28 окт 2023 · 06:43
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привычки. Вы осведомлены о наличии полезных и вредных привычек. Вы хорошо осознаете, что возможно следует снизить время, проводимое в социальных сетях, или, наконец, начать активнее двигаться и укреплять мышцы. Однако ваши попытки изменить что-либо до сих пор оказались безуспешными, верно? Как вы сможете что-то изменить, если не разберетесь в том, как это работает?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда у вас нет понимания о том, что вашему автомобилю нужно масло для запуска, как вы сможете определить, какое именно масло следует залить, когда ваша машина внезапно останавливается на дороге?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решение заключается в самообучении. Как только вы узнаете, как функционируют привычки, вносить изменения в них станет гораздо проще. Вот почему я отобрал 5 малоизвестных фактов о привычках, которые и хотел бы рассказать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что в следующий раз, обнаружив себя проведшим 2-3 часа в социальных сетях, вы будете осознавать, что происходит, и изменение своего поведения станет проще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Признаюсь, что все эти факты я нашел в книге Чарльза Дюхигга «Сила привычки», и они произвели на меня глубокое впечатление. Чарльз - удостоенный Пулитцеровской премии журналист газеты The New York Times. Его настойчиво преследовали регулярные срывы сроков, бессонные ночи и безуспешные попытки принять здоровый образ жизни. Он провел обширное расследование, опросив сотни ученых и руководителей компаний. Анализ показал, что привычками действительно можно управлять, если следовать определенным стратегиям и технологиям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, вот они -"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 малоизвестных фактов о привычках"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Половину времени своего бодрствования вы проводите «на автомате» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как все больше научных исследований информируют нас о важности привычек, то ушли те времена, когда эксперименты с привычками, такими как медитация и йога, были зарезервированы только для дзен-монахов и гуру. В настоящее время йога стала широко распространенной, и более 3 миллионов людей регулярно пользуются приложениями Headspace и Insight timer для направленных медитаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цитата «Yoga is sexy now» - йога теперь в тренде. В чем причина этого?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причина заключается в том, что все больше и больше научных исследований становится доступными и влияют на наше сознание: привычки имеют огромное значение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование Дьюкского университета (2006 год) показало, что до 45% всех наших ежедневных действий являются автоматическими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Позвольте мне повторить: вы тратите 1 минуту из каждых 2 на то, что даже не осознаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если только что в вашем сознании прогремело «Вау!» или «Ого!», то я вас поздравляю. Это про время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему же наш мозг «автоматизирует» так много из наших действий?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Привычки — один из способов вашего мозга для экономии энергии"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно слово: ЭНЕРГИЯ. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш мозг - самый эффективный процессор на планете. Забудьте о законе Мура и о возможности удвоить ядра вашего процессора - мы можем решить любые задачи, если полностью поймем, как работает мозг. Весьма удивительно, что ваш мозг весит всего 2% от вашей общей массы, но потребляет 25% всего вдыхаемого вами кислорода. Но несмотря на такие высокие запросы на энергию, ваш мозг действительно эффективен. Он всегда ищет новые способы экономии энергии, и одним из лучших методов для этого является автоматизация вашего поведения через формирование привычек. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш мозг разбивает сложные регулярные действия на более мелкие «блоки», которые впоследствии автоматизируются, что позволяет уменьшить активность мозга при повторяющихся действиях. Это было доказано исследователями с помощью крыс и лабиринта. После звукового сигнала, открывающего дверь в лабиринт, крысам необходимо было найти свой путь через несколько секций, чтобы достичь кусочка шоколада."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, сравним мозговую активность крыс при первой попытке (когда они сталкиваются с новым поведением) и после недели повторения одного и того же маршрута."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "the-power-of-habit-review-habit-basal-ganglia.jpg", "filesize": 23732, "height": 306, "pic_id": 738625, "url": "/files/article_image/2023/10/28/the-power-of-habit-review-habit-basal-ganglia.jpeg", "width": 768}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Блин, эти крысы оказываются настоящими генийми! Как только они узнали, что, когда дверь хлопнет, им стоит тут же броситься вперед, повернуть налево и получить немного шоколада, их мозги на автомате вели их тела по точной последовательности, максимально экономя энергию для принятия решений и обработки информации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То же самое происходит, когда вы в сто раз достаете печенье из коробки, перелистываете сообщения с лайками или берете глоток кофе - ваш мозг просто перестал считать это новым заданием и вы действуете на автопилоте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот почему..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Избавиться от привычки сложнее, чем вы думали — путь труднее"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эдак мало ли, ведь известно, что Марк Твен сказал: «Бросить курить легко - я делал это тысячу раз». Зачем нам заморачиваться? Просто принял решение и сразу бросил. Но не тут-то было! Рука сама тянется к сигарете, или может, к смартфону - чтобы получить новую дозу привычного удовольствия. Дело в том, что причина сложного отказа от вредной привычки заключается в структуре нашего мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С эволюционной точки зрения, мозг можно разделить на три части, причем «глубже» - это как бы «древнее» формирование. Более новые части находятся снаружи - это префронтальная кора головного мозга, где мы осуществляем сложное мышление. А вот участки, ответственные за формирование привычек, находятся поглубже - это базальные ганглии. Еще глубже находятся участки, хранящие «BIOS» - то, что сохранилось со времен пещерных людей и позволяет нам дышать, глотать, убегать от саблезубого тигра и тому подобное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря работе с Eugene Pauly, 71-летним человеком, страдавшим от серъезной потери памяти после болезни, ученые обнаружили, что привычки, укоренившиеся в базальных ганглиях, настолько сильны, что могут пережить серьезное повреждение мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что неудивительно, что вы не можете просто взять и бросить курить. Но технологии сущестуют, при этом можно избавиться от привычки, заменив ее на что-то более полезное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Привычки связаны с верой (убеждениями)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Программа АА (анонимных алкоголиков) обладает высокой эффективностью уже в течение последних 25 лет, привлекая около 2 миллионов членов ежегодно. Важно отметить, что эта эффективность не является результатом исключительно 12-шаговой программы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаги АА действительно оказывают помощь, но важно понимать, что они не являются магическим решением. Алкогольная зависимость представляет серьезное заболевание, и люди готовы отдаться полностью, чтобы преодолеть его."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Верующие в АА испытывают особое пламя успеха. Каждый новичок, присоединяющийся к группе впервые, смотрит вокруг и думает: «Если это сработало для того парня в углу, то может сработать и для меня». Встречаясь регулярно, обмениваясь опытом и поддерживая друг друга, участники АА формируют общую уверенность в том, что все может измениться. Тогда 12 шагов начинают свою работу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересный факт заключается в том, что верующие (любой религии) достигали большего прогресса в программе, чем атеисты и агностики, которые чаще не смогли придерживаться программы или «сорвались»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Одна «краеугольная» привычка может изменить все"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно, когда мы определяемся с решимостью изменить свои привычки, мы обнаруживаем множество вещей, которые хотели бы изменить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотим перестать переедать, бросить курить, начать бегать, выучить английский и, о да, написать книгу! «Все и сразу!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, помимо того, что это неэффективно, это просто не нужно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно изменить одну привычку, нужно лишь выбрать ее правильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дахигг описывает такую привычку как «краеугольную» – такую, которая вызывает «эффект кругов на воде» и автоматически способствует изменениям в других областях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда Пол О'Нил стал генеральным директором Alcoa (крупнейшей компании по производству алюминия) в 1987 году, он начал свою первую речь таким образом: «Я хочу поговорить с вами о безопасности труда»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Узнав об этом, инвесторы были в шоке: «Совет директоров назначил на пост сумасшедшего хиппи, он уничтожит компанию!»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, когда Пол ушел в отставку в 2000 году, чистая прибыль компании увеличилась в пять раз по сравнению с моментом его прихода. Оказалось, что привычка обеспечения безопасности на рабочем месте, ставшая краеугольным камнем, повлияла на весь производственный процесс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наследие О'Нила живет до сих пор. В 2010 году более 80% филиалов Alcoa по всему миру не отметили ни одного рабочего дня, утраченного из-за травм на производстве."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это иллюстрирует важность начинать не с «большой» привычки, а с маленькой, но действительно значимой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, ваш MBA в области привычек завершен – что дальше?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поздравляю! Теперь считайте себя осведомленными – вы только что узнали 5 фактов о привычках, после которых вы будете смотреть на них иначе. Ушло всего 5-10 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3189.jpg", "filesize": 94264, "height": 587, "pic_id": 738628, "url": "/files/article_image/2023/10/28/3189.jpeg", "width": 899}}], "attributes": []}], "selectedRange": [8434, 8434]}
Комментарии 0