Сила сказать «нет»

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "man-person-people-boy-male-portrait-1271089-pxhere.com.jpg", "filesize": 196776, "height": 684, "pic_id": 937865, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/17/man-person-people-boy-male-portrait-1271089-pxhere.com.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241217%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241217T094923Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=837af43f0c1b098451cf3cd94ac4ffa89a70fac74a90972578696b2cb967a810", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В то время как для одних слово «нет» может быть вдохновляющим и раскрепощающим, для других оно может быть пугающим или неприятным. Иногда общество учит нас, что слово «нет» невежливо и бесцеремонно. Мы чувствуем себя обязанными соглашаться с тем, чего мы на самом деле не хотим делать, чтобы быть принятыми обществом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее, слово «нет» имеет явные преимущества. Если вы говорите «нет», это может повысить вашу психическую устойчивость, помогая заботиться о себе и укрепляя вашу самооценку и уверенность за счёт установления границ. Говорить «нет» может быть непросто, но есть способы немного облегчить этот процесс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разные способы сказать «нет» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из первых шагов к тому, чтобы научиться говорить «нет», – это найти такой способ говорить «нет», который кажется вам естественным и искренним. Возможно, вам поможет «метод сэндвича»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод «сэндвича» – это подход, при котором то, что человек может считать негативным, помещается между чем-то позитивным. Скажите человеку что-то позитивное, затем скажите «нет» и завершите чем-то поддерживающим или позитивным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например: «Спасибо, что пригласил меня. Я очень ценю, что ты подумал обо мне, но я не смогу прийти. Но я надеюсь, что мы сможем встретиться в другой раз, надо будет только согласовать время»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, вам также захочется поразмыслить и понять, почему вы отказываетесь от чего-то. Может быть, вы не хотите идти на какое-то мероприятие с определёнными людьми? Вы устали и вам нужно отдохнуть? Размышления о своих чувствах, понимание того, почему вам хочется отказать поможет вам чувствовать себя увереннее, когда вы говорите «нет»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также важно помнить, что часто можно не отказаться, а предложить другой вариант, который лучше соответствуют вашим потребностям. Помните, что ваши потребности важны, и ваши решения могут напрямую влиять на ваше время и энергию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Установление здоровых границ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У всех нас есть разные роли в работе, воспитании детей, социальных обязательствах и семейной жизни. Эти роли могут мешать нам устанавливать границы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте о том, чтобы установить границы вокруг целей, которые вы перед собой ставите. Например, если одна из ваших целей - улучшить баланс между работой и личной жизнью, вы можете сказать «нет» деловому звонку или встрече в нерабочее время, используя некоторые из описанных выше методов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сказать «да» или «нет» чему-либо также может быть эффективно в такой небольшой сфере, как ваши социальные сети. Поймите, что не все являются друзьями, и это нормально - сказать «нет» на запрос о добавлении в друзья. Если вам неприятны определенные посты подписчиков, возможно, вы с помощью фильтров можете максимально адаптировать к себе то, что появляется в ваших лентах. Иногда эти небольшие шаги по установлению границ могут значительно улучшить ваше психическое здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При необходимости границы могут быть гибкими. Потратьте время на осмысление своих границ, учитывая все «за» и «против». И помните: границы не обязательно должны быть постоянными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Формы ухода за собой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работая над умением говорить «нет» и устанавливать границы, некоторые люди на самом деле могут воспринимать отказ, как форму заботы о себе. Благодаря тому, что вы говорите «нет», вы можете включить в свой распорядок дня дополнительное время для ухода за собой. Так вы высвобождаете время или энергию для занятий, которые помогают вам лучше относиться к себе, своим отношениям или жизни в целом. Например, отказываясь от приглашения (даже если это то, чем вы хотите заняться), когда вы перегружены, вы даёте себе возможность накопить больше энергии и меньше стресса для следующего дела в вашем расписании или для важных отношений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё один способ позаботиться о себе - это позитивные аффирмации. Это отличный способ напомнить себе о своих победах и положительных качествах. Ещё один способ позаботиться о себе - это занятия творчеством, танцами, молитвой или медитацией, физкультурой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно найти способы улучшить своё мышление. Наши мысли могут играть ключевую роль в нашем счастье и успехе. Исследования показывают, что забота о себе может улучшить наше общее состояние здоровья и отношения, и эти преимущества могут сохраняться годами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Когда следует насторожиться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Быть твёрдым в своих решениях и иметь возможность выражать своё мнение может быть очень полезно, но есть и некоторые признаки, о которых следует помнить, когда это не даёт вам сил. Самоизоляция, замкнутость, потеря интереса к деятельности или чувство никчёмности - вот примеры признаков того, что ваше «нет» не к добру. Это может быть признаком того, что вы говорите «нет» из-за депрессии или более серьёзных проблем с психическим здоровьем. Если вы ловите себя на том, что говорите «нет» таким образом, что это приводит к изоляции или отстранённости, возможно, вам пора обратиться к специалисту в области психического здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом, не существует единственно «правильного» способа сказать «нет». Есть множество способов выразить своё мнение. Попробуйте несколько вариантов и выберите тот, который подходит вам лучше всего. Вы никогда не сможете угодить всем, и вы никогда не узнаете, каков будет результат, если не попробуете. Не забывайте проявлять внутреннюю уверенность в своих решениях и в умении говорить «нет»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», авторство: Кейша Мур, – психотерапевт в клинике Меннингера; Mind Matters – совместный блог, который ведут сотрудники Menninger и приглашённые гости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}], "attributes": []}], "selectedRange": [5442, 5442]}