03 авг 2022 · 15:15
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@ourpsylife/5_emotsionalnyh_slepyh_zon_kotorye_bolshinstvo_ljudej_ne_zamechajut-34710/"}, "string": "часть 1"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "#3: Осуждение своих эмоций"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "#4: Бегство от своих эмоций"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "#5: Выбор эмоций вместо целей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "zNx3g4YpjBg.jpg", "filesize": 42468, "height": 340, "pic_id": 115536, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/zNx3g4YpjBg.jpeg", "width": 604}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Осуждение своих эмоций"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это эмоциональное «слепое пятно» непосредственно вытекает из предыдущего:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если вы не можете контролировать свои эмоции, то нет смысла осуждать себя за них."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Насколько я могу судить, это общий принцип этики: чтобы что-то было морально неправильным, нужно иметь над этим контроль. Никого не сажают в тюрьму, например, потому что он сильно разозлился. Вы попадаете в камеру, только если совершаете что-то неправильное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы, как общество, не осуждаем людей за то, что они не могут контролировать. И все же мы постоянно поступаем так с собой..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы злимся, говорим себе, что злиться - это ненормально, и в итоге испытываем чувство вины."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы чувствуем грусть, говорим себе, что грустить слишком долго - это признак слабости, а потом злимся на себя за то, что нам грустно."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как психотерапевт, скажу вам вот что: самый быстрый способ оказаться в кабинете психотерапевта - это начать осуждать свои эмоции."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, это не работает. Если вы будете осуждать себя за чувство тревоги, это не уменьшит вашу тревогу. На самом деле, это только ухудшит ситуацию: теперь вы чувствуете тревогу из-за того, что чувствуете тревогу!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Это и так тяжело - чувствовать себя плохо, не чувствуя себя плохо из-за того, что чувствуешь себя плохо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы удивитесь, как быстро большинство болезненных эмоций проходят сами по себе, когда вы перестаете усугублять их дополнительными суждениями и болезненными эмоциями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Бегство от своих эмоций"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "o-o.jpeg", "filesize": 167038, "height": 844, "pic_id": 115546, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/o-o.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человеческая природа такова, что мы хотим избежать того, что причиняет боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы когда-нибудь случайно касались горячей сковороды на плите, вы знаете, что ваше тело инстинктивно отдергивает руки, чтобы избежать боли. Однако на самом деле все обстоит иначе..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы отдергиваете руку от горячей сковороды, вам кажется, что вы избегаете боли от ожога пальца. Но на самом деле вы избегаете повреждения тканей, которое может произойти, если вы оставите палец на горячем. Боль - это просто посыльный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сама по себе боль не опасна, это просто информация о том, что вы чувствуете себя плохо. Это подводит нас к самому важному различию между психическим здоровьем и благополучием:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Если что-то кажется плохим, это еще не значит, что оно плохое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это верно как для эмоциональной боли, так и для физической."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например: Вы едете по дороге в своей машине, и тут загорается оранжевая лампочка низкого уровня топлива. Вы сразу же чувствуете небольшой толчок тревоги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот в чем вопрос: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Плохо ли ваше беспокойство?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога, как и все сложные эмоции, кажется плохой, но на самом деле это не опасность. Это просто информация."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Беспокойство, которое вы испытываете, когда загорается лампочка низкого уровня топлива, - это способ вашего мозга сказать вам: \""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Лучше поскорее заправиться. Не хочу снова застрять на обочине шоссе посреди ночи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\"."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь позвольте мне задать вам другой вопрос: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Имеет ли смысл наклеить кусок изоленты на лампочку низкого уровня топлива, чтобы избежать боли от беспокойства?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно же, нет! Это был бы очень хороший способ оказаться без бензина на обочине шоссе посреди ночи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот пример обобщает проблему бегства от болезненных чувств:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы тратите все свое время на бегство от эмоциональной боли, у вас не остается времени на решение реальной проблемы, стоящей за ней."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите избежать эмоционального пятна, когда вы убегаете от своих эмоций, возьмите за привычку напоминать себе, что ваши эмоции не опасны и не плохи, независимо от того, насколько они болезненны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Выбор эмоций вместо целей"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Думаю, большинство из нас понимает, что многие действительно ценные вещи в нашей жизни требуют борьбы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы накопить достаточно денег для комфортной жизни на пенсии, вы должны быть готовы испытать разочарование от того, что откладываете 10% своей зарплаты на сбережения вместо того, чтобы отправиться в путешествие в курортный Канкун."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите стать самым быстрым спринтером на соревнованиях, вы должны быть готовы терпеть боль от тренировочных упражнений."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите научиться играть на фортепиано, вы должны быть готовы вытерпеть скуку и трудности, которые сопутствуют отработке гамм."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Многие из лучших вещей в жизни требуют готовности чувствовать себя плохо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, как мы все знаем, это труднее, чем кажется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наш генетический код и сопутствующие инстинкты - результат эволюции в период и в месте, когда следование своим чувствам обычно было хорошей идеей. Например, в мире, где еды невероятно мало, имеет смысл немедленно съесть все, что попадется под руку, особенно если оно калорийно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но многие из нас сегодня живут в мире, где калории, наоборот, пугают - они в изобилии! И беда в том, что эволюция не успела догнать и скорректировать наши врожденные предпочтения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В результате, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "если мы хотим процветать в нашем современном мире, мы должны научиться преодолевать многие из наших первоначальных инстинктов и желаний, включая многие из наших эмоций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, эта идея о том, что нужно перебороть свои эмоции, идет вразрез со многими нашими культурными представлениями. Нам постоянно говорят, например, «следуй за своим сердцем», «найди свою страсть» и - мой личный фаворит - «следуй своей интуиции»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последняя метафора просто сочится иронией... Потому что, если задуматься, ваша интуиция в буквальном смысле полна всякой дряни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоции дают вам плохую информацию так же часто, как и хорошую."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фокус в том, чтобы не пренебрегать своими эмоциями и не принимать их наивно."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1532, 1532]}
Комментарии 0