Заключительные соображения

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заканчиваем изучение книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "свобода от тревоги.jpg 11.jpg", "filesize": 176045, "height": 1280, "pic_id": 896339, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/28/%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B8.jpg_11.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240828%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240828T063722Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a21d1c65447c643a525b160f4ac7d7868f431d208d34c852f52e8d2ac698f55e", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Глава 10. Заключительные соображения."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы знаем, что такое страдание. Но наша цель - прожить такую жизнь, ради которой можно и пострадать. Принимая свою тревогу, отказываясь от борьбы с ней, мы узнаем много нового. Мы понимаем, что сопротивление только делает ее сильнее. И это понимание открывает нам путь к свободе. Далеко не всегда легкий путь, но единственный, который может вывести нас из темного леса страданий, не давая еще глубже в его чащу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый день преодолевая себя, совершая поступки, на которые раньше не решились бы, вы добиваетесь прогресса. Вы показываете себе, что можете делать даже то, чего боитесь. Каждый день делая шаг в нужном направлении."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один важный момент - не забывайте себе сочувствовать. Вам нужно не только перестать избегать дискомфорта, но и научится быть добрыми к себе."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто вам будет очень нелегко - и важно научится поддерживать себя, а не критиковать. Самокритика сейчас, пожалуй, ваш самый главный враг."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осознанность - просто способ непосредственно наблюдать за происходящим, не искажая восприятие оценками и суждениями."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам нужно всегда оставаться на свой стороне."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы - человек, достойный любви и сочувствия. И никакие ошибки и неудачи не смогут это изменить. Если вы начнете проявлять к себе доброту (в мыслях и действиях), у вас будет намного меньше поводов грустить."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Алкоголь, конечно, подавляет работу центральной нервной системы. Но, когда его действие пройдет, ваша тревога только усилится - и вам снова захочется выпить. И вы таки и будете кататься по кругу на этих американских горках."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы склонны к компульсивному перееданию, еда может на какое-то время отвлечь вас от тревоги - но с каждым разом привычки к саморазрушительному питанию будут становится только сильнее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, что ваши мысли - это герои фильма, который вы смотрите. Вот и смотрите его. Не пытайтесь переписать сценарий. Не спорьте с актерами. Просто смотрите. Фильм когда-нибудь закончится."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придумайте для себя новые, реалистичные, справедливые и более человечные правила. Например: «Я достойный человек вне зависимости от того, что обо мне думают другие» вместо «Если я не нравлюсь людям, со мной что-то не так»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога-это не сумасшествие. Я могу ее вынести."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У меня в жизни были разные достижения. Если мне что-то не удается - это не конец света."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вознаграждайте себ. Запишите все позитивные утверждения о себе, которые сможете придумать. Сделайте себе открытку с похвалой и носите ее с собой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Природа и все, что с ней связано - лучший источник спокойствия и здравого смысла."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто оказывается, что спокойствие окружает нас - стоит только поднять глаза."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Книга прочитана и уже завтра начнем следующую."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2695, 2695]}