Как пережить расставание

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3eec37620c04cdcf7d430d1d71f6081e.jpeg", "filesize": 153321, "height": 768, "pic_id": 436086, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/19/3eec37620c04cdcf7d430d1d71f6081e.jpeg", "width": 866}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этой статье описывается то, как можно пережить горе, связанное с разрывом, и приводятся различные методики, которые могут поддержать в данной ситуации. Если вы не можете справиться с данной ситуацией самостоятельно, то обратитесь ко мне по телеграм - @psyhologmoscow."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О процессе переживания расставания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потеря любви, отношений и партнера часто вызывают сильную эмоциональную боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования выявили несколько факторов (физических и психологических), которые связаны с разрывом отношений:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Чувство предательства"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- чувство отверженности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Физическая боль в сердце или груди (так называемый синдром разбитого сердца)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Нарушенная иммунная функция"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувство горя - это вполне естественный процесс, возникающий после любой тяжелой утраты, помогающий нашему мозгу приспособиться к новой (возможно, нежелательной) реальности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя горе и депрессия могут казаться похожими, в основе их лежат разные процессы. Горе - это реакция на внешнее событие, а депрессия - это постоянное чувство негатива или тревоги, которое может быть результатом химического дисбаланса в мозге."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Депрессия чаще возникает у отвергнутых, чем у тех, кто прекращает отношения, и может привести к более медленному эмоциональному восстановлению и более частому проявлению тревоги, эмоционального расстройства и раздражительности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Горе - это довольно болезненный процесс, который обычно состоит из следующих стадий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Отрицание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смириться с тем, что отношения закончились, бывает непросто. Можно логически понимать, что разрыв произошел, но не верить этому или надеяться, что все еще может наладиться. Хотя отрицание вначале является мощным механизмом преодоления трудностей, в конечном итоге оно может помешать человеку развиваться и двигаться дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Гнев"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувство злости на бывшего партнера (или даже на саму жизнь) - обычное явление. Гнев может быть направлен даже на самого себя - человек может быть разочарован и раздражен тем, что он сделал или не сделал, пока пара была вместе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Торг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек может искать способы сохранить то, что уже закончилось, включая обращение к высшим силам, изменение отношения к партнеру, попытки убедить его в том, что ситуация изменилась, и даже угрозы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Депрессия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди могут испытывать чувство безнадежности, плохо спать и прибегать к чрезмерному употреблению пищи или алкоголя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Принятие"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек начинает принимать то, что произошло. Хотя потенциально он все еще испытывает сильные и сложные эмоции, включая сожаление, он принимает свою новую реальность и начинает двигаться дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со временем, возможно, при поддержке других людей или психотерапевта, каждая стадия обычно проходит и переходит в следующую. Однако люди могут и возвращаться назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как происходит консультирование"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Консультирование в данном случае - это «предоставление советов, информации и психологической поддержки для помощи людям, чья способность функционировать была нарушена»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какова бы ни была причина, чувства горя и душевной боли очень реальны, поэтому терапевтическая поддержка и обучение механизмам преодоления болезненных эмоций здесь часто необходимы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При консультировании, человек, испытывающий чувство горя, должен получить возможность:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Говорить о потере отношений, партнера и любви."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы свободно поделиться своими чувствами гнева, печали, сожаления, одиночества и страха, необходим прочный терапевтический альянс, построенный на доверии и отсутствии осуждения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Проработать все связанные с этим травмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Быть выслушанным относительно нынешних и будущих проблем. Терапевт может предложить техники ухода за собой, заземления и успокоения, чтобы помочь справиться с паникой и чувством подавленности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Стать более осознанным и принять свои чувства, и понять, что это время уязвимости, но также и возможности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- найти сильные стороны, и, возможно, пересмотреть успешные примеры жизнестойкости, пережитые до встречи с партнером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поддержка людей, испытывающих тревогу и чувство вины"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень важно найти способы преодоления чувства тревоги и вины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Партнеры часто испытывают сожаление по поводу своего поведения и неспособности сохранить отношения, а также чувство беспокойства по поводу того, что принесет неизвестное будущее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Терапевт использует несколько техник (например, постановку целей) для управления эмоциональным настоящим и обеспечения перефокусированного, но намеренного взгляда на будущее в соответствии с целями и ценностями клиента."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немного о техниках"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоциональные расстройства и сложные чувства могут быть нежелательными и даже дискомфортными, но их не следует игнорировать или подавлять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Терапевт работает с клиентами над определением их чувств (положительных и отрицательных), объясняя, что они нормальны и даже здоровы, и должны быть полностью пережиты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. 1 Разговор о чувствах с друзьями, семьей и терапевтом может принести новое понимание и дополнительную информацию, помогая смириться с разрушенными отношениями и подготовиться к будущим отношения. Если вам неловко делиться мыслями устно, полезно записать их в дневник или блокнот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. 2 Признайте, что потеря - это неизбежная часть жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда жизненно важно отпустить отношения, которые не являются здоровыми или не ведут каждого партнера туда, куда он хочет, освобождая обе стороны для поиска той жизни и тех отношений, которых они хотят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. 3 Постарайтесь не персонализировать потерю"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неизбежно, когда что-то идет не так, мы находим, кого винить - себя или других. Но самобичевание может длиться долго, и, в конечном счёте, не принесет пользы. Вместо этого признайте, что отношения не работали и что, скорее всего, потребности каждого человека не были удовлетворены."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. 4 Возвращение к привычному образу жизни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поначалу жизнь после разрыва может казаться хаотичной. Постарайтесь навести порядок: планируйте пробуждение, работу, уход за детьми, приготовление пищи, еду и даже уборку, чтобы создать рутину, которая принесет покой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для каждой из этих техник есть свое время и место. Постарайтесь их проработать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Советы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Не встречайтесь ни с кем некоторое время"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя друзья из лучших побуждений могут подтолкнуть человека к тому, чтобы снова начать встречаться, часто нужно время, чтобы погоревать и смириться с переменами в жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Практикуйте заботу о себе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сосредоточьтесь на личных нуждах. Это не эгоизм, а необходимость обеспечить личное благополучие и предоставить время и пространство для исцеления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Сосредоточьтесь на саморазвитии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перемены могут стать возможностью переоценить свою жизнь, определить, чего не хватало."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Вспомните, что вам нравилось раньше"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда в отношениях можно потерять из виду то, что делает человека счастливым. Пересмотрите занятия, которые раньше приносили радость и другие положительные эмоции, такие как любопытство и духовное пробуждение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Позвольте другим поддержать вас"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас самое время позволить тем, кому можно доверять, оставаться рядом. Позвольте им оказать вам поддержку, помочь вернуть любовь к себе и повысить уверенность."}], "attributes": []}], "selectedRange": [6887, 6887]}