Здоровое питание, физические упражнения и образ жизни для грудного вскармливания

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ключевые моменты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваше тело нуждается в дополнительных питательных веществах при грудном вскармливании, в идеале из широкого спектра продуктов из пяти пищевых групп. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы кормите грудью, лучше не пить алкоголь, не курить. Попробуйте ограничить кофеин и «иногда» продукты. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо регулярно заниматься спортом после того, как вы оправились от рождения ребёнка. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что нужно вашему организму"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы кормите грудью, ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах. Это потому, что ваше тело работает усерднее, чтобы грудное молоко было наполнено питательными веществами для вашего ребёнка. Поэтому важно каждый день есть самые разнообразные продукты из пяти основных пищевых групп: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· овощи – 7 штук в день; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· фрукты – 2 штуки в день; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· зерновые продукты – 9 порций в день; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· белок – 2 раза в день; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· молочные или богатые кальцием продукты – 2 порции в день. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Продукты богатые кальцием", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "254статья.jpg", "filesize": 86728, "height": 413, "pic_id": 718304, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/04/254%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F.jpeg", "width": 735}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы соблюдаете здоровую диету, вы будете получать достаточно большинства питательных веществ. Но есть несколько питательных веществ, о которых вам нужно знать: кальций, йод, витамин B12 и витамин D. Также важно убедиться, что вы пьёте достаточно жидкости. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Кальций"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кальций очень важен для развития костей вашего ребёнка и составляет важную часть грудного молока. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы получаете кальций из: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· молочных продуктов, такие как молоко, сыр и йогурт; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· продуктов, обогащённых кальцием, такие как некоторые марки соевого молока; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· рыбы со съедобными костями, такая как сардины и лосось; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· тофу; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· некоторых зелёных листовых овощей, таких как капуста и китайская капуста; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· миндаля. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Йод"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йод поддерживает развитие мозга и нервной системы вашего ребёнка. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы получаете йод из молочных продуктов, морепродуктов, йодированной соли и хлеба, приготовленного с йодированной солью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дефицит йода у кормящих матерей может представлять опасность для младенцев. Если у вас уже есть какие-либо проблемы со щитовидной железой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать продукты, богатые йодом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Витамин В12"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он очень важен для развития нервной системы вашего ребёнка. Он получает витамин B12 из грудного молока, мяса, рыбы, яиц и обогащённых сухих завтраков. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Продукты, содержащие витамин В12", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "254статья1.jpg", "filesize": 64648, "height": 320, "pic_id": 718305, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/04/254%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F1.jpeg", "width": 568}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы придерживаетесь ограниченной диеты, особенно веганской, вам нужно быть особенно осторожной, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B12. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Витамин D"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамин D помогает вашему ребёнку усваивать кальций, который необходим ему для роста и развития костей. Ваш ребёнок получает витамин D из грудного молока, рыбе, яичных желтках и сливочном масле. Тело дитя также вырабатывает витамин D, когда на его кожу попадают прямые солнечные лучи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Продукты, содержащие витамин Д", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "254статья2.jpg", "filesize": 77143, "height": 394, "pic_id": 718306, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/04/254%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F2.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете быть подвержены риску дефицита витамина D, если у вас тёмная кожа, если вы держите всю кожу под одеждой или если вы редко выходите на улицу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жидкость"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вашему телу нужно больше воды, когда вы кормите грудью. Вы должны стремиться выпивать около 10 чашек жидкости в день. Но вам может понадобиться больше в жаркие или влажные дни или если вы очень активны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество жидкости, посмотрите на свою мочу. Она должна быть бледно-жёлтой. Тёмно-желтая является признаком того, что вам нужно пить больше жидкости. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Чистая вода", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "254статья3.jpg", "filesize": 61128, "height": 421, "pic_id": 718308, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/04/254%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F3.jpeg", "width": 749}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегайте безалкогольных напитков, фруктовых соков, ароматизированного молока и воды, спортивных и энергетических напитков. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые женщины беспокоятся о потере своего прежнего веса. Лучший способ вернуться к нему после беременности — есть здоровую пищу и делать лёгкие упражнения. Экстремальные или причудливые диеты не являются хорошими способами похудеть, потому что вы упустите важные питательные вещества. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофеин "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому избегайте употребления большого количества чая и кофе. Новорождённые особенно чувствительны к кофеину. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно достаточно умеренного количества кофеина — около двух чашек кофе или четырёх чашек чая в день. Вместо этого вы также можете попробовать такие вещи, как травяные чаи без кофеина или кофе без кофеина. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ваш ребёнок беспокоен или плохо спит, вы можете попробовать ограничить потребление кофеина и посмотреть, поможет ли это. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исключение потенциально вызывающих аллергию продуктов во время грудного вскармливания не снизит риск развития аллергии у вашего ребёнка. На самом деле, отказ от слишком большого количества продуктов может быть опасным, потому дитя не будет получать важные питательные вещества. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Алкоголь, курение, лекарства и грудное вскармливание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, что вы едите, пьёте или курите, может пройти через грудное молоко к вашему ребёнку и повлиять на его здоровье и развитие. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы всё же планируете употреблять алкоголь, то лучше ограничить его количество одной рюмкой/бокалом. И подождите 2-3 часа после этого, прежде чем снова кормить грудью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы курите, то не курите хотя бы за час до кормления. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство лекарств безопасны во время грудного вскармливания, но лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Упражнения и грудное вскармливание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно дать вашему телу восстановиться после родов, но когда вы будете готовы, регулярные физические упражнения укрепят ваше здоровье и самочувствие. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Женщина выполняет физическое упражнения", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "254статья4.jpg", "filesize": 126190, "height": 598, "pic_id": 718312, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/04/254%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F4_pi6yg5W.jpeg", "width": 1068}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждодневная активность: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· укрепит кости, мышцы и суставы; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· снизит риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· проконтролирует вес; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· улучшит сон; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· снизит уровень стресса; "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· улучшит психическое самочувствие. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете начать с лёгких упражнений, таких как короткие прогулки, а затем попробовать такие занятия, как плавание, йога или пилатес. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Умеренные физические упражнения не повлияют на ваше грудное молоко, его запасы, количество питательных веществ в грудном молоке или рост вашего ребёнка. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые женщины опасаются, что занятия спортом приведут к повышенному содержанию молочной кислоты в их грудном молоке. Но это происходит только после очень интенсивной тренировки, а лишняя молочная кислота в грудном молоке в любом случае не навредит ребёнку. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [881, 882]}