Всегда мало - ОКР

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "продолжаем изучать книгу «Свобода от тревоги» Роберта Лихи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "...любая попытка контролировать мысли на самом деле только поддерживала боязнь этих мыслей.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "свобода от тревоги.jpg 6.jpg", "filesize": 224074, "height": 1280, "pic_id": 895475, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/25/%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B8.jpg_6.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240825%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240825T191844Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=05293a2a3891a84236ef93de563558dbcf4ff62d70b36d65260033b0888d177f", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Глава 6. «Всегда мало» - обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сьюзен ужасно боится трогать дверные ручки в собственной квартире...."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обсессии - навязчивые мысли или образы. Человеку с ОКР кажется, что он не может контролировать эти мысли. Они без спросу вторгаются в поток сознания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Навязчивые мысли остановить нельзя. Вашим стремлением избавиться от них движет убеждение, что вы не сможете вынести какой бы то ни было дискомфорт или страх в реальной жизни."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда речь заходит о природе мыслей, люди с обсессивно-компульсивным расстройством ничем не отличаются от других. Всех нас посещают странные, сумасшедшие или отправительные идеи и фантазии. У человека крайне богатое воображение. Пациенты с ОКР просто придают своим мыслям и фантазиям слишком большое значение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ОКР, как и многие другие тревожные расстройства, связано в первую очередь с волнением о том, что происходит в сознании. Это страх собственных мыслей и чувств."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из-за боязни эмоций - например, страха, что гнев выйдет из-под контроля и вы кому-то навредите, - вы уделяете слишком много внимания и пытаетесь их избегать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "... любая попытка контролировать мысли на самом деле только поддерживала боязнь этих мыслей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ритуалы на какое то время снижают тревогу, вы убеждаетесь в том, что только они помогут вам в борьбе с навязчивыми мыслями. Вероятность того, что в будущем навязчивые мысли вернутся и вы придумаете новые ритуалы для их нейтрализации, только возрастает."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас в отношениях с навязчивыми мыслями вы играете роль жертвы, а нежелательные мысли - роль преследователя."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имеет ли смысл требовать от себя совершенства, когда его не стоит ожидать ни от кого?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "... для пациентов с ОКР бывает полезно уже просто задуматься о существовании другой точки зрения - отличающейся от той, к которой они привыкли."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы должны научиться действовать, несмотря на тревожные ощущения, которые говорят о том, что вы не готовы. Рано или поздно вам придется прожить тревогу, чтобы преодолеть ее. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ОКР - это ваша склонность. Имейте ее в ввиду и будьте готовы справиться с ней, когда она в очередной раз проявится."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подавление никогда не работает - нежелательные мысли возвращаются. На самом деле вам стоит, наоборот, тренироваться повторять мысль, которой вы больше всего боитесь и которая ведет за собой больше всего навязчивых действия. Например: «Вполне возможно, что я допущу ошибку». Повторяйте ее по 20 минут в течение дня - до тех пор, пока мысль просто вам не надоест."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осваивайте навыки самопомощи постепенно, не забывая, что вы не стараетесь искоренить навязчивые мысли, а просто пытаетесь уменьшить их влияние на вашу жизнь. Не бросайте эти попытки, потому что, тренируясь по-новому относится в своим навязчивым мыслям, вы можете достичь значительного улучшения. Просто дайте себе достаточно времени."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [2827, 2827]}