9 гормонов, мешающих нам похудеть, и способы их нормализовать

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Гормоны — это важные вещества, которые служат химическими посредниками в вашем организме. Они отвечают за почти все жизненные процессы, включая метаболизм, голод и сытость."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"peppers-4336024 (1).jpg","filesize":3720988,"height":3387,"pic_id":38935,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/13/peppers-4336024_1.jpeg","width":6000}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Из-за своей связи с аппетитом некоторые гормоны также играют значительную роль в массе тела. Вот 9 гормонов, которые влияют на ваш вес, а также советы по их поддержанию на здоровом уровне."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"1. Инсулин"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вырабатывается поджелудочной железой. У здоровых людей он способствует накоплению глюкозы, которую вы получаете из пищи. Она хранится в мышцах, печени и жировых клетках для последующего использования."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ваше тело выделяет инсулин в небольших количествах в течение дня и в больших после еды. Этот гормон переносит глюкозу из пищи в ваши клетки либо для энергии, либо для хранения, в зависимости от текущих потребностей."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Инсулинорезистентность — довольно распространённое состояние, при котором ваши клетки перестают реагировать на инсулин. Оно приводит к высокому уровню сахара в крови, потому что гормон не может перемещать глюкозу в клетки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вследствие этого поджелудочная железа вырабатывает ещё больше инсулина, пытаясь повысить усвоение глюкозы. Инсулинорезистентность напрямую связана с ожирением, которое играет роль в других недугах, таких как диабет 2 типа и болезни сердца."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Таким образом, рекомендуется сосредоточиться на изменении образа жизни, чтобы улучшить чувствительность к инсулину."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Регулярно делайте физические упражнения. Исследования подтверждают, что тренировки как высокой, так и умеренной интенсивности являются средством улучшения чувствительности к инсулину и снижения резистентности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Улучшите свой сон. Недостаток или некачественный сон могут приводить к ожирению и, как следствие, к резистентности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Добавьте Омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что добавки омега-3 улучшают чувствительность к инсулину у людей с нарушениями обмена веществ, такими как диабет. Если вы не любите добавки, попробуйте есть больше рыбы, орехов, семян и растительных масел."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Измените свой рацион. Диета, которая включает в себя много овощей, а также полезные жиры из орехов и оливкового масла первого отжима, помогает снизить резистентность к инсулину. Также пойдет на пользу снижение насыщенных и трансжиров в рационе."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Поддерживайте умеренный вес. У людей с избыточным весом его снижение и контроль могут улучшить чувствительность к инсулину."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сосредоточьтесь на углеводах с низким гликемическим индексом. Вместо того чтобы пытаться исключить углеводы из своего рациона, постарайтесь, чтобы большинство из них были медленными и имели высокое содержание клетчатки. Например, ешьте цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2. Лептин"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Гормон, который, сообщает вашему гипоталамусу (части мозга, регулирующей аппетит), что вы сыты. Однако люди с ожирением нередко испытывают резистентность (устойчивость, невосприимчивость) к лептину."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это означает, что «СМС» о прекращении приёма пищи не долетает до вашего мозга, что, в конце концов, приводит к перееданию. А ваше тело будет производить ещё больше лептина, пока его уровень не станет повышенным."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Прямая причина резистентности к лептину неясна, но она может быть связана с воспалением, генными мутациями или избыточной выработкой гормона, что может происходить при ожирении."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, хороший сон и поддержание здорового веса помогают снизить уровень лептина."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3. Грелин"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"По существу, грелин антагонист лептину. Это гормон голода, который посылает сигнал вашему гипоталамусу о том, что ваш желудок пуст и нуждается в еде. Его основная функция — повышать аппетит."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Обычно уровень грелина самый высокий перед едой и самый низкий после еды. Неожиданно, да?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Любопытно, но исследования показывают, что люди с ожирением имеют низкий уровень грелина, но более чувствительны к его воздействию. Эта чувствительность может привести к перееданию."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Одна из причин, по которой потеря веса может быть затруднена, заключается в том, что ограничение калорий часто приводит к повышению уровня грелина, оставляя вас голодным."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кроме того, метаболизм имеет тенденцию к замедлению, а уровень лептина снижается. Ешьте регулярно, поскольку грелин высокий перед едой, прислушивайтесь к своему телу и ешьте, когда вы голодны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"4. Кортизол"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Известен, как гормон стресса и вырабатывается вашими надпочечниками. Во время стресса этот гормон вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и повышение энергии. Выброс кортизола — наряду с адреналином — обычно называют реакцией «бей или беги»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хотя для тела важно высвобождать кортизол в опасных ситуациях, его хронически высокие показатели могут привести к проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, снижение энергии, высокое кровяное давление, нарушения сна и увеличение веса."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Определённые факторы образа жизни, в том числе плохой сон, хронический стресс и высокое потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, способствуют повышению кортизола."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Оптимизируйте сон. Хронические проблемы со сном, в том числе бессонница, апноэ во сне и нерегулярный сон, способствуют повышению гормона."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Регулярно делайте физические упражнения. Кортизол временно повышается после высокоинтенсивных упражнений, но регулярные тренировки обычно помогают его снизить, улучшая общее состояние здоровья и снижая стресс."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Попробуйте добавить медитацию в свою жизнь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исследования показали, что диеты с высоким содержанием сахара, рафинированного зерна (зёрна, из которых удаляют волокнистые и питательные части) и насыщенных жиров могут привести к повышению кортизола."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"5. Эстроген"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это половой гормон, ответственный за регулирование женской репродуктивной системы, а также иммунной и сосудистой систем."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Уровни этого гормона меняются на этапах жизни, таких как беременность, кормление грудью и менопауза, а также на протяжении менструального цикла."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Высокий эстроген, который часто наблюдается у людей с ожирением, связан с повышенным риском развития некоторых видов рака и других хронических заболеваний."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И наоборот, низкий уровень, обычно наблюдаемый при старении и менопаузе, может влиять на массу тела и жировые отложения, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как повышенный сахар в крови, высокое кровяное давление и болезни сердца."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И высокий и низкий уровень полового гормона эстрогена может привести к увеличению веса и в результате, умножить риск заболеваний, поэтому важно вести здоровый образ жизни, чтобы снизить эти риски."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"6. Нейропептиды Y (NPY)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это гормон, вырабатываемый клетками головного мозга и нервной системы, который стимулирует аппетит и снижает расход энергии в ответ на голодание или стресс."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Поскольку он может стимулировать потребление пищи, то связан с ожирением и увеличением веса. NPY активируется в жировой ткани и может увеличить накопление жира и привести к абдоминальному ожирению и метаболическому синдрому, состоянию, которое увеличивает риск хронических заболеваний."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исследования показали, что его механизмы, также могут вызывать воспалительную реакцию, что ещё больше ухудшает состояние здоровья. Для поддержания здорового уровня гормона может быть полезно регулярно заниматься спортом и хорошо питаться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"7. Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вырабатывается в кишечнике, когда в него попадают питательные вещества. Он играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и обеспечении чувства сытости."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Исследования показывают, что у людей с ожирением нередко бывают проблемы с передачей сигналов GLP-1. Чтобы поддерживать здоровый уровень GLP-1, важно сбалансировано питаться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"8. Холецистокинин"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как и GLP-1, холецистокинин (ХЦК) представляет собой гормон сытости, вырабатываемый клетками кишечника после еды. Он важен для производства энергии, синтеза белка, пищеварения и других функций организма. Он также увеличивает высвобождение гормона сытости лептина."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Люди с ожирением часто имеют пониженную чувствительность к эффектам ХЦК, что приводит к хроническому перееданию. В свою очередь это ещё больше снижает чувствительность ХЦК, создавая замкнутый круг."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Подумайте о регулярных физических упражнениях и диете с достаточным количеством белка, чтобы поддерживать здоровый уровень ХЦК."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"9. Пептиды YY (PYY)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ещё один гормон кишечника, который снижает аппетит. Считается, что его достаточный уровень играет важную роль в снижении потребления пищи и снижении риска ожирения. Белковая диета и активный образ жизни могут помочь повысить уровень гормона."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Суть"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Все перечисленные выше 9 гормонов связаны с массой тела. Исследования показывают, что определённый образ жизни оптимизирует их уровень, но важно поговорить с врачом, если вы считаете, что есть проблема."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В целом, соблюдение сбалансированной диеты, здоровый сон и регулярные физические упражнения принесут пользу вашему общему здоровью и снизят риск хронических заболеваний."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для написания этой статьи я прочитал 82 научных исследования, выводы большинства сводятся к простой аксиоме: «надо меньше есть и больше двигаться»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Информация была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал. Добавляйтесь в "},{"type":"string","attributes":{"href":"http://t.me/zenofit"},"string":"Telegram "},{"type":"string","attributes":{},"string":"и в друзья в "},{"type":"string","attributes":{"href":"http://vk.com/korpfit"},"string":"VK "},{"type":"string","attributes":{},"string":"и "},{"type":"string","attributes":{"href":"http://ok.ru/korpfit"},"string":"OK"},{"type":"string","attributes":{},"string":", чтобы ничего не пропустить."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для лечения проблем со здоровьем. Обязательно консультируйтесь со специалистом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}