Почему я просыпаюсь таким уставшим по утрам?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "morning-1369446_1280.jpg", "filesize": 151306, "height": 870, "pic_id": 665272, "url": "/files/article_image/2023/08/10/morning-1369446_1280.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Звонит будильник, мы просыпаемся, а нас все еще клонит в сон: почему? В конце концов, мы спали последние восемь часов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разве мы не должны просыпаться отдохнувшими, возбужденными и внимательными? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет, и вот почему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Нейробиологический ответ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В течение нескольких часов перед пробуждением утром вы провели большую часть своего времени в состоянии быстрого сна. Ваш мозг был очень активен во время сна и быстро потреблял большое количество энергетической молекулы АТФ. Буква «А» в АТФ обозначает аденозин. Выработка и высвобождение аденозина в нашем мозге связаны с метаболической активностью во время сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует прямая корреляция между повышением уровня аденозина в нашем мозге и повышением уровня сонливости. Почему? Аденозин - это нейромедиатор, который подавляет активность нейронов, ответственных за то, чтобы мы были возбуждены и внимательны. Мы просыпаемся сонным из-за остатков аденозина, которые скопились в нашем мозгу, пока мы спали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что следует делать с негативными эффектами аденозина?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпейте чашечку кофе или чая. Многочисленные исследования показали, что аденозин усугубляет снижение когнитивных способностей, в то время как кофеин, блокируя действие аденозина, улучшает когнитивные способности. Кроме того, кофеин из кофе или чая обратит вспять уровень окислительного стресса и воспаления, вызываемых аденозином."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Вы поздно легли спать прошлой ночью?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди, которые предпочитают засиживаться допоздна, встают позже и лучше всего проявляют себя, как умственно, так и физически, ближе к вечеру. По сравнению с «жаворонками» такие люди значительно чаще страдали от плохого качества сна, дисфункции в дневное время и беспокойства. Еще больше смущает то, что позднее время отхода ко сну связано с уменьшением объема гиппокампа у молодых, здоровых испытуемых. Сокращение гиппокампа связано с нарушением способностей к обучению и памяти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Что и когда вы ели вчера вечером?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, что мы едим перед сном, также может повысить наши шансы хорошо выспаться ночью. Употребление чего-нибудь сладкого может помочь вызвать сонливость. В недавнем исследовании изучался интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну, а также влияние этого интервала на сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результаты показали, что с каждым часовым сокращением интервала между последним приемом пищи и началом сна продолжительность сна увеличивалась на 23 минуты. Было выявлено, что повышенный уровень сахара в крови увеличивает активность нейронов, которые способствуют засыпанию. Эти нейроны находятся в области мозга, где отсутствует гематоэнцефалический барьер; таким образом, когда они ощущают присутствие сахара в крови, они вызывают у нас сонливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот почему нам хочется вздремнуть после обильной трапезы. Это просто еще одно доказательство, демонстрирующее значительную потребность нашего мозга в сахаре для поддержания нормальной функции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. С кем вы спали прошлой ночью?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пары, спящие вместе, были исследованы на предмет качества сна, а также их собственного субъективного представления о том, как они спали. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для женщин деление постели с мужчиной негативно сказалось на качестве сна. Однако занятия сексом перед сном смягчили негативный субъективный отчет женщин, не изменив объективных результатов, то есть качество их сна осталось прежним. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напротив, эффективность сна мужчин не снижалась из-за присутствия партнерши, независимо от того, был ли у них сексуальный контакт. Субъективные оценки качества сна мужчин были ниже, когда они спали в одиночестве. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, мужчинам выгодно спать с женщинами, а женщинам не выгодно спать с мужчинами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Гэри Л. Венк, доктор философии, профессор психологии, неврологии, молекулярной вирусологии, иммунологии и медицинской генетики в Университете штата Огайо."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4, 121]}