3
Как повысить близость с помощью целенаправленных практик | Паблико
Познавательный журнал ol8lo.
1 подписчики

Как повысить близость с помощью целенаправленных практик


03 дек 2023 · 23:07    

Быть близким с кем-то — значит позволять себе быть увиденными и видеть в ответ открыто. В основе человеческих желаний в отношениях вы стремитесь, чтобы вас воспринимали как сложное и подлинное существо, которым вы и являетесь. Однако, несмотря на стремление к близости, не все знают, как этого добиться. Как создать в своих отношениях пространство, чтобы проявить себя такими, какие вы есть, и предложить своему партнеру сделать то же самое?



1.jpg 83.46 KB


Хотя близость не ограничивается романтическими отношениями, такие типы партнерства предлагают пространство для взаимного исследования внутренних глубин. Когда вы находитесь в романтическом партнерстве, основанном на взаимном уважении и доверии, у вас есть необходимая основа для более глубокого раскрытия. Вот что такое близость. Это практика снятия внешних слоев того, кем вы являетесь, чтобы добраться до сути того, что вы думаете, чувствуете и испытываете. 

Повышение близости в романтических отношениях может включать в себя сексуальную связь. Однако без эмоциональной или духовной близости чувство единения будет неполным. Установление эмоциональной или духовной близости — это то место, с которого можно начать сближаться. Вы можете исследовать это посредством осознанности.

На самом деле близость невозможна без осознанности, которая представляет собой практику открытого, непредвзятого внимания к своему опыту. Это позволяет вам предложить своему партнеру больше присутствия, терпения, сострадания и принятия. Эти качества жизненно важны для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, делясь с партнером большей информацией о том, кем вы являетесь.

Чтобы практиковать осознанность в отношениях, вам не обязательно нужны специальные практики. Слушаю с открытым и любопытным сердцем. Имейте в виду свои предположения. Облегчите свои привычные реакции. Это может произойти в любой обычный момент. Однако осознанность — это навык, который можно развить посредством целенаправленных упражнений. Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете изучить, чтобы повысить осознанность и близость в ваших отношениях.

Преднамеренное распространение

Вы можете разговаривать со своим партнером много раз в течение дня, но как часто вы осознанно рассказываете и слушаете, присутствуя? Регулярно уделяйте время намеренному обмену информацией. Чтобы изучить эту практику:

  • Найдите удобное и уединенное место, чтобы посидеть со своим партнером. Отбросьте все отвлекающие факторы и выберите, кто будет говорить первым.
  • Приняв решение, позвольте говорящему открыто и свободно рассказать обо всем, что он переживает. Слушатель должен практиковать полностью внимательное слушание, ослабляя любую тенденцию фиксировать или реагировать.
  • Как только оратор закончит, слушатель может задать дополнительные вопросы или сказать слова любви и поддержки. Опять же, цель не в том, чтобы исправить или решить проблему. Просто сообщите своему партнеру, что вы полностью открыты для изучения его опыта.
  • Поменяйтесь ролями. Слушатель становится говорящим, а говорящий становится слушателем. Позвольте этой практике занять столько времени, сколько потребуется.
  • Медитация любящей доброты

    Чтобы усилить свою способность к состраданию, по одному вспоминайте следующих людей: себя, кого-то, кого вы любите, знакомого, кого-то, с кем у вас проблемы, и коллектив в целом. Помня каждый из этих образов, молча повторяйте следующие утверждения:
    Пусть тебя будут любить.
    Пусть ты будешь в безопасности.
    Будь счастлив.
    Пусть вам будет спокойно.
    Эта практика может усилить сочувствие и сострадание и уменьшить личную предвзятость. Это поддерживает большую близость в отношениях.

    Совместная практика медитации

    Вы когда-нибудь медитировали со своим партнером? Исследования показывают, что медитация в тандеме с другим человеком может со временем усилить чувство близости и желание раскрыть интимные подробности. Медитация помогает убрать беспорядок повседневной жизни, одновременно повышая осознание вашего сокровенного опыта. Это может помочь изменить ваше отношение к партнеру: то, чем вы делитесь, то, как вы этим делитесь, и то, как вы слушаете в ответ.
    Чтобы попробовать это, сядьте лицом к лицу и установите таймер. Закройте глаза и медитируйте в тишине или используйте любые управляемые практики, которые помогут вам обоим. После того, как таймер сработает, по очереди поделитесь своими впечатлениями от медитации.
    Вы также можете подойти к этому творчески. Например, вы можете попробовать короткие практики осознанности, держа друг друга за руки. Или вы можете попробовать синхронизировать свое дыхание на короткий период времени. Вы также можете соединить вдох с выдохом и наоборот.

    Медитация «Как я»

    Еще одна практика, которая может усилить ваше чувство универсальной связи (и, следовательно, близости), — это медитация «Так же, как я». Вы можете практиковать это, сидя напротив своего партнера или в одиночестве. Настройтесь на тот факт, что, несмотря на ваши различия, ваш партнер по своей сути не так уж и отличается от вас. Затем про себя повторите такие утверждения, как:
    У этого человека есть чувства и эмоции, как и у меня.
    Этот человек, как и я, за свою жизнь испытал физическую и эмоциональную боль.
    Этот человек временами чувствовал себя недостойным и неуверенным, как и я.
    Этот человек учится жизни, как и я.
    Близость – это не что-то бесплатное. Это требует вашего внимания, готовности и целенаправленных усилий. Быть по-настоящему близким — значит присутствовать во всех оттенках жизни: свете, тени и промежуточном. Благодаря осознанности вы увеличиваете свою способность проявляться, приближаться и настраиваться на трансперсональное. Это подпитывает любовь в наших человеческих отношениях.

Быть близким с кем-то — значит позволять себе быть увиденными и видеть в ответ открыто. В основе человеческих желаний в отношениях вы стремитесь, чтобы вас воспринимали как сложное и подлинное существо, которым вы и являетесь. Однако, несмотря на стремление к близости, не все знают, как этого добиться. Как создать в своих отношениях пространство, чтобы проявить себя такими, какие вы есть, и предложить своему партнеру сделать то же самое?



1.jpg 83.46 KB


Хотя близость не ограничивается романтическими отношениями, такие типы партнерства предлагают пространство для взаимного исследования внутренних глубин. Когда вы находитесь в романтическом партнерстве, основанном на взаимном уважении и доверии, у вас есть необходимая основа для более глубокого раскрытия. Вот что такое близость. Это практика снятия внешних слоев того, кем вы являетесь, чтобы добраться до сути того, что вы думаете, чувствуете и испытываете. 

Повышение близости в романтических отношениях может включать в себя сексуальную связь. Однако без эмоциональной или духовной близости чувство единения будет неполным. Установление эмоциональной или духовной близости — это то место, с которого можно начать сближаться. Вы можете исследовать это посредством осознанности.

На самом деле близость невозможна без осознанности, которая представляет собой практику открытого, непредвзятого внимания к своему опыту. Это позволяет вам предложить своему партнеру больше присутствия, терпения, сострадания и принятия. Эти качества жизненно важны для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, делясь с партнером большей информацией о том, кем вы являетесь.

Чтобы практиковать осознанность в отношениях, вам не обязательно нужны специальные практики. Слушаю с открытым и любопытным сердцем. Имейте в виду свои предположения. Облегчите свои привычные реакции. Это может произойти в любой обычный момент. Однако осознанность — это навык, который можно развить посредством целенаправленных упражнений. Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете изучить, чтобы повысить осознанность и близость в ваших отношениях.

Преднамеренное распространение

Вы можете разговаривать со своим партнером много раз в течение дня, но как часто вы осознанно рассказываете и слушаете, присутствуя? Регулярно уделяйте время намеренному обмену информацией. Чтобы изучить эту практику:

  • Найдите удобное и уединенное место, чтобы посидеть со своим партнером. Отбросьте все отвлекающие факторы и выберите, кто будет говорить первым.
  • Приняв решение, позвольте говорящему открыто и свободно рассказать обо всем, что он переживает. Слушатель должен практиковать полностью внимательное слушание, ослабляя любую тенденцию фиксировать или реагировать.
  • Как только оратор закончит, слушатель может задать дополнительные вопросы или сказать слова любви и поддержки. Опять же, цель не в том, чтобы исправить или решить проблему. Просто сообщите своему партнеру, что вы полностью открыты для изучения его опыта.
  • Поменяйтесь ролями. Слушатель становится говорящим, а говорящий становится слушателем. Позвольте этой практике занять столько времени, сколько потребуется.
  • Медитация любящей доброты

    Чтобы усилить свою способность к состраданию, по одному вспоминайте следующих людей: себя, кого-то, кого вы любите, знакомого, кого-то, с кем у вас проблемы, и коллектив в целом. Помня каждый из этих образов, молча повторяйте следующие утверждения:
    Пусть тебя будут любить.
    Пусть ты будешь в безопасности.
    Будь счастлив.
    Пусть вам будет спокойно.
    Эта практика может усилить сочувствие и сострадание и уменьшить личную предвзятость. Это поддерживает большую близость в отношениях.

    Совместная практика медитации

    Вы когда-нибудь медитировали со своим партнером? Исследования показывают, что медитация в тандеме с другим человеком может со временем усилить чувство близости и желание раскрыть интимные подробности. Медитация помогает убрать беспорядок повседневной жизни, одновременно повышая осознание вашего сокровенного опыта. Это может помочь изменить ваше отношение к партнеру: то, чем вы делитесь, то, как вы этим делитесь, и то, как вы слушаете в ответ.
    Чтобы попробовать это, сядьте лицом к лицу и установите таймер. Закройте глаза и медитируйте в тишине или используйте любые управляемые практики, которые помогут вам обоим. После того, как таймер сработает, по очереди поделитесь своими впечатлениями от медитации.
    Вы также можете подойти к этому творчески. Например, вы можете попробовать короткие практики осознанности, держа друг друга за руки. Или вы можете попробовать синхронизировать свое дыхание на короткий период времени. Вы также можете соединить вдох с выдохом и наоборот.

    Медитация «Как я»

    Еще одна практика, которая может усилить ваше чувство универсальной связи (и, следовательно, близости), — это медитация «Так же, как я». Вы можете практиковать это, сидя напротив своего партнера или в одиночестве. Настройтесь на тот факт, что, несмотря на ваши различия, ваш партнер по своей сути не так уж и отличается от вас. Затем про себя повторите такие утверждения, как:
    У этого человека есть чувства и эмоции, как и у меня.
    Этот человек, как и я, за свою жизнь испытал физическую и эмоциональную боль.
    Этот человек временами чувствовал себя недостойным и неуверенным, как и я.
    Этот человек учится жизни, как и я.
    Близость – это не что-то бесплатное. Это требует вашего внимания, готовности и целенаправленных усилий. Быть по-настоящему близким — значит присутствовать во всех оттенках жизни: свете, тени и промежуточном. Благодаря осознанности вы увеличиваете свою способность проявляться, приближаться и настраиваться на трансперсональное. Это подпитывает любовь в наших человеческих отношениях.
психология семья отношения медитации
Читайте также

Комментарии 1

Войдите для комментирования
■ История П. С 03 дек 2023 в 23:08
Спасибо, что делитесь своими знаниями!
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ