07 ноя 2024 · 17:15
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Взаимосвязь мозга и кишечника — это не просто метафора, а сложная и динамичная система коммуникации, обеспечиваемая, в первую очередь, блуждающим нервом (nervus vagus)."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Этот десятый черепно-мозговой нерв – самый длинный из всех черепных нервов, являющийся ключевым компонентом «оси мозг-кишечник». Он действует как двунаправленный канал связи, передавая сигналы от головного мозга к органам пищеварения, сердцу, лёгким и другим внутренним органам, и, что особенно важно в контексте нашего обсуждения, передавая сигналы обратной связи от кишечника к мозгу. Это означает, что состояние нашего кишечника напрямую влияет на наше настроение, уровень тревоги и даже когнитивные функции. Нарушение этой связи может приводить к различным психосоматическим заболеваниям, таким как синдром раздраженного кишечника (СРК) или депрессия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Продукты питания", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "BDx2Ll7k-lw.jpg", "filesize": 224182, "height": 807, "pic_id": 923623, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/11/07/BDx2Ll7k-lw.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241107%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241107T071109Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=fe0a95e67b1ca905a9f7c57ed36aa225710b150fd9bba8262df9a4185e48f457", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Учитывая эту тесную взаимосвязь, мы можем использовать питание как инструмент для регулирования эмоционального состояния. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "В моменты стресса и подавленности, «подкормка» блуждающего нерва правильными питательными веществами может значительно улучшить самочувствие. Как это работает? Пробиотики и пребиотики, например, играют здесь ключевую роль. Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые благотворно влияют на микробиоту кишечника. Пребиотики, в свою очередь, служат пищей для этих полезных бактерий, стимулируя их рост и активность. Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, кефир), йогурты с живыми культурами, пророщенные зерна – всё это источники пробиотиков и пребиотиков. Их употребление способствует улучшению баланса микробиоты, что положительно отражается на работе блуждающего нерва и, следовательно, на настроении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Помимо пробиотиков, важны также жирные кислоты омега-3."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Они обладают противовоспалительным действием, что особенно ценно при стрессе, поскольку многие психические расстройства связаны с хроническим воспалением в организме. Рыба жирных сортов (лосось, тунец, скумбрия), орехи (грецкие, миндаль, кешью), семена льна и чиа являются отличными источниками омега-3. Магний, играющий важную роль в работе нервной системы, также способствует снижению стресса и улучшению настроения. Его можно получить из брокколи, бананов, шпината, авокадо, тыквенных семечек и тёмного шоколада (в умеренных количествах, конечно!)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Продукты питания", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "c0TsfBcgQRE.jpg", "filesize": 185794, "height": 807, "pic_id": 923624, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/11/07/c0TsfBcgQRE.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241107%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241107T071226Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=6bc4a204c9edd9bab87531dc57a028f03f41afcdb662742f87efe8a98a4e7d8a", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Витамин С, мощный антиоксидант, укрепляет иммунную систему и помогает организму справляться со стрессом. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цитрусовые, киви и болгарский перец – настоящие рекордсмены по содержанию витамина С. Наконец, пищевые волокна, содержащиеся в овощах, фруктах, зерновых и бобовых, регулируют работу кишечника, способствуя здоровой микробиоты и, как следствие, лучшему настроению. Важно помнить, что здоровый кишечник – это залог здорового мозга. Поэтому сбалансированное питание, богатое пробиотиками, пребиотиками, омега-3 жирными кислотами, магнием, витамином С и клетчаткой, может стать мощным инструментом в борьбе со стрессом и поддержании хорошего настроения. Однако, нужно помнить, что это лишь часть комплексного подхода. При серьезных психических расстройствах необходимо обратиться к специалисту. Питание — это поддержка, а не панацея. Кроме того, важно обратить внимание на качество продуктов, отдавая предпочтение органическим и свежим продуктам, минимально обработанным. Регулярная физическая активность, достаточный сон и практики управления стрессом (медитация, йога) также играют важную роль в поддержании психического здоровья."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3409, 3409]}
Комментарии 3