Как повысить близость с помощью целенаправленных практик

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Быть близким с кем-то — значит позволять себе быть увиденными и видеть в ответ открыто. В основе человеческих желаний в отношениях вы стремитесь, чтобы вас воспринимали как сложное и подлинное существо, которым вы и являетесь. Однако, несмотря на стремление к близости, не все знают, как этого добиться. Как создать в своих отношениях пространство, чтобы проявить себя такими, какие вы есть, и предложить своему партнеру сделать то же самое?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 85462, "height": 507, "pic_id": 769804, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/03/1_kvaF2GR.jpeg", "width": 1140}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя близость не ограничивается романтическими отношениями, такие типы партнерства предлагают пространство для взаимного исследования внутренних глубин. Когда вы находитесь в романтическом партнерстве, основанном на взаимном уважении и доверии, у вас есть необходимая основа для более глубокого раскрытия. Вот что такое близость. Это практика снятия внешних слоев того, кем вы являетесь, чтобы добраться до сути того, что вы думаете, чувствуете и испытываете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышение близости в романтических отношениях может включать в себя сексуальную связь. Однако "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.gottman.com/blog/intimacy-and-space/"}, "string": "без эмоциональной или духовной близости"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " чувство единения будет неполным. Установление эмоциональной или духовной близости — это то место, с которого можно начать сближаться. Вы можете исследовать это посредством осознанности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле близость невозможна без осознанности, которая представляет собой практику открытого, непредвзятого внимания к своему опыту. Это позволяет вам предложить своему партнеру больше присутствия, терпения, сострадания и принятия. Эти качества жизненно важны для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, делясь с партнером большей информацией о том, кем вы являетесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://mindfulnessexercises.com/how-to-practice-mindfulness-in-relationships/"}, "string": "практиковать осознанность в отношениях"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", вам не обязательно нужны специальные практики. Слушаю с открытым и любопытным сердцем. Имейте в виду свои предположения. Облегчите свои привычные реакции. Это может произойти в любой обычный момент. Однако осознанность — это навык, который можно развить посредством целенаправленных упражнений. Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете изучить, чтобы повысить осознанность и близость в ваших отношениях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Преднамеренное распространение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете разговаривать со своим партнером много раз в течение дня, но как часто вы осознанно рассказываете и слушаете, присутствуя? Регулярно уделяйте время намеренному обмену информацией. Чтобы изучить эту практику:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найдите удобное и уединенное место, чтобы посидеть со своим партнером. Отбросьте все отвлекающие факторы и выберите, кто будет говорить первым."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приняв решение, позвольте говорящему открыто и свободно рассказать обо всем, что он переживает. Слушатель должен практиковать полностью внимательное слушание, ослабляя любую тенденцию фиксировать или реагировать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только оратор закончит, слушатель может задать дополнительные вопросы или сказать слова любви и поддержки. Опять же, цель не в том, чтобы исправить или решить проблему. Просто сообщите своему партнеру, что вы полностью открыты для изучения его опыта."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поменяйтесь ролями. Слушатель становится говорящим, а говорящий становится слушателем. Позвольте этой практике занять столько времени, сколько потребуется."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Медитация любящей доброты\n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nЧтобы усилить свою способность к состраданию, по одному вспоминайте следующих людей: себя, кого-то, кого вы любите, знакомого, кого-то, с кем у вас проблемы, и коллектив в целом. Помня каждый из этих образов, молча повторяйте следующие утверждения: \n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Пусть тебя будут любить."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Пусть ты будешь в безопасности."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Будь счастлив."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Пусть вам будет спокойно."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nЭта практика может усилить сочувствие и сострадание и уменьшить личную предвзятость. Это поддерживает большую близость в отношениях. \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "\nСовместная практика медитации\n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nВы когда-нибудь медитировали со своим партнером? "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_meditating_together_improve_your_relationships"}, "string": "Исследования показывают"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что медитация в тандеме с другим человеком может со временем усилить чувство близости и желание раскрыть интимные подробности. Медитация помогает убрать беспорядок повседневной жизни, одновременно повышая осознание вашего сокровенного опыта. Это может помочь изменить ваше отношение к партнеру: то, чем вы делитесь, то, как вы этим делитесь, и то, как вы слушаете в ответ. \nЧтобы попробовать это, сядьте лицом к лицу и установите таймер. Закройте глаза и медитируйте в тишине или используйте любые управляемые практики, которые помогут вам обоим. После того, как таймер сработает, по очереди поделитесь своими впечатлениями от медитации. \nВы также можете подойти к этому творчески. Например, вы можете попробовать короткие практики осознанности, держа друг друга за руки. Или вы можете попробовать синхронизировать свое дыхание на короткий период времени. Вы также можете соединить вдох с выдохом и наоборот. \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "\nМедитация «Как я» \n"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nЕще одна практика, которая может усилить ваше чувство универсальной связи (и, следовательно, близости), — это медитация «"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://mindfulnessexercises.com/downloads/just-like-me/"}, "string": "Так же, как я"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "». Вы можете практиковать это, сидя напротив своего партнера или в одиночестве. Настройтесь на тот факт, что, несмотря на ваши различия, ваш партнер по своей сути не так уж и отличается от вас. Затем про себя повторите "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.spiritualityandpractice.com/practices/practices/view/27782/just-like-me-compassion-meditation"}, "string": "такие утверждения, как"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": \n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "У этого человека есть чувства и эмоции, как и у меня."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Этот человек, как и я, за свою жизнь испытал физическую и эмоциональную боль."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Этот человек временами чувствовал себя недостойным и неуверенным, как и я."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Этот человек учится жизни, как и я."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\nБлизость – это не что-то бесплатное. Это требует вашего внимания, готовности и целенаправленных усилий. Быть по-настоящему близким — значит присутствовать во всех оттенках жизни: свете, тени и промежуточном. Благодаря осознанности вы увеличиваете свою способность проявляться, приближаться и настраиваться на трансперсональное. Это подпитывает любовь в наших человеческих отношениях."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5636, 5636]}