3 шага к стойкости и самообладанию. Применяем эмоциональный интеллект.

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nВ наше время руководителю нужно уметь в любой ситуации сохранять стойкость и самообладание, а это напрямую зависит от эмоционального интеллекта.\n"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Сохранять самообладание в любой ситуации - важное качество руководителя","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Управление эмоциями-3.png","filesize":505063,"height":457,"pic_id":3512,"url":"/files/article_image/2022/01/02/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%8D%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8-3.jpeg","width":743}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nУправление эмоциями ни в коем случае не означает их подавление, либо замену одних эмоций другими (так эмоция страха на войне заменяется эмоцией гнева). Хотя многие считают, что эмоции нужно скрывать (ведь «настоящие мужчины не плачут»).\n\nОднако полный запрет на эмоции и накопление их внутри себя может привести к «взрыву», когда будет уже поздно что-то менять (по аналогии с закупоренным кипящим чайником).\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы не нанести вред себе и окружающим, не скрывайте эмоции, а управляйте ими. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Шаг 1. Осознать чувства"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nКогда мы понимаем, какие испытываем эмоции, тогда можем влиять на них. Важно при этом отделять себя от внешнего мира: «я испытываю страх», а не «мир страшен».\n\nПроговаривайте то, что чувствуете. Переводя чувства в слова, мы переключаемся на рациональное мышление, ослабевая эмоции («я расстроена, потому что не успела подготовить презентацию для руководителя»).\n\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Шаг 2. Проанализировать эмоции"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nПостарайтесь понять, из-за чего они возникли. Связано это с какой-то ситуацией сейчас или тянется из прошлого. Определение причин эмоций поможет скорректировать их, а значит, взять чувства под контроль.\n\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Шаг 3. Скорректировать поведение"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nМы не можем запретить себе чувствовать, но можем выбирать, как на это реагировать. Прежде всего нужно успокоиться. Любое решение, принятое в сильном эмоциональном состоянии, будет неверным."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я предлагаю несколько способов приручить бурные эмоции:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Сконцентрируйтесь на дыхании."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Под влиянием сильных эмоций дыхание меняется: когда вы боитесь, то дышите редко, когда гневаетесь - удлиняются выдохи, когда грустите, длинными становятся вдохи. Поэтому если сердитесь, особое внимание уделите полноценным вдохам, а если вам грустно – выдохам."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Улыбайтесь "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Если у вас плохое настроение, подойдите к зеркалу и начните через силу улыбаться и понравиться себе. Поначалу улыбка будет выходить натянутой, но постепенно мозг получит от тела нужные сигналы и ваше настроение станет лучше, "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Используйте физические упражнения."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Чтобы выплеснуть негодование, побейте грушу или подушку. Кому-то помогает дополнительное занятие в спортзале, а некоторых успокаивает мытье посуды или уборка."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Вспомните о чем-нибудь приятном."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Думать можно о чем угодно: о фильме со счастливым концом, об отпуске или романтическом вечере. Главное, чтобы в тот момент вы испытывали спокойствие, счастье . Вспоминая приятные моменты, когда мы были сильны и уверенны, торжествовали и т.п., мы снова вызываем у себя эти эмоции и укрепляем эмоциональную сферу. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"5."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Визуализируйте эмоцию."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Представьте эмоции в виде пламени. Наблюдайте, как постепенно оно разгорается, и вам становится невыносимо жарко. Теперь возьмите пожарный шланг и поливайте костер, пока он не потухнет."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"6."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Используйте чувство юмора."},{"type":"string","attributes":{},"string":" На вас кричит начальник? Представьте, что он стоит в шапке-ушанке например. Вы чем-то недовольны? Попробуйте не выкрикивать свои претензии, а прочитать их в стихах или пропеть на определенный мотив (пока будете соображать и придумывать рифму, успокоитесь). В общем, попробуйте пошутить над собой и ситуацией, в которой оказались, — и эмоции значительно ослабнут. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"❗ Посмотрите на ситуацию позитивно. Найдите новые возможности. И неважно, даже если вы сами допустили ошибку.\n\n❗ Запомните: «Не ошибается тот, кто ничего не делает! Не бойтесь ошибаться – бойтесь повторять ошибки!» (Теодор Рузвельт). Проводите работу над ошибками, чтобы не повторять их. Это сделает вас неуязвимыми.\n\n😊 Желаю вам в любой ситуации сохранять стойкость и самообладание! Это несомненно откроет для вас новые возможности, которые приведут вас к успеху, а вашу жизнь сделают полноценной и самодостаточной!\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ваша Ирина Иванова."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}