллега доставал меня. Мне хотелось успокоиться, поэтому я решил прогуляться и сделать несколько глубоких вдохов. Когда я вернулся на рабочее место, мое разочарование стало гораздо меньше». А вы когда-нибудь чувствовали себя подобным образом? Что вы сделали, чтобы успокоиться? \""}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы также можем использовать эту схему, когда нам нужно признать, что мы плохо справились со своими эмоциями. В такие моменты мы можем объяснить, какие эмоции мы испытывали, извиниться за свое поведение и объяснить, как мы планируем поступить по-другому в следующий раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, «Я был очень расстроен, потому что мой компьютер завис, и я повысил на тебя голос. В нашей семье так не принято обращаться друг с другом, и мне жаль, что так получилось. В следующий раз я сделаю несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, прежде чем говорить с тобой»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти беседы не только помогают моделировать ситуацию, но и пополняют у детей словарный запас, с помощью которого они могут описывать свои эмоции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 5: Выделяйте время для практики"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно подчеркнуть, что, как и любой другой навык, ваш ребенок нуждается в практике. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете начать с того, что сфокусируетесь на развитии эмоционального восприятия и словарного запаса вашего ребенка. Например, используйте время, проведенное с ним, чтобы обозначить его чувства спокойствия и гордости или разочарования и раздражения, а затем расскажите, когда вы испытывали эти чувства. Обсудите чувства героев фильмов и книг. Спросите, что, по их мнению, чувствует семейный питомец и почему. Эмоции повсюду!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "вы также можете разработать планы того, как ваш ребенок будет справляться со своими эмоциями в будущем. Например, вы можете вместе создать заранее проработанные схемы для преодоления трудностей, практиковать дыхание животом, вести дневник эмоций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать в качестве тренера эмоций, - это дать ребенку много примеров правильного поведения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 6: Не забывайте о подведении итогов "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Независимо от того, как закончилась игра, хороший тренер всегда подводит итоги со своими игроками. Есть несколько основополагающих моментов этих бесед, которые вы можете применить в качестве тренера по эмоциям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, вы отмечаете, что прошло хорошо, а что не очень, как с его точки зрения, так и с вашей. Это дает вам возможность поразмышлять и поделиться своими чувствами, а не просто рассказать ребенку о том, как он поступил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, спросите, как все могло бы пройти по-другому, если бы у них была возможность сделать это снова. Конкретизация вопроса позволит вашему ребенку глубоко задуматься о своем собственном процессе мышления и поведении. Вы также можете вмешаться, чтобы дать ему обратную связь и ободрить его."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, если ребенок говорит, что хочет попросить о чем-то спокойно, а не кричать, мы можем обсудить, какие конкретные стратегии ему нужно будет использовать, чтобы это сделать. Нужно ли ему сначала сказать вам, чем он обеспокоен? Нужно ли ему использовать какие-то техники для физического расслабления, прежде чем он сможет говорить спокойно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы можем сказать: «Эй, помнишь, в прошлый раз ты разозлился? Ты сказал, что хочешь подышать глубоко, чтобы успокоиться. Хочешь сделать это сейчас?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоции вашего ребенка могут быть тяжелыми и подавляющими, но дети могут научиться выражать и регулировать свои эмоции так же, как они учатся любому другому навыку. Выполняя описанные выше действия, вы можете стать тренером эмоций для своего ребенка и помочь ему овладеть своими эмоциями, большими или маленькими."}], "attributes": []}], "selectedRange": [10121, 10121]}