Почему дезадаптивные когнитивные схемы портят нашу жизнь и как это исправить?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Screenshot_59.png", "filesize": 176561, "height": 448, "pic_id": 435436, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/19/Screenshot_59.jpeg", "width": 595}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дезадаптивные когнитивные схемы - это способы мышления, которые несут в себе ошибочные убеждения о себе, других людях и мире в целом. Эти схемы могут привести к негативным эмоциям, таким как тревога, депрессия и низкое самооценка. Они могут также препятствовать нам в достижении наших целей, портить наши отношения и в целом ухудшать качество нашей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примеры дезадаптивных когнитивных схем могут включать «черно-белое» мышление, когда мы смотрим на мир в категориях «хорошо» и «плохо», «ускорение мыслей», когда мы беспокоимся о будущем и «фильтрация», когда мы игнорируем положительные события и фокусируемся только на негативных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исправить дезадаптивные когнитивные схемы может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая направлена на то, чтобы помочь людям стать более осознанными и изменить свои негативные мысли и поведение. КПТ включает в себя несколько техник, таких как идентификация дезадаптивных мыслей, проверка их правдоподобности, замена негативных мыслей на более позитивные и постепенная адаптация к новым способам мышления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме КПТ, можно также использовать другие методы для изменения дезадаптивных когнитивных схем, такие как медитация, йога и массаж. Хотя эти методы не заменят профессиональной помощи, они могут помочь снизить уровень стресса и напряжения, которые могут ухудшить дезадаптивные когнитивные схемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно понимать, что изменение дезадаптивных когнитивных схем может занять некоторое время, и это процесс, который требует терпения и настойчивости. Однако, если вы будете работать над этим, вы можете увидеть значительные улучшения в вашей жизни, такие как улучшение настроения, повышение самооценки и улучшение взаимоотношений с другими людьми. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}