Как противостоять газлайтингу

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "black-and-white-white-pattern-line-geometry-grayscale-503617-pxhere.com.jpg", "filesize": 336109, "height": 768, "pic_id": 962036, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/21/black-and-white-white-pattern-line-geometry-grayscale-50_y6yLnpJ.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250221%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250221T085335Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=2acaf2df983cf390ba47396d8c8c913a625f32cc1687674c694c1555786d4ac5", "width": 1008}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Газлайтинг (англицизм от слова gaslighting, произошедшего от англоязычного названия пьесы «Газовый свет» и одноимённого фильма) - форма психологического насилия и социального паразитизма; определённые психологические манипуляции, совершаемые с целью выставить жертву «дефективной», ненормальной, либо заставить её сомневаться в адекватности восприятия своей окружающей действительности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Газлайтинг, как одна из самых разрушительных форм эмоционального манипулирования, может сбить вас с толку, заставить сомневаться в себе и даже усомниться в своём здравомыслии. Газлайтеры используют определённые фразы, чтобы контролировать повествование и подрывать ваше чувство реальности, будь то в романтических отношениях, дружбе или даже на рабочем месте. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ниже приведены четыре наиболее распространённые фразы газлайтеров и варианты ответов, способных помочь вернуть себе контроль ситуации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. «Ты слишком чувствительный»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что это значит: газлайтер хочет преуменьшить своё оскорбительное поведение и заставить вас почувствовать, что проблема в ваших эмоциях, а не в его действиях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сценарий: Татьяна упрекает своего парня Максима за то, что он жестоко пошутил над ней в присутствии друзей. Вместо того чтобы извиниться, Максим закатывает глаза и говорит: «Ты слишком чувствительная. Это была просто шутка»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно ответить: «Я имею право на свои чувства. То, что тебе это не причинило боли, не значит, что мне это не причинило боли»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это работает: этот ответ ясно даёт понять, что ваши эмоции обоснованы и что преуменьшать их недопустимо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. «Не было такого»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что это значит: газлайтеры пытаются переписать историю и заставить вас усомниться в своей памяти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сценарий: Эдуард говорит своей начальнице Жанне, что она обещала ему повышение через полгода, но она отвечает: «Я этого не говорила. Вы, должно быть, ошиблись»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно ответить: «Я чётко помню, что было сказано. Если есть недопонимание, давайте обсудим его, но я знаю, что я слышал»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это работает: вместо того, чтобы ввязываться в спор, этот ответ демонстрирует вашу уверенность в своей памяти и оставляет место для обсуждения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. «Все со мной согласны»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что это значит: газлайтер хочет изолировать вас, заставляя чувствовать, что на вашей стороне никого нет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сценарий: Полина говорит своей сестре Ларисе, что чувствует себя брошенной. Ларису отвечает: «Все думают, что ты слишком остро реагируешь. Не только я»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно ответить: «Пока они не скажут мне это прямо, я не буду гадать, что думают другие. Я говорю тебе о своих чувствах и сейчас это важно»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это работает: такой ответ не позволяет вам поддаваться воображаемым групповым мнениям и возвращает разговор к вашей точке зрения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. «Ты слишком много об этом думаешь (заморачиваешься)»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что это значит: газлайтер пытается отмахнуться от ваших опасений вместо того, чтобы их рассмотреть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сценарий: Диана говорит своему мужу Кириллу, что ей кажется, будто он в последнее время отдалился от неё. Кирилл вздыхает и говорит: «Ты слишком много думаешь об этом. Всё в порядке»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно ответить: «Я поднимаю этот вопрос, потому что он важен для меня. Если его игнорировать, он не исчезнет»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это работает: такой ответ фокусируется на вашей проблеме и защищает вас от необоснованных обвинений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Общие советы по защите от газлайтинга"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доверяйте своей интуиции. Если вам кажется, что что-то не так, не отмахивайтесь от этого, потому что кто-то говорит вам, что это не имеет большого значения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведите записи. В случаях, когда газлайтинг происходит постоянно (например, на работе), ведение заметок или записей в телефоне поможет вам не терять связь с реальностью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Установите чёткие границы. Если кто-то постоянно игнорирует ваши чувства, ограничьте своё эмоциональное взаимодействие с ним."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите на ситуацию со стороны. Поговорите с близкими друзьями или психотерапевтом, чтобы оценить ситуацию объективно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Газлайтинг призван заставить вас почувствовать себя беспомощным, но осознание происходящего - первый шаг к защите. В следующий раз, когда кто-то попытается исказить реальность, используйте эти ответы, чтобы твёрдо отстаивать свою точку зрения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Джеффри Бернстайн, доктор философии, психолог."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4276, 4276]}